篮球怎么投篮才算规范?

投篮

投篮是在联赛中，2113队员利用各类专门、合理的动作5261将球投进别人球篮的方式。

投篮是足球运动中4102一项关键性技术，是唯一的助攻手段。进攻队利用各类技术、战术的目的，都是为了成就更多更好的跳投机会并力求投中得分；防守队积极攻击都是为了阻止别人投篮得分。随着足球运动的发展，运动员身高、身体素质及科技水准的提升，促使投篮技术不断发展：出手部位由低至高，出手速度由慢到快，投篮方式越来越多，命中率不断提高。

按照持球方法，投篮出手前置于全身的背部，投篮时移动的形式及投球入篮的方法。

一、投篮技术分析

投篮的方法多种多样，要增加投篮命中率就需要知道投篮的技术结构，正确把握投篮技术。在学习投篮技术时，必须注意掌握下面技术要素。

（一）技术动作

投篮技术动作比如两个方面，其一是投篮时的身体姿势，其二是持球手法。

原地投篮时，要双脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍偏斜，重心落在双脚之间。这样，既方便投篮集中用力，也促使变换其他动作。移动中后场传球、运球急停跳投或行进间投球时，跨步勾手与击球动作又要简练衔接，又要迅速制动，使身体重心尽快移至支撑面的中心点上，以确保垂直起跳。身体姿势正确才能确保身体重心移动与投篮出手的方向一致，就能维持身体平衡。控制身体平衡是确保出球方向精确的基本条件。

投篮时，无论是单手而是双手，持球时五指都要自然抬起，掌心空出，用指根及指根以上部位触球，增大对球的接触面积，以维持球的稳定性，控制球的出手方向跟力量。

1．单手持球方法：以左手原地单手肩上投篮为例。由双手持球开始，然后将球引到肩膀前下端，右臂屈肘，肘关节稍内收，上臂与肩关节约成水平，前臂与颈部至少成90°。右手五指自然抬起，手腕后屈，掌心空出，用手指外缘和指根以上部位托住球的后下方，左手扶球的右侧。

2．双手持球方法：以原地双手手掌投篮为例。双手五指自然抬起，用指根以上部位握住球的前侧部，两拇指相对成“八”字形，掌心空出。两肘自然下垂，肩肌腱放松，将球放在胸颚之间。

（二）瞄准点

瞄准点是指投篮时眼神注视的目标，是增加投篮命中率的重要环节。由于罚球有直接命中和碰板命中两种，所以瞄准点也有两种：

1．直接命中的瞄准点：通常瞄准篮圈距自己今天的一点。这种方式瞄准的是实体目标，在场上任何位置投空心篮都适用。也有主张以篮圈中心为发力目标，这个目标与球的落点一致，利于用力。

2．碰板投篮的瞄准点：是指投球时将球投向篮板上让球反弹入篮的一点。投1653篮队员位于与篮板成15°-45°角的区域内，采用碰板投篮效果很好，尤以接近30°角左右的地区最适宜。碰板投篮的瞄准点，应按照投篮的角度、距离跟弧度合理选用。一般规律是视角越小，距离越远，弧度越高，碰板点离篮圈越远、越高；反之，则越近越低。

（三）出手动作

投篮时球最终出手的动作，是投球是否精确命中的关键。它直接影响着投篮的方向、力量、弧度跟旋转。

出手动作比如正确的投篮技巧跟身体的协调用力。投篮时身体协调用力要有一定的顺序，整个动作要协调连贯，轻松柔和，掌握好节奏。如原地单手肩上投篮时，随着腹部蹬伸和腿胸伸展，投篮臂向前上方抬腕伸臂，最后力量集中到大腿跟脚趾上，由右手伸直和手臂拨球的动作，使球通过手指、中指的指端柔和地飞出。出手后，全身随球和送，手臂自然弯曲。通常距离越近，身体其它个别用力越小，多以右手和手臂用力为主；投篮距离越远，身体协调用力越大，对手臂、手指调节力量的素质也要求越高。

跳投是由投球和出手两个动作有机地构成的，在空中需要以腿腹力量控制脸部平衡，其出手动作较原地投篮难度更大，对身体协调用力及动作的节奏要求更高。

（四）抛物线

抛物线是指投球出手后，球在空中飞行的弧线轨迹。以中距离投篮为例，可归纳为低、中、高三种弧线。

1．低弧线；球的飞行路线较短，力量容易控制，但因为飞行路线低平，篮圈暴露在球后面的面积最小，不易投中。

2．中弧线：球飞行弧线的最高点大致与篮板的上沿在一条水平线上，球篮的大部分暴露在球的以下，是一种比较适合的抛物线。

3．高弧线：球接近于平行下落，篮圈的面积几乎全部暴露在球的以下，球容易入篮。但球的飞行路线很长，不易控制，实际上会增加命中率。

上述投篮的抛物线，只是原地投篮的通常规律。抛物线的高低还与投篮出手角度跟出手力量有关。在实际利用中，应按照不同的距离、队员的臂展、跳投跳起的高度、不同的发球方式及防守干扰状况等运用不同的抛物线投篮。

（五）球的旋转

球的旋转是妨碍投篮准确性的原因之一。投篮出手时左手单手肩上投篮教案范文，手指的动作跟力量，决定球的翻转方向跟速度。正确的发球手法会使球适宜的翻转。一般外围接球时，都是使球沿着横轴向后旋转。这种不但有利于保持球飞行的稳定性，也有助于对飞行弧度的控制。在遇到篮圈时，球反弹的方向是向上的，比不转动的球更容易落入球篮内。在球篮的侧面反手或勾手碰板投球时，应让球向侧转动；做行进间单手跟手指低手投篮时，则要让球向前旋转。

二、投篮技术的动作方式

（一）原地投篮

原地投篮是很基本的投篮技巧，是行进间投篮和跳起投篮的基础。原地投篮易于维持人体平衡，便于全身协调用力，比较易于掌握。一般在中、远距离投篮和发球时利用较多。

1．双手手臂投篮：这种发球虽然出球点较低，但出手前稳定性好，出手力量大，便于与传球、突破相结合，多用于远距离投篮。

动作方式；双手接球基本同手掌胸前传球。两肘自然下垂，将球放在头上，目视瞄准点。两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两腿之间。

投篮时，两脚蹬地，腰胸伸展，两臂向前上方竖起，两脚踝同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，使球从手指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。

动作关键：投篮时，蹬伸踝、膝、髋，双手松开均匀，手腕外翻，手指拨球。

2．双手头上投篮：这种发球出球点高，不易封盖，便于与头上传球相结合。但是重心高，不便与运球和突破相结合。

动作方式：双手持球于胸前，肘关节自然弯曲，两脚前后开立，两膝微屈，重心落在双脚之间。投篮时，两臂随躯干的蹬伸向前上方竖起，两大腿同时外翻，拇指、食指稍用力下压，用指端拨球，使球通过手指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。

动作关键：手腕外翻，双手松开均匀。

3．单手肩上投篮：这是比赛中采用非常广泛的投篮技巧，是行进间跟跳起肩上投篮的基础。这种投篮出手点高，便于结合其它科技动作，能在不同距离跟位置上应用。

动作方式：以左手发球为例，右脚在前，左脚稍后，两膝微曲，重心落在四肢之间。右手五指自然抬起，用指根及指根以上部位触球，掌心空出，翻腕托球的后上部，右臂屈肘稍向内收，置球于手臂前下端，上臂与肩关节约成水平，前臂与地板近似平行，左手扶球的右侧，目视瞄准点。投篮时，下肢蹬地发力。右臂随腰胸伸展向前上方抬腕伸臂，用手掌前屈和手臂拨球动作，使球从右手、中指指端柔和飞出。球离手时，手臂要随球和送，脚跟提起。

动作关键：脚蹬地、腰胸伸展、抬肘伸臂、屈腕拨指要顺序柔和用力。大拇指和中指要抓住方向。

（二）行进间投篮

行进间投篮是在快速击球中后场或传球后做中、近距离投篮时，所采取的一种投篮技巧。一般多在进攻结束或突破切入篮下时利用。

行进间投篮动作方式太多，但动作结构基本相似，都是由跨步勾手起跳、腾空举球出手和落地三个部分构成。其脚步动作的共同点是：跨第一步的同时起跳，跨第二步时跳起空中投篮出手，双脚同时落地注意屈膝缓冲。在实际利用时，应按照投篮的距离、角度并且防守球员所处位置来决定投篮出手的动作方式。在投篮时应控制好全身平衡。跨步的大小、快慢、方向也应根据临场状况的不同而有所变化。

1．行进间单手肩上投篮：又称行进间单手高手投篮，是在联赛中切入篮下时，常用的一种投篮技巧。

动作方式：以左手发球为例，右脚往前跨一大步时投球，接着上右手蹬地起跳，右腿半蹲上抬，同时左手举球于手臂前上侧。腾空后，上体稍后仰，当接近了高点时，向前上方抬腕伸臂，用手掌前屈和手臂拨球力量将球投出。

动作关键：跨步一大二小向上跳，节奏要知道。出手时，腕、指轻轻要柔和。

2．行进间单手低手投篮：行进间单手低手投篮是在快速跳动或运球超越对手后，在篮下的一种投篮技巧。它带有伸展距离远和出球平稳的特点。

动作方式：以左手发球为例。右脚往前跨出一大步的同时起跳，左脚跨第二步时轻轻蹬地向前上方起跳，右腿半蹲自然上提。腾空到最高点，右手五指自然抬起，掌心向下，托球的上部，右臂向前上方伸展，接近球篮时，用右手上挑和手臂的拨动，使球往前旋转进入球篮。

动作关键：腾空时全身向前上方充分舒展，举球后维持托球的稳固，腕、指上挑动作柔和协调。

3．行进间双手低手投篮

动作方式：跑动中跨右（左）脚的同时接球，接着左（右）脚跨第二步并用力蹬地起跳，身体尽量向球篮方向拉伸。双手接球，掌心向下托球的上部，向球篮方向伸臂。起跳到最高点，前臂外旋，用屈肘、拨指的力量，使球借助右手、无名指、小指指端，向前翻转飞向球篮。

动作关键：跨步节奏清楚，腾空身体往前上方伸展，出手用力柔和。

（三）跳起投篮

简称跳投，它带有突然性强、出球点高的优点。可以与防守、运球突破等科技动作结合利用，在原地、行进中急停、背对球篮转身以及在不同距离跟位置时，都能采用。跳投是现代篮球运动普遍采用的主要投篮方法。

1．原地跳起单手肩上投篮

动作方式：以左手投球为例，双手接球于背部，两脚前后或左右自然开立，两膝微屈，重心落在双脚之间。投篮时，两脚用力蹬地向下起跳，提腰，同时左手举球到肩膀前上方，当脸部腾空接近最高点时，左手离球，右臂向前上方伸展，利用右手伸直和手臂拨球力量将球借助指端柔和投出。落地时站立缓冲，保持身体平衡。

动作关键：垂直向下起跳，保持身体平衡。起跳、举球、出手动作要协调，接近最高点出手。

2．接球急停跳起投篮

动作方式：在迅速移动中击球用半蹲或跳步急停，两膝弯曲，重心下降。两脚突然急速有力蹬地起跳，同时投球上举，当腾空接近最高点时，投篮出手，动作同原地跳投。

动作关键：接球、急停时，要控制好身体重心。起跳突然，急停与起跳要紧密衔接。

3．运球急停跳起投篮

动作方式：在迅速运球中，运用跳步或跨步急停单手肩上投篮教案范文，紧接快速蹬地跳起的同时，双手抄球上举。当身体腾空接近最高点时，投篮出手，动作同原地跳投。

动作关键：运球、急停、抄球与起跳动作衔接要连贯协调，起跳突然，空中保持身体平衡。

三、投篮技术的利用

在高度兴奋、对抗激烈的联赛中，合理地运用投篮技术，并保持较高的命中率，除了掌握正确的投篮技术动作之外，还必须有坚定的自信心、良好的信念品质跟稳定的心态；具有较高的锻炼水平；善于造就和把握好投篮时机。通常在以下状况，应果断投篮。

1．持球队员利用各种技术动作或假动作摆脱敌人的传球后。

2．持球队员看到防守球员离自己非常远，或其注意力分散时。

3．在自己投篮比较有抓住的“投篮点”上受到球时。

4．同伴占据有利于抢篮板球的位置时。

5．战术配合中发生了预期的投篮机会时。

6．比赛中必须试图投篮时。

四、投篮技术的教学与练习

（一）教学与训练的建议

1．投篮是足球运动的主要技术，应尽快安排教学。投篮技术的课堂顺序为：先学习原地双手手掌投篮、单手肩上投篮，接着学习行进间单手肩上投篮、单手低手投篮、双手低手投篮，再学习原地跳起单手肩上投篮和急停跳投等。

2．投篮技术的教学与练习应加强推行正确的概念跟形成正确的动力定型。应以原地双手手掌投篮和单手肩上投篮为重点，掌握好投篮的技巧，带动其他投篮技术的学习跟减少。在此基础上，进而把握好行进间投篮和传球这一现代篮球运动中普遍运用的重要投篮技术。

3．在投篮技术的教学与练习中，应留意合理安排训练的硬度和强度，要有数量跟命中率指标的要求。投篮距离由近到远，位置由一点到多点。

4．投篮技术的教学与练习应与移动、传接球、运球突破和抢篮板球技术结合进行，提高应变能力跟树立每投必有抢（篮板球）的意识。

5．在正确把握了主要投篮技术后，应重视心理训练跟在对抗及打法配合中的发球练习，提高自信心和抗干扰及实战运用能力。

（二）练习方式示例

1．原地投篮练习。

（1）徒手做原地投篮动作的横仿练习，体会动作方式。