乒乓球训练教案

少年宫材料济阳初中乡村少年宫 乒乓球兴趣培训小组教案 第一课时 训练内容如下： 1，正手位/侧身位直、斜线攻球 要求：动作完整、 协调，练习在近台，中台的控制球能力控制回球落点 练掌握动作技巧后，可在1/2 台范围内进行 定点或不定点的练习 2，直拍反手推挡/横板反手攻球 要求：动作完整、 协调，熟练控制回球的路线力量 要求：正、反手动作结合自如，步法移动快速、准确熟练控制回球路线 4，正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前 冲弧圈球） 要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快， 爆发力较强，旋转质量较高掌握在不同时期（上 高点，下降期）拉弧圈球的要点注意击球点，步法移动 迅速、准确 5，正、反手搓球要求：动作完整、协调，控制回 球的落点、旋转的差异注意长短结合，转与不转结合 6，搓中侧身突击/拉弧圈球 要求：突击动作速度快乒乓球教案范文， 爆发力较强，具有一定的杀球质量拉弧圈球动作协调， 出手速度较 爆发力较强，旋转质量较高练习起板 后连续发球的能力横板选手要注意训练反手起板 打弧圈球）7，比赛 要求：在实操中娴熟掌握各类科技突出个 人战术风格、特点也能进行发球抢攻/接传球抢攻 项性比赛注：均为常规训练计 济阳初中乒乓球辅导小组教案第二课时 训练内容：多球锻炼计划 1、正手位/侧身位正手攻球 要求:在 1/2 台范围内，1 定点或不定点，全台不定点的训练动作完整，协 调，步伐移动快速 熟练掌握控球能力 注意回球路线变 2，直板反手推挡/横板反手快拨要求：动作完整，迅速， 协调 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 3，连续性反手推挡，正手攻球 要求：正、反手动作结合自如，步法移动快速、准确 熟练掌握控球 能力 注意回球路线变化 4，推挡（反面拔/反手拔） 要求：各动作结合自如，步法移动快速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线 变化 5，正手位/侧身位正手拉球 要求：在 1/2 台范围内，1 定点，2 定点或不定点，全台不定点的训练 动作完整、 协调，步伐移动快速 熟练掌握控球能力 注意回球路线 变化6，正手位/侧身位正手突击下旋球 要求：在 1/2 定点，2定点或不定点，全台不定点的训练 作完整、协调，步伐移动快速熟练掌握控球能力 注意 回球路线变化 7，反手位搓下旋球 要求：动作完整、协调，控制回球 的落点、旋转的差异 注意长短结合，转与不转结合 8，反手拉球 要求：熟练掌握动作技巧 动作完整、协调， 步伐移动快速 熟练掌握控球能力 9，正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球 要求：熟练掌握 动作技巧 动作完整、协调，步伐移动快速 熟练掌握拉 弧圈球的能力 注意回球路线变化 10，反手搓、侧身拉/侧身攻、扑正手 要求：各动作结 合自如，步法移动快速、准确 熟练掌握控球能力 注意 回球路线变化 11，正手挑/正手搓、反手攻/侧身拉/侧身突击、正手攻 求：各动作结合自如，步法移动快速、准确熟练掌握控 球能力 注意回球路线变化 12，正反手快摆要求：动作完整、协调 熟练掌握控球 能力 注意回球路线变化 13，直板反手推挤/反手推下旋 要求：动作完整、协调 练掌握控球能力注意回球路线变化 14，正反手攻打弧圈球/快带弧圈球 要求：熟练掌握动 作技巧，动作完整、协调 熟练掌握回接弧圈球的素质 且利用灵活、准确注意回球路线变化 15，正手反拉弧圈球 要求：熟练掌握动作技巧，动作完 整、协调 熟练掌握回接弧圈球的素质，并且利用灵活、 准确 16，正反手近台挑球 要求：熟练掌握动作技巧，动作完 整、协调 17，打高球/机会球 要求：熟练掌握击球技巧，运用灵 活、准确 步法移动快速、准确 18，发球抢攻 要求：熟练掌握各个动作技巧，动作完整、 协调 各动作结合自如，步法移动快速、准确 熟练掌握 控球能力 注意回球路线变化 19，接发球抢攻 要求：熟练掌握各个动作技巧，动作完 整、协调各动作结合自如，步法移动快速、准确 熟练 掌握控球能力 注意回球路线变化 20，发球 要求，熟练掌握多种发球方式，运用灵活 1－11，17－20为常规训练计划；12－16 为专项训练计 济阳初中乒乓球辅导小组教案第三课时 训练内容：《步伐训练》： 要领：向右侧跳的之后,蹬地脚是右手,向右侧跳的之后,蹬地脚是右手,侧跳的之后,步幅要稍 大一些。

要领：侧踢腿比侧跳步的引拍要小一些,并步跳的方向除了可以向左向右,还可以向斜前方, 斜后方。 3、交叉步 要领： 向左前交叉时,右脚在右手前横跨一 步,后交叉时,右脚在右手后横跨一步,髋部要随步伐 要领：碎滑步的引拍要小,跟进要快,身体重心维持平稳,起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后 方滑动。 要领：来球落点远侧方的脚先向近侧方的腿靠 一步， 来球落点近侧方的腿随即再向来球落点 方向迈 出一步。这种步伐活动范围不大，移动时身体重心平稳， 是削攻型打法的常用步伐。 要领：以来球落点近侧方的腿松开蹬地，两脚几乎同时离地，向来球落点方向移动，来球落 点远侧方 的腿先着地，另一脚跟着落地，这种步伐的活动范围较大，一般在来球距身体较远 时使用 注：着重训练 对于业余爱好者来说，可以使用计划中的常规练习 计划以及按照自己技术的不足使用这些单 项训练计划。 按业学校每节练习课 小时来讲，单球每项目10-15 分钟（比赛 30 分钟） ，重点练习项 目，每项 20－30 分钟。 1，2项连续攻球 50－100 个回合；3，4 连续15－30 个回合； 其他项目 10－15 分钟） 每项目1-2 盆球，重点练习项目 4-5 150个球左右） 练习顺序可按计划的次序进行（按照队员的自身水平） 济阳初中乒乓球辅导小组教案第四课时 旋转是乒乓球运动中五大要素之一， 通过胶皮与球体之 间的摩擦造成， 它的作用是帮对手制 造困难，造成对 手回球失误，从而为自己成就得分机会。

专业选手借助 专项训练产生的条件 反射对球的翻转相当容易判定， 经常看专业选手比赛的同学都会看到， 专业选手之间直 发球很少，但是在业余界内吃发球确是普遍存在的，大家普遍为此感到头疼。下面我们一起 讨论一下如 何克服旋转？ 首先应恰当认识旋转，树立征服旋转的信 初学者一见到旋转通常被弄得晕头转向，心理上经常遭到很大压，进而丧失斗志。其实 多接触，多实践，不 断总结找出规律，掌握旋转也只是难事。业余球友在平 时训练时，要多 接触发球好的球友，吃什么球就让对方 友练习，最好在实操中感受如何摆脱旋转， 在有限的 时间内有针对性的选取自己薄弱环节 进行训练。 学会 判断来球的翻转 对付不同的转动应用不同的方式， 10以提升对球的判定能力就显的非常重要。 需要指出 对球的旋转强度上通常很难把握，这一点也是业 余选手中有一部分球友善用的发球变 化之一，通俗一点 就是即使知道别人发的是下旋，但到底有多转，自己估 计不足。所以，在 旋转强度的判断上，大家应加强警惕。 掌握拍形的调节 一般状况下，遇上旋拍形向上；遇下旋 拍形稍后仰；遇上侧旋拍形偏向对方右角；遇右 形倾向对方左角。所谓“兵来将挡，水来土掩”对不同的旋转形式，要调节好不同的 掌握发力方向跟发力大小的调节 遇上旋向下发力；遇下旋向上发力；遇左 侧旋发力偏向对手右方；遇上侧旋发力偏向对 手左方。

来球旋转越强，触球瞬间发力要求越高，球拍的摆速越 快，旋转弱些，相应的对发 近旋转轴，减少正面碰撞球转动着的球，越靠近旋转轴 部位，旋转速率越小，越远离旋转轴，旋转速度就越大， 以在对抗不同旋转来球时，要按照来球的旋转和落 调整步伐移动和拍形角度让球拍尽量靠近旋转轴 心用力，避免正面碰撞球。 以上五点是消除旋转更基础 11 的一些东西，大家需要把握好。除此之外，与旋转有关 因素也有许多，例如胶皮， 拍子等等一些客观原因， 但其中更关键的是在判定确切的基础上， 调整好拍形， 用力方向跟大小，球迷朋友要在这方面多下功夫。 12 济阳初中乒乓球辅导小组教案 第五课时 发球是乒乓球比赛的开始， 它是乒乓球技术中唯一不受 对方来球限制跟约束的技术，可以更 大限度施展自己 的打法意图。对于专业运动员来说乒乓球教案范文，可以打出发球抢攻 的打法配合，在比赛 中力争主动； 对业余球员来说， 球或许直接助攻，由此可见发球在乒乓球比赛中有多重 对业余爱好者来说，练习发球应留意以下几方面：发球的规范性 发球有投球和蝶泳击球两个动作组成，抛 球的高度不超过 15cm。对业余球迷来说发球 的规范性 要求不高，但更显然的抛球高度应依照规定。

发球的用 业余网球爱好者的击球大多数是手臂的力量利用的好，身体其它的靠拢和协调配合不 够。在发球上全身各 部位的发力有如下一些： 腰和四肢重心的惯性作用 于惯性的理解你们在物理学上都学习过，借助腰和脸部 重心转换时的惯性作用可以对 球造成一种暗力，这种力 量不象手臂，手腕发力那样明显，不易被敌人所觉察， 发球的品质 就高许多，效果自然不用说。大家都明白马 13 琳的发球神出鬼没，技术出色，他说“我发球， 肘以下 是松的，沾球的之后我发力，但是我全身其它地方都适 度紧张，都要吃住点劲，我沾 球的一刹那，手，重心也 是同一时间同一方向点一下。 ”有些人说“发球，第一跳 我用身体 重心找点，稳定系数更高。 ”还有些业余球友 发球的动作更小，看上去没这么张扬，但是发 果很好，用的就是暗劲，这些都充分表明腰和四肢重心靠拢的重要性！ 前臂的加速作用 前臂的作用是加快作 发球的速率不快，多数是前臂的力量利用不好或 者根本不用前 臂。发球时从击球到触球前臂的摆速一定 要快，利用前臂的摆速加快来加强发球的速率，尤 发长球时利用背部的加快瞄准效果会更好。手腕脚踝的 指在触球瞬间发力太关键， 最终触球是靠双手双脚来释放力量， 在球拍触 球瞬间手指要有握 紧球拍的觉得， 从而把所有的力量 传递到球拍上。

对于这点的理解横板爱好者可以从发球 握板的调整来体会，横板击球时要将原本握于拍柄的14 中指，无名指，小指置于拍后，以提升 手腕的灵活性和 手指的瞬间用力，来提高发球的翻转变化。对比握拍变 化前后的击球感觉， 横拍球友很容易体会到大腿，手指 在发球中的明显作用。直拍手腕，手指天然的好用是理 当然的，建议还没有试用上述击球调整来救球的拉球球迷，体会一下啊！ 其实我认为对于我们业余网球爱好 者来说， 无论直还是横发球时对手臂， 手指的借助大 可不 必象专业运动员要求的那种高， 我觉得即使发球 挥拍过程中手臂保持适当放松， 在最终触球 一瞬间 手指握住球拍，做到这两点就可以了。 15 济阳初中乒乓球辅导小组教案 第六课时 首先练习正手拉球，不论怎样——这是关键中的关键， 把正手击球动作练规范了，这样才 能确保你为现在打下 坚定的基础， 可以开始几节课突破性练习， 以后经常 开始练习前都练上 个小时甚至40 分钟左右就能，先 练规范动作，再练得动作灵活； 2~其次是反手拉球， 反手的训练需要结合于正手练习时，这样就能在比赛中 正反手结合好， 当然开始几节课先突击一下动作——要 跟教练学，动作会后让你父亲“喂球” ，多练几天， 项突破，建议你搓球训练一定时间后结合正反手挑打或 者台内侧拧， 这样事半功 倍，效果最好的，当然了， 要记住旋转球与不转球结合上去练，不然比赛时会吃亏 4~如果你爸爸的水平很好可以跟你爸爸训练各项技术，但是即使你父亲水平不是很高的话， 千万不要母 子三人拉出来单练， 否则可以说是没有效果 （可以使 你父亲喂球——在你学习基 础时父亲从台的另一边打 16 过来一定位置的球） ，可以和教练对拉找动作； 球问题，这个就想学英语一样，不用拿出大量时间来，让教练参谋几种发球方式，在训 练的间断时间里自己就 能练了。

17 济阳初中乒乓球辅导小组教案 第七课时 训练内容： （基本功练习） 10分钟/天；正手 动作练习 50 次/10 反手动作练习50 次/10 （一二年级）2.正手攻球练习 300 分钟/天；下旋球练习 10 分钟/天；练习比赛（擂 台制 局）10月——11 （优秀球员选拔/备战学生乒乓球比赛） 1.正手动作练习 50 次/10 反手动作训练50 次/10 分钟/天；并步步法练习 分钟/天。2.正手攻球练习300 /天；反手攻球训练300 分钟/天；练习赛事（循环制 分钟/天；反手攻球练习 分钟/天；下旋球练习 10 分钟/ 天；多种步法练习 10 分钟/天； 12 月-1 （备战学生乒乓球比赛） 阶段性比赛及评价。 （分组循环制 18济阳初中乒乓球辅导小组教案 第八课时 单球练习计划 1，正手位/侧身位直、斜线攻球 要求： 动作完整、协调，练习在近台，中台的控制球能力控制 回球落点 熟练掌握动作技巧后，可在 1/2 台范围内进 定点或不定点的练习2，直拍反手推挡/横板反手 要求：正、反手动作结合自如，步法移动快速、准确熟练控制回球路线 4，正手位/反手位连续 拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球） 要求：拉弧圈球 动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高 掌握在不同时期（上 升期，高点，下降期）拉弧圈球的 要领 注意击球点，步法移动快速、准确 5，正、反手搓 要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的差异注意长短结合，转与不转结合 6，搓中侧身突击/拉弧 要求：突击动作速度快，爆发力较强，具有一定的杀球质量拉弧圈球动作协调，出手速度较 爆发力较强， 旋转质量较高练习起板后连续发球的能力横板选 19 手要切记练习反手起板 /打弧圈球）7，比赛 求：在实操中娴熟掌握各类科技突出个人战术风格、特点也能进行发球抢攻/接传球抢攻 等专项性比赛 为常规练习计划20 济阳初中乒乓球辅导小组教案 第九课时 多球练习计划 正手位/侧身位正手攻球要求:在 1/2 台范围内，1 定点，2 定点或不定点，全台不定点的练 动作完整，协调，步伐移动快速熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 2，直板反手推挡/横板反手快拨 求：动作完整，迅速，协调熟练掌握控球能力 注意回 球路线变化 3，连续性反手推挡，正手攻球 练掌握控球能力注意回球路线变化 4，推挡（反面拔/ 反手拔） 、侧身攻、扑正手 要求：各动作结合自如，步法移动快速、准确 熟练掌握控球能力 意回球路线变化5，正手位/侧身位正手拉球 要求：在 1/2 台范围内，1 定点，2 定点或不定点，全台不定点 的训练 动作完整、协调，步伐移动快速 熟练掌握控球 能力 注意回球路线变化 6，正手位/侧身位正手突击下 要求：在1/2 台范围内，1 定点，2 定点或不定 点，全台不定点的训练 动作完整、协调，步伐移动快速 21 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 7，反手位搓下旋 注意长短结合，转与不转结合8，反手拉球 要求： 熟练掌握动作技巧 动作完整、协调，步伐移动快速 练掌握控球能力9，正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球 要求：熟练掌握动作技巧 动作完整、协调，步伐移动迅 熟练掌握拉弧圈球的素质注意回球路线变化 10，反 手揉、侧身拉/侧身攻、扑正手 要求：各动作结合自如， 步法移动快速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线 变化 11，正手挑/正手搓、反手攻/侧身拉/侧身突击、正 练掌握控球能力注意回球路线变化 12，正反手快摆 求：动作完整、协调熟练掌握控球能力 注意回球路线 变化13，直板反手推挤/反手推下旋 要求：动作完整、 协调 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 14，正反手 攻打弧圈球/快带弧圈球 要求：熟练掌握动作技巧，动 作完整、协调 熟练掌握回接弧圈球的素质 并且利用灵 活、准确 注意回球路线变化 15，正手反拉弧圈球 要求： 22 熟练掌握动作技巧，动作完整、协调 熟练掌握回接弧圈 球的能力，并且利用灵活、准确 16，正反手近台挑球 求：熟练掌握动作技巧，动作完整、协调17，打高球/ 机会球 要求：熟练掌握击球技巧，运用灵活、准确 法移动快速、准确18，发球抢攻 要求：熟练掌握各个 动作技巧，动作完整、协调 各动作结合自如，步法移动 迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 19， 接扣球抢攻 要求：熟练掌握各个动作技巧，动作完整、 协调 各动作结合自如，步法移动快速、准确 熟练掌握 控球能力 注意回球路线变化 20，发球 要求，熟练掌握 多种发球方式，运用灵活 注：1－11，17－20 为常规训 练计划；12－16 为专项训练计划 23 济阳初中乒乓球辅导小组教案 第十课时 步伐训练： 要领：向右侧跳的之后,蹬地脚是右手,向右侧跳的之后,蹬地脚是右手,侧跳的之后,步幅 幅要小一些,并步跳的方向除了可以向左向右,还可以向斜前方, 斜后方。

3，交叉步 要领： 向左前交叉时,右 脚在右手前横跨一步,后交叉时,右脚在右手后横跨一步, 髋部要随步伐 灵活转动 幅要小,跟进要快,身体重心维持平稳,起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后 方滑动。 要领：来球落点 远侧方的脚先向近侧方的腿靠一步， 来球落点近侧方的 脚随即再向来球落点 方向迈进一步。这种步伐活动范围 不大，移动时身体重心平稳，是削攻型打法的常用步伐。 要领：以来球落点近侧方的腿松开蹬地，两脚几乎同时离地，向来球落点方向移动，来球落 点远侧方 的腿先着地，另一脚跟着落地，这种步伐的活动范围较 大，一般在来球距身体较远 时使用 注：着重训练 单球每项目10-15 分钟（比赛 30 分钟） ，重点练习项目，每项 20－30 50－100个回合；3，4 连续15－30 个回合；其他项目 10－15 分钟） 项目1-2 盆球，重点练习项目 4-5