如何避免单手肩上投篮时肘关节外展

教学内容单手肩上投篮2113教学任务1.通过5261教学让学员了解单手肩上投4102篮技术,建立正确的动作表象.2.提高学生1653动作预测能力.教学内容一、单手肩上投篮的用途：单手肩上投篮是现代排球联赛中应用非常广泛的一种投篮技巧是行进间跟跳起投篮的基础。它带有出手点高、便于结合其它动作、不易被防守等特点，并可在不同位置跟距离上应用。二、持球姿势：以能手投球为例。右手持球于肩上，手腕后翻，前臂与地板接近平行，左手扶球的右侧。两腿微屈，右脚略前于手臂，身体的重量落在四肢掌上。眼睛注视篮圈前沿或碰板点。三、持球手型：手指自然分开，掌心空出，托球的后下部，手腕后屈单手肩上投篮教案范文，小臂向上，用右手和指根把球控制住，球的重心落在右手和手指之间。四、投篮动作：投篮时，右臂随着腹部蹬伸的力量向上充分舒展，同时左脚离开球，最后用右手屈和手臂用力拔球，通过指端将球投出，脚跟稍提起，球出手后四肢充分舒展，重心移至前右脚，食指正对瞄篮点，手心向上，腕、臂放松。五、出手动作：投篮时球最终出手的动作，是投球是否精确命中的关键。它直接影响着投篮的方向、力量、弧度跟旋转。出手动作比如正确的投篮技巧跟身体的协调用力。投篮时身体协调用力要有一定的顺序，整个动作要协调连贯，轻松柔和，掌握好节奏。

投篮时，随着腹部蹬伸和腿胸伸展，投篮臂向前上方抬腕伸臂，最后力量集中到大腿跟脚趾上，由右手伸直和手臂拨球的动作，使球通过手指、中指的指端柔和地飞出。出手后，全身随球和送，手臂自然弯曲。通常距离越近，身体其它个别用力越小，多以右手和手臂用力为主；投篮距离越远，身体协调用力越大，对手臂、手指调节力量的素质也要求越高。六、瞄篮点：瞄篮点是指投篮时目视的点。它是掌握投篮动作，提高投篮命中率的重要方面。投篮有直接投中和碰板投中两种方式。1、直接投中：应瞄准离投篮者位置与篮圈上今天的一点。2、碰板投中：应瞄篮板上能使球碰板后弹入球篮的一点。一般投球点与罚球成15-45度角的位置时很好。投篮时，应按照投篮的位置、距离、球飞行的弧度跟球的翻转等原因来选取适合的瞄篮点，若碰板角度小，距离远，则瞄篮点离篮圈的距离高而远；若碰板角度大单手肩上投篮教案范文，距离近，则瞄篮点距离篮圈的距离低而近。七、抛物线：抛物线是指球出手后在空中飞行的弧度。一般有高、中、低三种抛物线。1、高弧线：是指球飞行的路线接近于平行，篮圈的显露面在以下的面积最大，故容易投中。但是这些球飞行的弧线太长，若应在较远的距离投篮达到这样高度的弧形路线，比较困难。

如果应超过这些高弧线，用力就需要很高，这就不易掌握飞行方向，而实际上降低了命中率。2、低弧线：是指球飞行的路线接近篮圈的水平面，篮圈暴露在球后面的面积最小，球易碰篮圈前沿或砸篮圈后沿而弹出，故也不易投中。3、中弧线：这种弧线球飞行的最高点接近篮筐上沿，球篮的大部分暴露在球的后面，故容易投篮命中，是一种比较适合的抛物线。八、球的旋转：球的正确旋转是决定投篮准确性的重要原因之一。一般说投出的球在空中飞行保持匀速后旋，在正确情况下能使球沿正确的方向飞行，这是投篮准确性的重要前提。匀速地向后旋转，一方面可使球稳定飞行，另一方面球下落触及物体后可减少反弹力，增加球入篮的可能性。球正确的翻转取决于出手时手掌、手指的轻柔用力。九、单手肩上投篮易犯错误及改正方法：1、单手持球不稳原因：手指没有充分分开，手接触球的面积小或手掌接触，或是右手后翻不够。纠正方法：多做各种接球或拿球后的接球动作，固定扣球位置，注意上举翻腕托球。2、持球或出球时肘关节外展原因：动作技巧不明确或持球于头的侧后方。纠正方法：肘关节内靠。3、投篮时用力不协调原因：蹬地和两臂用力脱节,经常臂伸到一半又停顿,然后再做向前的压臂投篮动作。

纠正方法：徒手做迅速蹬地、伸臂动作，并要求碰一定高度的标志物。4、手腕前屈不充分，用右手前屈代替肩膀前屈原因：对手臂伸直动作不理解。纠正方法:讲清手腕前屈的功效,多做徒手和投球时的手臂伸直练习。5、球在空中飞行不后旋原因：手腕前屈、手指拔球的时机把握不好，或手臂前屈不充分。纠正方法：反复训练压腕、拔球动作，掌握屈肘和拔球的时机。6、抛物线太低原因：前后脚距离很远，重心过于前倾，以及肘关节没有抬起，或球没有通过指端拔出。纠正方法：投篮时以肩肌腱为轴抬腕伸臂，多做徒手或持球模仿训练。课后小结