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怎样练好形意拳形意拳理论

形意拳是我国四大名62616964757a686964616fe4b893e5b19e31333264643833拳之一，被称为功夫拳。据传说是清朝民族英雄岳飞所创，经数百年的不断完善，即成现今的形意拳。

形意拳的特性：劲力饱满，严密紧凑，沉着稳健，动作协调齐整；象形取意，形灵意合，神形兼备，内外合一。所称为“形意拳”就是外形与内意高度的统一，“心诚于中，肢体形于外”。“形”者，外形也，肩与胸合，手与足合。“意”者，内意也，心与意合，意与气合，气与力合。谓之六合一。它朴实无华，易学难练。既有着一整套高深的理论与道理。练习起来要花上非常长的时间跟汗水。

形意拳的高深理论与道理：“三回九转如一式”。三回九转如一式即是：三层道理，三步功夫，三种

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练法。

一、三层道理：

1、练精化气；2、练气化神；3、练神还虚。

二、三步功夫：

1、易骨：煅炼基础，壮其体如铜如坚，气质冷峻状如泰山。

2、易筋：练之以腾其膜，以长其筋骨，其劲纵横联络，生长无穷。

3、洗骨髓：练之以清虚其内，以轻松其体，内中清虚之象生，形神适用，圆活无滞，身体旋转，其轻如羽。

三、三种练法

1、明劲：练之总以规距不可易，身体动转和顺乖戾，手足齐整，“方者以正其中”。

2、暗劲：神气舒而不拘，动作圆通活而不滞，“圆者以要其外”。

3、化劲：周身四肢进退起落不着力，专以神意运之，以求“三回九转如一式”。

能把形意拳练到上述高深境界，还需要恰当掌握好动作技巧。这些要点可归纳为七字二十一法。七字：顶、扣、圆、抱、垂、月、停。二十一法，即七字每字有三法：

1、顶。三顶法诀：舌往腭顶，头往上顶，掌往外顶，明了三顶多一力。

2、扣。三扣法诀：膀尖要扣，手背要扣，脚面要扣，明了三扣多一精。

3、圆。三圆法诀：背脊要圆，胸脯要圆，虎口要圆，明了三圆多一妙。

4、抱。三抱法诀：丹田抱气为根，心中抱身为主，胳膊抱回稍停，明了三抱多一行。

5、垂。三垂法诀：气垂丹田身为主，膀尖上翘意为真，肘尖下垂肩为根，明了三垂多一灵。

6、月。三月法诀：胳膊似月似弓，手腕似月外顶，腿曲似月连弯，明了三月多一劲。

7、停 。三停法诀：脖项要停有坚相，身法要停分四面，腿膝下停如树根，明了三停多一法。

掌握七字二十一法的要点，按“三回九转如一式”的机理，持之以恒方能事半功倍。

形意拳有五年一小成，六年一中成形意拳术讲义下载，十年一大成，功到自然成的说法。

万般出于三体，三体式又称为三才或子午桩。三体式是形意拳的根本。形意拳入门以练此三体三月方可下学。何为三体从整体来讲，有头、手、足三节。三节之中又分三节，头：腰为根节、脊背为中节，头为梢节；手：肩为根节，肘为中节，手为梢节；足：胯为根节，膝为中节，足为梢节。

头节要求：舌顶上侧，虚领顶劲，扣肩含胸拔背，尾闾中正。

手节要求：沉肩坠肘，蹋腕，指顶虎口圆撑，后手拇指尖置于脐侧肋下，两臂圆曲如月。

足节要求：重心前三后七，略微后坐，吸腿收臀，两腿弯曲如弓，五趾抓地。

在超过上述三体式的规定基础上，同时做到腹式呼吸。一吸一呼之间，都应有虚实相交，开合有至，阴阳相间，松紧相迭。每一呼一吸之间都应发放尽量大的劲力。左右桩互换交替练习。发劲要训练到“冰天雪地打寒战，皮肤无意燃星火”的境界。

三体式练习的好坏，直接关系到整个形意拳功夫的进展。

形意拳拳式变化众多，但其本质是以劈、崩、钻、炮、横五行母拳为基本拳法。它以严谨原始的辩证法，即阴阳五行与身体脏腑相合，相生相克，周而复始，它的动作简短而精练，以单独训练为主。讲究功夫：疾如闪电，动若雷霆，行动快速，刚柔相济，制化生克，体用兼备，劲整势稳，沉猛变幻，连消带打，攻也同时，出手不空回。

劈拳

劈拳是五行拳之母拳。劈拳以左右劈拳，同时左右步子轮换，一左一右往来循环。

劈拳歌曰：“劈拳其形如斧，五行属金，五脏养肺”。劈拳像斧，实际上劈之掌含有三个同方向而不同作用的劲。1、从上往后劈的劲；2、从下向前推的劲；3、又向前上拱的劲。劈出时左手如撕布，出掌时以肩摧力，整体前摧，拧腰裹腿，手脚倒，扣膝，猛然呼气。落掌时，顺势弧形下落，同时变拳，含胸拔背，泛肛吸气，两大腿抱肋。

为初练者依具体参考，现将《劈拳起落论》录下依供参考，包括崩、钻、炮、横。

两手如抱口中去，拳前上钻如眉齐。

后拳随跟紧相连，两手搂肋如心齐。

气随身法落丹田，两手齐落后脚随。

四指分开虎口圆，前手高低与心齐。

后手只在肋下层，手足鼻口三尖对。

小指翻上与肩齐，劈拳打法向上攒。

脚手齐落舌尖顶，进步换式阳掌落。

外形要切记：用拳应倦紧，用劈臂贯气，不前俯后仰，不左斜右歪。

内意要切记：头若顶天，颈项直坚，闭口藏舌，津液不丹。束身下气，吸气勿开胸，意勿外弛，诚心守中。

崩拳

能对照起落论，结合六合一，练重明劲畅通，方可学崩拳。

崩拳是两拳轮换向前直线打击，既要求有强劲的速度，又要周身完整，劲力浑厚。步子前脚进，后脚跟，这是一种专以左手在前，右脚在后，重心偏后的拳式。崩拳似箭，有射物之意。

崩拳歌曰：“崩拳其形如箭，五行属木，五脏舒肝。”崩拳左右轮流出击时，外视如直线，实际上有向下压再微往上锉之意。

出拳时应注意到：以腿摧胯，以胸摧腰，以腿摧肩，以肩摧肘，以膝摧拳，节节贯串，势如山崩地裂之激。

崩拳起落论：

崩拳出型三尖对，虎口朝上如心齐。

后手阳拳肋下藏，前脚要顺后脚顶。

两脚要当人字形，崩拳翻身望眉齐。

身转正直腿搂起，脚起膝下横手臂。

崩拳打法舌尖顶，前手拔肘往上托。

进步出拳打前肋，后脚足连紧跟着。

崩拳的步子是非常重要的。外形要留意：前足不宜里扣，不可外横，后足似顺不顺，似横不横。 内意要意贯周身，运动在步，两手往来势若联珠。

现在的崩拳据传说即是郭云深的半步崩拳打平天下的拳式。

钻拳：拳势较烈，两手握据拳，两臂一上一下轮换，前手往上微斜，往前锉钻而出，后手翻扣下压，拉到肋旁，拳从肋下经腹至后颈，然后斜行往上“闪”，手到腿到，送肩送胯，重心微后坐。

钻拳歌：“钻拳其形如闪，五行属水，五脏补肾。”两手一下交换时吸气，整个脸部裹紧，含胸拔背，泛肛，蓄存劲力，然后突然呼气，钻出。手法、身法、步法要整齐划一，手到腿到身体勇。

钻拳起落论：

前手阳掌向下扣，后手阳拳往上钻。

出拳高钻如眉齐，两肘抱心后脚起。

眼看前拳后稍停，钻拳换式身法动。

前脚先步后脚随，后手阳拳肋下藏。

落步总应三尖对，前手阳拳打鼻尖。

前掌扣腕望下横，进步翻掌打虎托。

翻眼沉气降肾水，劲送三节腰肌沉。

同时需要切记：肘不离肋，手不离心，钻拳进步总要齐全；两脚两肱，似直非直，似曲非曲，有阴有阳，中气横也。

炮拳：拳势猛力，它以左右斜向，波浪曲线形前进。手法以双手并拢，一拳上架、一拳前冲，左右轮换。身法以半蹲斜进，步法以拗步，垫步，跟步等。整体稳重凶猛，实用价值较大。上架之拳经腹、胸、面、至头侧太阳穴旁。后击之拳，从上架拳之内侧，向前借腰的翻转，拧劲骤然发射。

上架之拳由架劲、翻劲、滚劲、拉劲组成。打击之拳，既要有崩拳的上压下锉之势，还要有往上挑劲及冲击之劲。腰要有拧劲、旋转劲、摧劲。胯有裹劲、合劲；脚有扣劲、拗劲。手、身、步的协调统一，这样做来就似点火发炮之势，甚为猛烈。

故炮拳歌：“炮拳其名曰炮，五行属火，五脏养心。”

炮拳起落论：

两肘紧抱脚提起，两拳一紧看阳拳。

前手要横后手丁，两拳高至肚齐抱。

气就身法落丹田，脚手齐落三尖对。

拳打高到与心齐，前拳虎眼朝上顶。

后拳上攒眉上齐，虎眼朝下肘下垂。

炮拳打法脚提起，落步前拳往上攒。

外形要求：刚则虚浮，柔则沉实，沉重如山，气透肢理。

内意要求：气聚中腕，机关在腿，两肩担开，取其虚中。

横拳：横拳与炮拳进行路线同样。它的拳式劲力坚韧含蓄，丝毫不松。两手往来如拧绳。出拳之手，内旋而有带外翻滚，上钻、横、拔、弹、挑向前迅冲而出；后手之拳有拉回，肘击之意，产生力偶，以助前拳爆发。

横拳歌：“横拳其形象弹，五行属土，五脏养肝”。整个人体要扣肩顺胸，旋腰，含胯，扣膝，脚与手齐整，两脚夹紧，重心偏于后。发劲时规定，以上多种劲在瞬间同时爆发，不可呆滞。

横拳起落论：

前手阳拳后手阴，后手只在肋下藏。

换式出双手提起，身法一转气可通。

舌尖上卷气外发，横拳换式剪子般。

斜身飞出腿后落，后手翻阳往外拔。

落步阳拳三尖对，鼻尖脚尖紧相连。

横拳打法后拳阴，前手阳拳肘护心。

左右开弓往外拔，脚手齐落三尖对。

外形要求：扭身飞步形同拧绳，内开外合是谓扣胸。

内意要求：胸膛开展，小腹下垂，臀勿掀起，壳道上泛。

以上五行母拳，按“三回九转如一式”的原理，对照《起落论》练习，能有意外之收获。在训练呼吸时应顺其自然，反对挺胸凸肚，提胸憋气，僵劲拙劲之病。

练习时勿贪多求快，应扎扎实实打好基础形意拳术讲义下载，循序渐进，持之以恒。不能因拳式简单枯燥乏味，一暴十寒，失去恒心，这样对功夫的进展大有限制，收效不大。

徐培良

形意拳的技巧体系归纳成：从上往下的为劈劲；从下向斜上方的为钻劲；向前直打的为崩劲；拨开敌手用另一只手直击敌人的为炮劲；用横力制敌的为横劲。并以银、木、水、火、土相生相克为理论基础，更以脾、肾、肝、心、脾等身体内脏相联系。形成了这次的劈崩钻炮横的五形拳。形意拳不仅五行拳外，还以龙、虎、猴、马、蛇、鼍、鸡、鹞、燕、鹰、熊取其各动物之特长，编成十二形拳，形意拳与八卦掌，太极拳三门拳种被称为内家拳，是近百年来更兴起的三种拳种。在清已年间，形意拳的李飞羽，八卦门的董海川，太极门的杨露蝉齐名于世，为内家拳的全盛时期。

在民间流传的形意拳谱很多，如：“九要论”、“内功经”“神运经”“纳挂经”“地龙经”孙禄堂的“形意拳”刘殿琛著“形意拳术抉微”李存义著“形意拳谱”薛颠著“形意拳讲义”凌善清著“形意五形拳图说”许笑羽著“形意拳图解”姜容樵著“形意母拳”、李剑秋著“形意拳门武术讲义”、王礼著“形意拳精义”、李天骥著有“形意拳”。此外尚有许多手稿流传于世，形意拳的参考资料比各家拳种都多，这也成为形意拳门兴盛的一个证据。

形意拳发源于北京，广传于全国，各地都有练形意拳的人。尽管形意拳传播广，派别多，但是练出的动作皆大同小异，仅在姿式上有大架子，开展与紧凑之分跟十二形及十形之别（山西、河北练十二形，河南练十形）