单手肩上投篮教案范文及提高命中率的方法

单手肩上投篮教案范文及提高命中率的方法

单手肩上投篮教案范文

1、标准动作：

1）双手抱球，手掌相对，手臂上扬，

2）左手胳膊和手指，大臂向前顶进，指尖用力。投篮弧度在90度到110度之间。

3）右手抱球，手掌相对，手臂贴身，手指使劲顶进，手腕自然下压。同时身体自然前倾，左手在右手上方，从右手里顺势完成抛投动作。

2、提高命中率的方法要点：①、首先是熟悉自己投篮习惯的点②要迅速判断出对方的弱点，最好找你最熟悉的人帮你看一下②、对自己的投篮非常自信且不害怕对方强力的射程③训练中要注意对准自己擅长投的方向不要别人一压你就投④和你的队友们多讨论讨论。学会配合，大多数人会特别紧张的，因为他们不知道和队友怎么配合。这个时候配合其实就是最好的指导者，别人投个半截，突然让他跑个弯儿绕儿，就很容易突破了。

3、练习技巧投篮练习前一定要热身，最好再稍微深蹲跑跑步，可以促进身体血液循环。熟悉自己的投篮，球无论哪一种位置一定要自己投，把它当作自己的一项技能去练习，自己投进了很开心，开心了就能让自己高效的投篮。

一、练习之前要做好投篮预热投篮预热非常重要。比如可以观察自己喜欢的运动员都在什么位置，运球后身体会呈现怎样的姿势，双手投篮，还是单手投篮，可以准备一个容器瓶子之类的东西，这样投篮之前可以先预热手臂和手腕。

二、投篮之前要先学习看球过人技巧投篮能否过人靠的是自己的三头肌能力。练好投篮的同时也要学会看球过人。比如从小就一直被教育要保持大臂和小臂之间形成一个弧形。而圆肩驼背出现多少次，就会加强出现多少次。

三、学会贴身作投篮手和准备姿势的时候要学会顶肩，上体站直，手背朝前。身体的重心一定要在左脚，大约半个小时做一次左右。

四、练习投篮时要注意时机在教练教练抱球的时候并不是一定要用半个小时来投单手肩上投篮教案范文，

2、3次的过人机会，这些过人机会可以改变自己的投篮节奏，在积累到足够经验之后，投篮节奏会更好。

五、训练之前多球对抗把球打过人，多球对抗要练好几轮，球多数时候要在网上投，当然这样更能看出自己的缺点，找到练习自己身体的机会，从自己身上找自己的缺点，然后投篮。

六、持球的时候身体前倾，手指使劲，避免用手腕就是因为手腕反而不应该让对方使劲单手肩上投篮教案范文，手腕让力很容易砸框。今天给大家分享了超级实用的肩上抛投教学，如果想要教一些实用的运球战术也可以在文章评论区下方留言噢。