背越式跳高技术培训班-上海怡健医学跳高

背式跳高教学时间：90分钟。任务：学习和掌握背式跳高技术1.，让学生了解背式跳高技术。教学目的：2.使学生基本掌握背式跳高技术。 3. 培养学生坚强不屈的精神。最重要也是最难的内容：背式跳高的进场技术、进场起跳技术、撑杆技术的结合。一周第一周：2教学内容（包括准备部分、基础部分、结束部分）：准备部分：课堂常规1、Assemble，数人数，问候师生▲2、讲解本课基本要求⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕3、讲解田径选修课基本内容设置⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕1.热身跑步：慢跑2×400米2.行进间徒手操：扩胸运动、手臂摇晃运动、身体旋转运动、侧身运动4×8拍3.活动关节：头、颈、腰、膝关节、踝、腕关节专项练习、拍打腿推、弓步压腿、踢腿（前后4×8拍）、转臀跑4.跑（小步跑、高腿跑、后踢跑、转臀跑和加速跑）基本款保暖向上活动：1、学习背式跳高引体法 ①结合示范讲解背式跳高引体法，让学生n 树立正确的技术观念，了解背式跳高的技术要求、方法和要领。 ②助跑技术：背式跳高采用弧形方式。大多数运动员跑 8-12 步，少数运动员跑 6-7 步。

助跑长度为16~30米。起跑时，进场方向在70°～90°之间，开始进弧时的进场方向在25°～35°之间，落脚方向在15°～35°之间或与横梁平行。 ③助跑练习3-4组结合自己的技术特点练习助跑，通过练习巩固助跑的节奏和技巧。 2、助跑接跳技术①全程有节奏的助跑+轻快的起跳。在全程助跑良好的情况下，倒数第二步支撑要“用力”，右脚快速有力地伸展，做好无起跳的准备，轻起。轻弹时抬高肩膀、拉腰，加强节奏感和时空感。 ②全程助跑起跳垂直起跳 在全程助跑节奏和轻弹练习的基础上，左腿快速爆发、伸展。起飞结束时，身体由向内倾斜变为垂直。起跳腿的脚踝、膝盖、臀部和左肩形成一条垂直线，肩部上提并拉出腰部。右肩高于左肩并在左肩之前。向上伸展右臂，向内旋转前臂，然后看左上方。整个人都向上飞了起来。 ③助跑技术练习 3-4组 结合自己的技术特点练习助跑和起跳，通过练习巩固助跑的节奏和技巧。 3、全程助跑+过杆组合+拨杆技术练习 ①助跑和起跳全程8-10步。身体抬起时，臀部抬高，右肩挺立，右臂和前臂向内伸展背越式跳高教案范文，头部向左伸展。转身向上，摆动腿保持膝盖角度。起跳后要主动攻击横梁背越式跳高教案范文，继续将身体转为背向横梁的姿势。

双臂伸直，肩膀越过杆子，肩膀向后拉，头向后倾斜。当腰部水平追赶时，适时伸展身体并送臀部，两条小腿自然下垂，身体呈拱形。当骨盆越过横梁时，要抓紧时间放慢上半身的速度，包括胸部和肩部，用臀部发力，臀部向后转动，带动大腿和小腿，从而加速双腿向上抬起整个身体。摆脱横梁。中风后，身体继续下落，肩上扛着垫子。 ②引杆与击球结合技术练习 3-4组 结合自身技术特点，练习引杆与击球结合与杆上技术练习，巩固引杆与击球结合的节奏与技术。 - 通过练习杆技术。 4、Complete 动作练习根据技术要求完成技术练习。 ①每个人至少做3-4组完整的练习。 ②互纠技术动作结束：1、relaxation 练习：调整呼吸，放松关节2、class 总结，宣布课程结束，打包器材讨论，思考题，作业：参考资料（包括参考书，文献等）：《田径》（第二版）李洪江主编高等教育出版社出版教学流程设计：复习____分钟，教新课____分钟，安排讨论____分钟，布置作业____分钟讲座型（请打√）：理论课□讨论课□实验课□实践课□其他□教学方法（请打√）：讲座□讨论□指导□其他□教学资源（请打√）：多媒体□模型□实物□挂图□视听□其他□

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