《基本功训练在中老年舞蹈学习中重要性和特殊性》：基本功

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摘要：如今，中老年人退休后闲暇时间较多，注重锻炼和保养。舞蹈已经成为很多中老年人的娱乐消遣之一。避免不必要的身体伤害。从事中老年人舞蹈教学有一段时间了。在教学过程中，我不断学习和总结教学经验。我认为在中老年人舞蹈学习的过程中，基本的舞蹈技能训练是不可替代的。重要性，以及特定人群的特殊性。

关键词：中老年舞蹈；基本技能培训；特殊性；

随着居民对身体健康和精神愉悦的追求越来越重视，全民健身理念的提出，全国范围内掀起了全民健身热潮。其中，舞蹈因其丰富多样的内容成为众多健身活动中最受追捧的一项。与此同时，中老年人的舞蹈队伍也在日益壮大。无论是单纯将舞蹈作为娱乐和锻炼方式之一，还是对舞蹈有深厚造诣，中老年人在学习舞蹈时都需要进行基本功训练。，以免造成不必要的身体伤害。从事中老年人舞蹈教学有一段时间了。在教学过程中，我不断地学习和总结教学经验。,

一、加强中老年舞蹈学生对基本功训练的正确认识

基本技能训练对于舞蹈表演非常重要。首先要明确一点：基本的舞蹈技巧不是一蹴而就的。刚开始教中老年学生的时候，很多人对学练基本功的准备活动有很大的抵触情绪，认为自己老了就不用学基本功了，直接去就可以了。舞蹈动作学习。比较普遍的情况是开始跳舞的中老年朋友总是希望在很短的时间内学会一种或多种舞蹈，以至于在学习的过程中吞下了日期，最后导致舞蹈不准动作。，甚至因为没有出现肌肉拉伤、跳舞时呼吸困难等问题而贸然挑战高难度动作，

二、中老年人基本技能训练方法

基本技能训练的内容要根据中老年人的生理和心理特点。不能直接用于训练专业舞者难度和强度的中老年人训练。中老年人基础舞蹈技能训练有其特点。简述中老年学生基本功训练的基本方法。

1.接受培训。

（1） 腿部柔韧性训练。主要是腿部推举：在推腿时，要求受训者将一只腿放在杠上，最大限度地保持动态腿，脚背张开伸直，而且下压的时候不是要求大家上半身和下半身重叠，而是要大家把意识延伸到远处，停止身体向下的运动，直到膝关节酸痛，然后慢慢恢复身体。

(2）肩部训练。面向杠铃站立，双脚张开略宽于肩膀，双手放在杠铃上，放松肩膀、颈部和头部，呼气时下压肩部韧带用你的胸部和腰部，直到你感到伸展。

（3）腰部训练。由于中老年人身体的特殊性，腰部最容易受伤，所以练的时候要非常小心，特别是年纪大一点的人或者是新学员，切记不要突然抬头低腰，否则幅度很大。我平时重点训练学生的胸腰和侧腰，幅度不宜过大。胸部和腰部，双手站在把手上，以胸部为动力，慢慢降低腰部。在降低过程中，胸部有一个“面向太阳”的感觉，以控制三五个为宜秒练胸部和腰部的柔韧性。

2.地面组合和基本功训练。

基本功主要是训练学生在行军运动中，当重心发生变化时，掌握身体的稳定性。

（1）结合下地，我主要集中训练学员的腹背肌力量，仰卧做腹肌，双手抬高至肩宽，并同时用手臂和腹肌用双手拍打小腿。八次为一组，做两组。俯卧位做背部肌肉：双手向前，双腿略宽于肩膀，抬起你的手臂，用你的背部肌肉将你的上半身尽可能地挺直。

（2）训练下踢腿时，学生踢腿的高度也要在保持主腿膝盖不弯曲、上身伸直、动力腿脚背伸直的基础上进行。向外伸展腿部的韧带。

（3）下跳的组合主要是小跳和中跳。跳的过程中，呼吸要均匀，不要憋气。跳完后，慢慢伸直膝盖缓冲膝盖，保护膝关节。

3.技术技能组合。

中老年人完成舞蹈跳跃和转身技能难度较大。要完成舞蹈技巧，需要充分调动身体的协调性和柔韧性，将身体的柔韧性和爆发力融为一体。他们可以根据自己的身体状况，制定学习某些技能的计划。例如，学生有更好的腿部弹跳力和爆发力。他们可以尝试跳跃技巧，但必须控制跳跃动作落地时膝盖的缓冲。他们不能用直腿着陆。缓冲以避免损伤膝盖。旋转技能应在学生身体条件允许的条件下进行。如果学生有严重的颈椎病伴高血压，我不提倡做这样的动作。所以，中老年人要学习舞蹈技巧。根据自己的情况，不放弃也不勉强。

三、在传授基本功的过程中，要因人而异，注意方法和方法

因为每个学生的体质不同，在身体柔软度、体力等方面都有差异，所以尽量不要以统一的标准对待学生。你要根据每个学生的不同特点，一步一步地训练，要多鼓励学生。提高他们的自信心，同时耐心地指出他们在训练过程中的问题和不足，不要急于求成。学生也要保持良好的心态，基本功训练要量力而行，虽然舞蹈基本功训练比较枯燥是的，这需要学生以坚强的意志去克服困难，同时舞蹈老师也需要提高他们的教学方法，比如用幽默的语言引导学生，多鼓励和表扬学生，并看到他们的每一点进步。配合优美的音乐，缓解学生在舞蹈训练过程中的身体酸痛。只有这样，才能更加调动学生学习基本功的积极性舞蹈基本功教案范文，从而更好地完成一系列舞蹈动作，达到参与舞蹈学习的初衷。舞蹈基本功教案范文，为追求充实、健康的晚年奠定坚实的基础。

参考：

[1] 葛琼琪. 对体育锻炼在中老年人舞蹈教学中重要性的看法[J]. 神州民俗，2013（03）.

[2] 何源. 舞蹈基本功在教学中的重要作用[J]. 艺术教育，2008（06）.

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结论：中老年人舞蹈学习中基本技能训练的重要性和特殊性是硕士、本科基本技能训练及相关优秀学术论文的开篇报告范文。免费下载有关如何编写舞蹈介绍的 20 个基本动作。方面论文样本。