合肥世外高中部乒乓球社团训练计划（第六期）

合肥市外中学乒乓球俱乐部培训项目

一、训练目的任务：

为提高我校乒乓球俱乐部成员的培养水平，迎接各项乒乓球比赛，特制定本方案。二、基本情况：

由于我校乒乓球社还处于起步阶段，学生基本功不扎实，理论知识欠缺，面临不少困难。其优点是学生积极性高，对运动有浓厚的兴趣，能吃苦耐劳。

三、培训时间和时间：充分利用每周一、周四下午的第四节课时间，每次约45分钟，对骨干成员的特殊技能进行强化培训乒乓球教案范文，达到突出技能和技能综合乒乓球教案范文，以带动整体水平的提高。四、培训要求：

学生培训课程的内容和形式需要各种变化。预备队学生主要培养学生的球技和基本功，俱乐部主要成员培养他们的比赛水平和心理素质。五、具体培训要求：

准备期：（一周）1、召开动员大会，招募运动员。2、召开团队会议，制定培训纪律。3、准备训练设备。

第一阶段：（三周）：恢复训练阶段以乒乓球训练为主。1、老师和学生反手推。2、老师陪练，正手进攻。第 2 阶段：（六周）：

巩固基本功（球类训练）、提高阶段、辅助训练（体能训练），通过体能训练，培养学生的身体柔韧性、柔韧性、反应能力和平衡能力等，提高学生的身体素质，增强学生的体质身体健康。

1、学生互相推和正手。2、以开火车的形式进行球类练习，培养学生的运动兴趣。第 3 阶段：（五周）：特殊技能、服务和接受练习。1、主要讲解发球的技术动作。2、服务包括后旋、侧旋和奔跑。3、接发球需要正确的定位和专注。第四阶段：（六周）：主要是赛前训练