色氨酸的作用，含色氨酸较多的食物

鸽子营养是高蛋白、低脂肪食品，蛋白含量为24.47%，超过兔、牛、猪、羊、鸡、鸭、鹅和狗等肉类，所含蛋白质中有许多人体的必需氨基酸，且消化吸收率在5%，鸽子肉的脂肪含量仅为03%，低于其他肉类，是人类理想的食品。草菇所含蛋白质中，人体八种必需氨基酸齐全、含量高，占氨基酸总量的38.2%，可抑制癌细胞生长，特别是对消化道肿瘤有辅助治疗作用，能加强肝肾的活力。大鲵肌肉蛋白是一种优质蛋白，必需氨基酸含量嘎超组成比例好，完全符合人体需要量模式，其营养价值远优于鲍鱼、燕窝、鱼翅和甲鱼。

色氨酸不足，如果再加上烟酸缺乏症还会导致糙皮病，这种疾病的特点是皮炎，老年痴呆，腹泻，甚至死亡。血清素水平低是色氨酸缺陷的另一种表现。其症状包括抑郁，易怒，急躁，焦虑，冲动，无法集中注意力，儿童生长受损，无法解释的体重下降或体重增加，碳水化合物渴望和暴饮暴食等。缺乏色氨酸的人会出现睡眠障碍或失眠，甚至不能够记住自己的梦。

据研究，地瓜干营养较为均衡，蛋白质效率与 牛奶相近， 蛋白质中 氨基酸组成除含硫氨酸及色氨酸等较少外，其余重要氨基酸组成均较高。蛋白质需要降解为氨基酸才能被吸收利用，降解过程需要小肠内的各种蛋白消化酶，如果摄入蛋白质过多，消化酶相对不足，无法完全性消化吸收的蛋白量增多什么食物含色氨酸，腐败作用增大，产生的气体增多。那么，与此相反，如果一位肾病综合征患者摄入高蛋白饮食，每天每千克(按人体体重)摄入1.6克蛋白质，高蛋白饮食的摄入虽然使蛋白质合成增加，但尿常规检查显示，尿蛋白排泄量却是在增加，这样肾病综合征患者因蛋白排除增多，导致肾脏受损严重。

最好晚上喝羊奶，因羊奶中含有一种能让人产生疲惫欲睡的生化物l色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，尤其是l色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能令大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何付作用，而且羊奶粘在胃壁上吸收也好，羊奶中的钙还能清除紧张情绪，所以它对老年人的睡眠更有益，故晚上喝羊奶好，有益于人们的休息和睡眠。牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物l色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，特别是l色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪。a 果糖胺脱水生成羟甲基糠醛。

在所有的色氨酸食物中，以小米中所含有的色氨酸含量最为丰富，因此晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。除了小米之外，在南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

而且色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合顺利进入大脑中，从而帮助我们创造一个安稳的睡眠。因此在晚上睡觉之前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。

抑郁症与体内一种元素密切相关，这种元素就是血清素什么食物含色氨酸，血清素是脑垂体合成分泌的一种元素，神经元通过血清素来传递快乐信息，这样我们就会感觉到快乐，但是偶然的突发事件或着长期的不良情绪会导致脑垂体受损，导致血清素的量减少，我们就体会不到快乐，抑郁就随之而来，血清越少患抑郁症的可能就越多。

平时这群人本来就因为工作压力大而有轻度的焦虑或者抑郁，在潮湿闷热的天气刺激下，由于休息不好，分泌的激素就会紊乱，于是受大脑控制的肠胃等器官就“罢工”、“怠工”，身体出现各种各样的伴随症状。巧克力中的糖分以及品尝美食的过程都可以刺激大脑分泌内啡肽，从而起到一定的缓解压力，消除抑郁情绪的作用。第二，挤奶是追奶的一种手段，挤的多大脑接到的“产奶订单”就多，需求量高，身体里分泌的乳汁就会增多，所以，适度的挤奶可以使奶量变的丰沛，降低后续可能出现的奶量不足的风险。

二、饮食结构对睡眠的影响也很大，有些食物含有镇静、安神的作用，对那些有睡眠障碍、失眠的人来说很有益处，如小米（营养丰富、具有健脾、和胃、安神的作用，色氨酸含量为谷物之首）、莲藕、百合、大枣（补脾安神）、龙眼、莲子（其中，含有的莲子碱和芳香甙具有镇静作用）、土豆（含有能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸）、燕麦片（富含促进睡眠的物质，能诱使产生褪黑素）、杏仁（即含色氨酸又含镁）、香蕉（平衡血清素和褪黑素，含有让肌肉松弛的镁元素）、全麦面包（富含具有安抚和恢复神经特性的物质）、莴笋（内有的乳白色浆液具有安神作用）……。第三类是豆、乳及制品，因豆类富含蛋白质、不饱和脂肪酸 和卵磷脂等，其蛋白质氨基酸的组成接近人体需要，所以每人每 天应补充豆类 50 克， 奶类 100 克，此类食物占总量的 9.5%。榆叶的营养价值极其丰富，据研究表明，榆钱中含有大量的营养物质，比如100克榆钱中含碳水化合物8.5克，100克榆钱中含蛋白质3.8克，100克榆钱中含脂肪1克，100克榆钱中含膳食纤维1.3克，100克榆钱中含矿物质3.5克，100克榆钱中含钙280毫克，100克榆钱中含磷100毫克，100克榆钱中含铁22毫克，100克榆钱中含维生素b1、b2各0.1毫克，100克榆钱中含烟酸1.4毫克等。

玉兰陪伴何么前往检查，终证实患上了初期的脑退化症，何么听后晴天霹雳，呆立当场。一位叫心静的女生记得，她患重度便干症需要悉心照料时，贺老师像慈母一样，不仅让她住在老师家里，每餐调理饮食，而且不嫌脏累，每晚都用克塞露给她灌肠。 影响女性睡眠的其他因素 情绪因素在任何年龄都影响女性睡眠，两个重要因素是抑郁和夜间饮食症。

部分常见食物的维生素b1含量：食物名称vb1含量mg/100g食物名称vb1含量mg/100g猪肉（瘦）0.54花生仁(生)。其中，小米是最佳的催眠器，因为在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，小米中还含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。

此外还有一种方式可以促进脑垂体分泌血清素，这就是运动!每天慢跑20分钟或慢步30分钟，就可以有效地促进脑垂体分泌血清素，我们通过运动不但能锻炼身体，远离抑郁。

色氨酸的作用，含色氨酸较多的食物 （文：健康无忧网）

含色氨酸较多的食物

牛奶

牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，对中老年人尤为适宜。

小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高人脑内的色氨酸数量。

核桃

核桃是一种很好的营养滋补食物，已证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

大枣

鸡蛋则含有婴幼儿成长需要的卵蛋白和卵球蛋白，以及丰富的钙、磷等无机盐。红枣：性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。该指导原则未涵盖含生长因子(如骨形成蛋白)的钙磷/硅类骨填充材料、与胶原复合的钙磷/硅类骨填充材料、含有纳米级材料和/或纳米工艺制成的钙磷/硅类骨填充材料、复合可降解高分子材料(如聚乳酸类)的钙磷/硅类骨填充材料、新型钙磷/硅类骨填充材料等的全部申报要求。

醋

另外，醋中含有酣酸、乳酸、氨基酸、甘油和醛类化合物，故对人体的皮肤有柔和的刺激作用，醋还含有丰富的钙、氨基酸、维生素b、乳酸、葡萄酸、琥珀酸、糖分、甘油、醛类化合物以及一些盐类，这些成分对皮肤极其有用。1、睡前泡脚本来就有安眠的作用,而用醋浸泡脚,能促进机体的血液循环,解除疲劳,帮助入睡,有效治疗失眠、但需要注意的事,使用醋泡足,必须用优质醋,,禁用化学醋。 效果，过滤后酌加冰糖调味即可，紧张性头痛、腹痛及安定紧张的情绪、薰衣草 做法，因为果酸的作用. 薰衣草冰沙 (冰饮) 以薰衣草的特有香味，清凉烦燥的心情、水150c，蓝紫慢慢转为粉红，缓和焦虑，如此能让你迅速放松、阴凉通风处： 8．薰衣草冰红茶 (冰饮) 材料，而薰衣草风格强烈的滋味，用开水冲泡即可，与舒缓咳嗽、头痛，即可饮用：一汤匙的薰衣草，单饮味道略带浓呛、香蜂叶.开水冲泡3到4分钟即成薰衣草花茶、薰衣草：薰衣草10克，温热即可(勿煮沸)。