食盐的主要成分 过量吃盐的危害有多大？你知道吗？(2)

6、饮料

隐形代表：蔬菜汁、运动饮料

隐形程度：☆☆☆☆

上榜理由：蔬菜汁、运动饮料中均含有盐，这些盐大多以“钠离子”的形式存在，这会令很多妈妈所忽视。

日常饮食中， 2薄片培根含有250mg的钠，所以如果你给孩子吃了一份加了培根的面条，他就已经摄取了将近一天所需的钠含量；1片普通面包含有200mg的钠，你给宝宝吃两片面包，就差不多占据了１-３岁孩子一天所需钠含量的一大半了。

某些包装食品的营养标签中都有钠的标识项目，购买时注意钠的含量。购买时超过钠30%NRV（营养素参考数值）的食品建议少吃，无论是大人还是孩子。

宝宝在需要加盐以后要注意清淡饮食，不要以大人的口味判断孩子的。对已经有口味偏好的宝宝，要耐心地慢慢纠正，如慢慢减淡食物口味、把清淡的食物做得更有趣、和其他宝宝一起吃、营造良好的进食环境等。

如何降低盐对宝宝威胁

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1、不足一岁不吃盐

母乳和配方奶粉也含有盐，一岁的宝宝完全可以从中摄入足够的盐分，所以在给这类宝宝制作辅食的时候，妈妈们就不应该再额外添加盐分，以免导致宝宝摄入量盐过多，影响身体健康。

2、不给孩子吃汤泡饭

不少家长尤其是老人，特别喜欢用汤泡饭给孩子吃，一方面是更加有味道，另一方面也方便孩子食用。但是要注意，我们在煮汤的时候，也会加入一些盐，如果用汤泡饭，那么对孩子健康不利。另外汤泡饭会降低孩子咀嚼次数，这对肠胃的健康也非常不利。

3、妈妈饮食要清淡

如果孩子还在哺乳期，那么妈妈们也要注意自己的饮食，每天吃盐量不要超过6g，也就是一啤酒瓶盖的量。这是因为哺乳期，妈妈吃什么就代表着孩子吃什么，盐也会通过乳汁被宝宝摄入，此时吃盐太多就表示宝宝也大受其害。

4、多吃蔬菜水果

如果担心宝宝缺盐，那么也不用额外添加，而是通过新鲜的蔬菜水果来补充。这是因为，我们日常食用的蔬菜水果、五谷杂粮中也含有不少盐分，只需要多吃也能满足宝宝日常身体所需。

5、1岁后清淡少盐

孩子的饭菜最好能单独制作，千万不要大人吃什么他们就吃什么，这是因为生活中，不少成人的口味都比较重，这对于孩子的健康不利。一般来说，一岁后的孩子每天只能吃2g盐，基本上就只有1/3调料勺那么多。

6、提防那些隐形盐

除了给孩子做饭时少放盐，妈妈们也要注意一些含盐量比较高的食物。比如在一些儿童饼干、海苔中都含有各种盐，如果吃太多那么也对孩子的健康不利。所以在给孩子购买食物的时候，要仔细看清配料表和营养成分表，尽量选择低盐低钠的食物。

宝宝应该在什么时候开始吃盐，各个阶段又该吃多少盐呢？

专家建议如下：

一般周岁以内的宝宝的饮食中不用专门添加盐。

当孩子长到1岁左右，随着孩子肾脏功能和消化系统功能的逐渐发育，烂面条、烂饭、软饭变成主食后，可以适当地添盐了。但添加的总量还不能和成人相比，需要严格控制，一般控制在每天1克左右，最多不能超过2克。随着孩子不断生长，使用量可以渐渐增加。（转发）