日记的格式及范文教案 居家学习，有效调节不良情绪的4个方法

近日，因疫情影响，广州、佛山等地开启了线上教学。佛山市就孩子线上教学问题发布了教学指引，提出在合理安排学生的居家学习生活的同时，也要关注学生心理变化。

居家学习，孩子长时间窝在自己的小天地，缺少和同学间的交流互动，心情低落，情绪起伏不定，严重时还会出现失眠、疲乏、食欲减退、头晕等症状。

在疫情影响下，孩子的生理、心理多少都会发生变化。当不良情绪出现，会影响孩子学习、生活。如何帮他们走出情绪焦虑，化解线上学习可能遇到的问题，家长们需特别关注。

下面来看看具体调节方式：

01

转变学习环境

学习环境，很大程度影响学习效率。居家学习中，孩子主要在自己的房间，学习，听课，活动范围很小，时间一长自然会感到压力，影响学习积极性。

建议适度转变孩子学习环境，不要局限于书房、卧室的小空间，可以换到客厅、阳台去学习。场地变化给孩子提供新鲜感，间接影响孩子情绪，帮助舒缓听课压力。

02

写心情日记

心理学上，“写下来”相当于完成了两个重要的情绪管理过程：一是识别自己的情绪，二是倾诉，也可称之为“心情日记”或“自我对话”。

不必注意格式，字迹工整等问题，尽情挥洒笔墨，将当下困惑、压力，不开心的事情，一一写下来，发泄不满。

想想我国古代，诗人作诗，书法家写信，都是一种对自身情感的抒发和表达。

我们来品读下，辛弃疾《丑奴儿·书博山道中壁》这首词：少年不识愁滋味，爱上层楼。爱上层楼。为赋新词强说愁。而今识尽愁滋味，欲说还休。欲说还休。却道天凉好个秋。

写这首词时，辛弃疾被弹劾去职、闲居带湖。虽时常闲游于博山道中日记的格式及范文教案，却无心赏玩当地风光。眼看家国日渐衰败，自己无能为力，一腔愁绪难以排遣，遂在博山道中一壁上题了这首《丑奴儿·书博山道中壁》。

诗人用文字记录心情，也是一种思想沉淀后的表达。

情绪像一条河，不流动便会阻塞溃坝，或形如死水慢慢变质。引导孩子，适当的宣泄和有感而发，能够平和情绪，让人安静下来，重新梳理自己，应对当下挫折和困难。

03

坚持运动，缓解身心疲劳

居家学习，长时间久坐听课，容易出现身心疲劳，视力下降的问题。

家长要适时提醒孩子动起来，除了配合做好学校两操，还可以开展其他有氧运动，比如：跳健身操，跳绳，提高心肺耐力；练瑜伽，改善肌肉组织与神经系统的协调性，增加韧带力量。

瑞典卡罗林斯卡研究所(KarolinskaInstitutet)的研究人员证实，运动锻炼可引起骨骼肌发生改变，清除压力过程中累积的一种对大脑有害的血液物质。

长期坚持运动，不仅增强身体机能，也缓解学习疲劳，做到劳逸结合。

建议孩子每天锻炼30——60分钟为宜，运动后及时补充水分及维生素，做好拉伸，使运动效果最大化。

04

转变心态，合理安排学习生活

居家学习，是目前相对安全的孩子继续学业的方式，既然无法改变，不如转变心态，欣然接受。

孩子之所以慢慢开始出现情绪波动，主要原因是，学习过于枯燥，没有课余生活。

学习本身就是一件辛苦的事，为了免于枯燥，孩子需要在生活规划和学习方法上做些改变。

①

科学规划作息

结合线上学习课程，指导孩子制定出居家学习时间表。无规矩不成方圆，要求孩子在上学日，严格遵守时间规划，按时吃饭，休息，学习做家务，认真完成学习任务。

规律的作息，孩子休息充足，上课不容易犯困，精神状态饱满有力，情绪自然平稳安定。

②

采用交叉式学习法

长时间面对一类知识，大脑会感到疲惫，兴奋和敏感度也随之降低，慢慢地学习呈现下降趋势。

为了保证大脑维持兴奋状态，建议孩子在学习出现疲劳时，转换学习科目，调整大脑思维模式，利于知识吸收。

③

丰富课余生活

居家学习，让孩子的课余生活略显单调，踢足球、打篮球，这类户外运动基本无法实现。

大场地没有，小场地还是可以提供给孩子的，借助楼道或可能有的空旷地带，带孩子踢毽子、跳绳没有问题。

爱钻研的孩子，做些科学小实验，寓教于乐；陪孩子阅读；看电影；练字也是不错的选择。

漫长的居家学习中，做好心态调整，找到学习动力，充分感知生活乐趣日记的格式及范文教案，稳住情绪，好好生活。