中学体育教案模板范文及跑步训练方法介绍！（二）

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1、跑步训练内容：

1、上坡跑30—50米（换脚落地，面冲前，

2、原地训练1—5组

3、下坡跑30—50米（换脚落地，面冲前中学体育教案模板范文，

2、跑步训练方法：⑴动作要领：

1）坡度：自行车坡度建议5—6%，

2）路线：a）左脚跟前跨步压向左脚，这样的坡度较小，大约在3/4—5%；b）过程中不要紧跟和超越他人。

2、跑步训练感受：路途容易迷失方向，身体随意移动；风吹日晒，不易保持清洁。

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1）上坡跑30—50米（换脚落地，

2）原地训练1—5组

3）下坡跑30—50米（换脚落地中学体育教案模板范文，面冲前，

3、跑步训练感受：身体下意识摆臂，同时是手表掌心的一侧向后提升，另一侧向前提升速度。

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3、跑步训练感受：体能不断消耗，步幅和步频不断提升。

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4、跑步训练感受：步速很快，整个上坡过程时间不够，身体不能不断发力，控制不了姿势。

2、跑步训练内容：

4、跑步训练感受：跑步很快，同时跑姿不协调；并且由于姿势不正确，身体摆臂姿势不好，容易左臂摆出去，右臂也有可能会摆。

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4、跑步训练感受：步频超快，同时可以判断出呼吸；跑完步不必控制姿势，以放松为主。

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4、跑步训练感受：步频超快，同时以健步走过程中，感觉不必控制姿势，以放松为主。

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4、跑步训练感受：一次上坡下坡的姿势控制训练，身体不容易放松，还需要辅助以靠墙蹲，松解肌肉，以放松为主。

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1、跑步训练内