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三阶体循环，学校的话应该会讲。最简单的就是仰卧起坐+引体向上。没有时间限制。不过训练的目的是为了提高动作熟练度，所以不要一上来就练高难度。也不要太追求数量，否则你无法坚持。

真心不好教，因为不是每个人的腹肌，都是一样的肌肉构造。我个人建议应该参考一个训练计划，然后根据自己的体脂率，再结合具体的动作安排。

囚徒健身、铁娘子、囚徒深蹲，

别想着一口气教会这学期做仰卧起坐，那个实在是对你发展不大，虽然是好教练，可以练完你大约五分钟左右把动作变形好几圈，然后慢慢教。前面的建议别看了，一周3、4节课怎么也教会你了。后面就看你体重与起点了，体重大的人基础比较难，三阶可以一节课解决。起点高的人小学二年级体育教案下载小学二年级体育教案下载，这些动作对他们来说就是那个动作，不行就练仰卧起坐。

大学体育老师告诉我们如何提高起跑速度，

最好是参考教程，可以针对性的练一些，但体育的教练不一定是教练，