背跃式跳高的动作要点和方法

背跃式跳高的动作要点和方法背越式的步点采用弧形助跑。先在横杆中间两侧 30 厘米左右地方确定 起跳点，先向右走 5 步，为 A 点。然后再向右走 6 步为 B 点。再向前走 7 步为 C 点。从 C-B-A 助跑， C-B 段为直线助跑， B-A 为弧线助跑。经过反复 背越式跳高是指脊椎朝向横杆，身体各个别依次过杆的一种过杆技术。背 越式跳高技术是由助跑、起跳、过杆跟落地四个阶段构成的。各阶段相互 紧密相连、相互作用。 （一） 助跑1 ． 助跑的任务 从背越式跳高的起跳路线可以看到，在助跑开始的前段直线走，应尽 可能大的取得水平速度。在起跳后段的弧线跑要为跑跳创造尽可能大的离 心加速度，有助于向横杆方向运动。 2 ． 助跑的技术技巧 开始采取直线助跑，双肩要下垂，用腿前侧着地，跑时具有韧性；提 高重心，步幅均匀，不断加速；进入弧线跑时，外侧摆动腿富有弹性地蹬 地。为了摆脱离心加速度的作用，上体应稍向弧形内侧倾斜。前右脚沿弧 线落地，身体重心轨迹向内越出足迹线。助跑的节奏要快，特别是起跳最 后两步髋关节前送幅度应大，迈步时上体维持较平行的姿势，摆动退积极， 充分后蹬，起跳腿快速前伸，同时髋部自然前送。

助跑过程中双手要积极 有力地前后摇摆，弧线跑时两侧手臂转动幅度要小于外侧大腿的晃动幅度。 （二）起跳 起跳的目地在于让助跑获得的水准速度，迅速转变为平行向下运动， 以让全身充分向上腾起，并为过杆做好准备。起跳动作能分为起跳腿的着 地、缓冲和蹬伸三个阶段及转动腿与手臂的配合。 1 ． 跳脚的着地、缓冲和蹬伸技术 为推动起跳的速率，起跳腿应大幅度、平稳地以双脚外侧着地，并迅 速从膝盖向前脚尖滚动。这时因为迈步放脚时髋关节的积极迅速前送和迅 速的弧线助跑而产生了了四肢向后、向内的倾斜姿势。在助跑的缓冲阶段， 为了提升起跳的速率。还要增加屈膝的力度，以便于保持水准速度。在这 阶段当身体由倾斜转为垂直到脚部重心移至起跳腿的下侧时，迅速有力地 充分蹬直起跳腿的三个关节，躯干在离地前瞬间几乎垂直地立于起跳脚之 上。这时起跳腿的蹬伸方向要在全身重心的背部，从而形成了过杆所需要 的翻转冲力。 2 ．起跳时转动腿与后肢的协调配合技术 起跳时距横杆较远的一臂使颈地向下转动背越式跳高教案范文，加一臂不要充分摆出，并 且较早地制动，这样有利于肩轴倾向横杆。摆动腿的扭动应从屈膝的助跑 腿旁开始，以双脚领先，先起立折叠，后跳高架的远端支柱上方用力摆出。

当摆动腿摆到起跳腿前方之后要向里转，而小腿和腿要稍微外展。这样的 积极动作背越式跳高教案范文，有助于使臀部保持在起跳力量的作用线上，围绕纵轴产生转身 动作。此时，头要补偿性地转向横杆。 （三）过杆和落地 过杆就是充分利用起跳获得的腾空时间改变身体姿势，缩短身体重心 与横杆之间的距离，并借助身体的屈伸、旋转绕过横杆。过杆时，立即屈 髋收腹，下颚迅速引向前胸，同时双脚补偿地举起两小腿积极向下甩起。 应注意，落地前的收腹举脚，以背先着地，或团身以肩先着地，然后再做一个后滚翻。为了控制腾越方向，头部不能后仰，要切记在落垫过程的 " 视 力监督 " ，眼睛一直要注视着横杆方向。错误纠正1 ．起跳前减速，甚至有停顿现象跳高【产生因素】 助跑节奏不稳固，起跳前增加重心太多，放脚时过于前伸，上体后仰 产生较大制动。初学者由于技术不娴熟，有怕杆心理也会导致在起跳前减 速或停顿。 【纠正方法】 反复在杆前做助跑起跳练习，注意助跑后几步身体重心平稳，最后一 步起跳时放脚要快。可用皮筋代替横杆克服恐惧心理。 2 ．起跳时脚部过早倒向横杆 【产生原因】 由于助跑最后 1 ～ 2 步不能适度保持身体内倾， 过早地向横杆方向转体， 注意力过分集中在腾空动作上，过早做过杆成桥的姿势。

【纠正方法】 加强杆前弧线助跑练习或跳上海绵垫等训练，注意起跳前的脚部内倾 和击球垂直向下的动作及摆腿摆臂的方向。 3 ．起跳时晃动脚擦地 【产生原因】 摆腿时蹬伸用力不够，大小腿折叠不够，小腿过早踢出。 【纠正方法】 采用弧形连续上步快速而有力的蹬摆起跳，摆腿松开蹬地后随即上收、 小腿折叠，以膝带腰向前上方摆出。 4 ．放脚不正确 【产生原因】 助跑弧线小或在弧线上时常跑切线甚至最终 1 ～ 2 步走成直线，造成起 跳放脚时膝关节向外撇与横杆成垂直。不仅影响起跳方向，也易让踝、膝 关节病变。 【纠正方法】加大助跑弧线，防止弧线上走切线（弧线跑五步）。注意放脚步的方 向。 5 ．摆腿起跳时全身后坐 【产生原因】 迈步起跳时膝送不出来，摆腿时没有以髋带脚。另外， 由于髋关节灵活性差，送髋摆腿动作也得到一定的限制。 【纠正方法】 迈步起跳时摇摆腿积极地送髋，起跳脚着地时膝快速移上支撑点。另 外，加强髋关节灵活性练习。 二、 弧线助跑中常见错误动作，产生因素和纠正方法 1 ．最后两步倒 体过早 【产生因素】 弧线跑的概念不清，助跑弧线太小，速度过缓，助跑距离太短。弧线 上维持身体内倾到最终一步快速由内倾转成垂直掌握不好。

【纠正方法】 建立恰当弧线助跑概念，观摩优秀运动员技术录像及恰当示范。注意 弧线跑时脚部倾斜角度要由小 -- 大 --零的合理变化。加大助跑弧线练习， 反复做全程助跑练习等。 2 ．助跑加速不匀，节奏紊乱，致使起足失败 【产生因素】 助跑步点不具体，缺乏节奏感，学生对横杆有恐惧感，注意力不集中。 【纠正方法】 调整助跑距离，找出最适宜的助运动点，采用划线、设标记、听节拍 等培养教师的节奏感。可用橡皮筋代替横杆克服焦虑心理。 3 ．助跑速度过快，致使跳不出来 【产生因素】 可控速度掌握不好，腿部力量差，支撑能力不够。 【纠正方法】 控制跑的速率跟节奏，加强腿部力量练习。 ? 三、过杆落地时常用的错误动作、产生因素及纠正方法 1 ．坐着过 杆，做不出送髋动作 【产生原因】 腾空后担心肩背着垫，不敢做俯卧外展和头后仰的动作，起跳后摆动 腿放不出来，髋送不回来。 【纠正方法】 可运用垫上送髋，倒体成桥，原地高台过杆和起跳过杆等训练。 2 ．身体与横杆斜交叉过杆 【产生原因】 起跳前倒体太早，影响了沿纵轴转体，摆动腿沿横杆摆 的动作用力不够。 【纠正方法】采用杆前助跑起跳，起跳时注意摆动腿的晃动方向和避免倒体过早的 动作。

3 ～ 5 步助跑起跳摇摆腿触高物并沿纵轴转体 90 ～ 270 度，摆动腿用 力向内摆。 3 ．大腿内侧和小腿擦落横杆 【产生原因】 起跳后挺髋仰头下潜和大小腿折叠上摆不够，过杆时收展不立即。 【纠正方法】 杆前做原地背越式过杆练习，注意体会空中挺髋动作跟过杆时收脚的 时机。 4 ．头肩先着垫 【产生因素】 落地高度过低（垫子太低）。过早收大腿，喜欢后滚翻。 【纠正方法】 加高海绵垫，做原地背越式过杆练习，注意纠正落花流水地位置不正 确跟落地时身体更加放松的错误。 5 ．落地时双脚先撑地 【产生原因】 害怕肩背着垫，腾空时丧失身体平衡。 【纠正方法】 垫上后倒肩背着垫练习，在较高的击球位置做有杆或无杆的原地背越 式训练。背越式跳高一、助跑的技术要素 （一）技术特征 背越式跳高助跑的主要特点是弧线助跑，助跑线通常为“J”其优跳高弹跳力训练点是： 1 ．助跑的预备段是一条直线或曲率最小的线曲，因此全程便于加速跟 发挥速度。 2 ．向弧线过渡时非常缓慢自然，可以避免停顿或减速。 3 ．弧线曲率由大变小，使身体逐渐加强内倾。4 ．最后一步与横杆约成 20 度到 30 度角，以确保身体在腾空后，有一 个适合的相对于横杆的平行位移距离。

（二）助跑技术 助跑的任务是取得必要的水准速度，并为提升起跳效果跟顺利地绕过 横杆创造条件。背越式跳高一般采取 8 至 12 步助跑，分直线起跳段与弧形 助跑段。 1 ．直线助跑技术：近似于短路途中走技术，跑进时身体重心高而平缓 上体适当前倾，后蹬充分有力，前摆积极抬腿，两臂协调配合大幅度摆动； 2 ．弧线助跑技术：身体逐渐内倾，加大外侧腿臂的晃动幅度，保持头、 躯干成一直线向内倾。助跑的整个过程应有明显的加速性和较强的节奏感， 尤其是最终几步逐渐加强，到最终一步最快。 二、背越式跳高助跑教学中易发生的问题 （一）助跑弧线的曲率不当： 在学习弧线助跑中，经常会出现助跑弧线不恰当的弊端，主要会出现 以下几种错误：错误 1 ：在助跑中，身体内倾不是逐渐加强，而是一开始进 入弧线时，身体内倾最大，跑到最终两步时全身反而直立起来，表现在助 跑路线上有走直线的不合理现象。错误 2 ：在助跑中，身体内倾没有变化， 表现在助跑路线上有走圆弧的不合理现象。 错误 3 ：在助跑中，身体内倾由大变小，表现在助跑上有绕弯的不合理 现象。产生上述错误的缘由：学生无法把握好弧线助跑的技术，形成正确 的弧线并凭借本体似乎来控制身体内倾的差异。 检查错误的方式：检查学生的助运动点及路线是否恰当，可以按 照弧线助跑的技术规定，对每一步进行检测，通常每一步跑进方向的转折 （一般称转折角）应逐步加强。