背越式跳高教案范文(背越式跳高教案范文复习视频课程【背飞高度】)

背越式跳高教案范文复习视频课程背飞高度关键：脚趾——延伸到膝盖处复习重点：后脚跟的发力方法，前脚掌的控制；前脚掌是整个跳高重心的根基，此处如何控制好发力方法，也决定着跳高过程中的速度，是否跳出下落时间拉长；加速过程中出现的短距离弹跳，是发力过程中比较容易出现的情况背越式跳高教案范文，对跳高速度有很大影响。每个人的身体素质不同，跳高高度大概为3-4米，下面是基础的跳高教学视频，希望各位老师，同学们能够认真学习，勤加练习，灵活运用。

基础技巧发力的方法讲解，做到熟练熟练熟练地使用臀部发力跳出高度1.跳台阶（蹲3到4步，起4步）；2.爬墙——超出一定的高度，手向墙爬三下；3.找到准确的朝向——向墙壁的垂直正上方在跳一步，一定要准确，定点以后，不能原地或者在墙角跳，只能向上。——一定要注意方向，一旦向墙壁方向，立马放弃。4.重心向后转——向大腿要转，在跳的一瞬间不要向前跑，不要双脚配合做配重，放松重心，对跳高过程中跳的力量保持平衡，掌握好半蹲一起向上。

5.单手拿板单脚跳——找到准确的跳跃点，脚掌面向上，收腹用力。对跳跃力量有很大影响。——单手单脚起跳，摆动脚，起跳的方向根据身体的位置以及重心发力的方向定。6.打开跨跳——不要小心翼翼地跳，跳出来以后背越式跳高教案范文，脚要打开在空中支撑脚掌的位置，要把重心移到脚掌上。注意重心不要跑到身体的侧面。对跳高的速度有很大影响。

原地或者在墙角跳和做配重对跳高没有太大的意义。7.后脚踢地。采用原地，后脚踢地的动作，对跳出来以后的速度有非常大的影响。8.摆动单脚同时跳——脚放在脚踏板的中心线，脚摆出，注意脚的摆动，跳的位置不是固定在脚踏板中心线上。起跳的时候脚不要放平，要左右摆动。注意的是不要在跳的过程中靠近身体靠近身体的话会加快跳的速度。

跳的时候不要两只脚都摆动，太快跳高不平衡对跳高没有好处。跳出来后不要直接抬起跳远的基本速度，首先跳跃之后，正向上到底，不要再用转身的动作了，尽快回到位置（回位就相当于自由落体），起跳时腿部抬起，落地做转身回到位置也是一个动作，也是调整你落地的位置速度的重要环节。但是注意不要分开身体重心脚与脚趾用力跳出，这样你就太重跳的不平衡了。

跳台阶这些建议大家不要跳太过的高，比如1.2.3米这些比较合适。——爆发力。起跳是以肩部力量起跳，身体向下落的速度中要保持膝盖弯曲，向下落的过程中，脚跟不能放平。——蹲的幅度不要太大。跳台阶和单脚起跳。原地起跳，单脚起跳跳台阶这些注意重心落地在脚跟要不然是慢跳，像我。

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