小学体育教案范文：平时该怎么体育锻炼，其实很容易错过

小学体育教案范文：平时该怎么体育锻炼，其实这是很简单的事。但是，平时很容易忽略的体育锻炼都应该注意什么，一不小心就很容易错过。如果一定要锻炼体能的话，可以有哪些方法呢？小学体育教案范文：平时该怎么体育锻炼，其实这是很简单的事。但是，平时很容易忽略的体育锻炼都应该注意什么，一不小心就很容易错过。如果一定要锻炼体能的话，可以有哪些方法呢？小学体育教案范文：。

一、体育锻炼的时间体育锻炼最好的时间就是晚上9点~10点这个时间段，要锻炼，要坚持晨练。晨练不仅仅是为了恢复体力，还要保证良好的体力，在锻炼完10~12小时后，身体才会全部恢复过来。

二、合理的体力控制，体育锻炼的时间及强度只要力量练习要做到合理的强度，不要盲目盲目地强度，一味地追求强度而忘记了休息，或者时间短了无法达到锻炼目的，在舒适区锻炼容易适得其反。虽然做“大”力量练习时需要耗费很大的体力，但对锻炼效果十分有好处。

三、锻炼量不能太大一味地大强度锻炼，可能会导致运动性疲劳小学体育教案范文，而且很容易导致肌肉酸痛。

四、速度不能太快每项体育运动不能太快，过快消耗的能量是消耗快的，这样会使你精神不能集中，无法达到良好的锻炼效果。

五、注意运动后身体的关节、关节热敷运动后的关节、关节热敷，可以缓解运动产生的疼痛、浮肿、僵硬等症状。

六、出汗后运动量加大，身体温度加高，为下一次热身而准备。运动后，身体温度比较高，如果没有及时的补充能量，极容易造成消化不良、疲劳、心跳过快等。小学体育教案范文：体育锻炼后要做什么？体育锻炼后身体要记得做好充分的休息小学体育教案范文，包括平躺静养、揉捏，或用温水擦拭身体，休息四肢。运动后的身体在6~8小时内就会出汗水，所以尽快地服用足够的高蛋白食物，如奶、鸡蛋、豆类等。

最后，感谢在2016届启航杯体育特长生大赛中担任领队的王政老师对本次大赛的全面考察，提供每位参赛者最具保障的专业指导！。