【健身知识】原地定位投篮的手法及投篮手法！

原地定位投篮时，两脚前后开立，左右距离约与肩同宽，投篮臂的两边脚在前单手肩上投篮教案范文，导侧脚在后，脚尖对向篮筐，两膝弯曲（投篮距离近，弯曲的视角大，反之则小）。上体肌肉放松，并稍向上翘，头部正直，目视篮圈，身体重心均衡地落在脚跟支撑面的中心处。

急停跳投时，两脚距离约与肩同宽，两膝稍内收，弯曲的角度比原地投篮小，上体的坐姿基本同原地定位投篮，身体的中心平衡地落在双脚前掌上，两眼注视投篮目标。

2. 投篮手法

（1）持球手法跟持球臂的姿势。持球时，投篮手的五指自然分开，手下侧成一半圆凹形，用手指外沿和指根以上部位托住球的后下方，掌心空出，使球的重心落在右手和手指之间，拇指、食指和中指指尖有明显扣住球的觉得。持球手腕部后仰，前臂旋前，肘关节不要外张，肩、肘、腕、食指基本在同一矢状面内正向球篮。上臂与肩肌腱基本成水平，上臂与躯干的倾角约90°左右，前臂肌肉放松，同时另一手扶住球体的一侧方，将球持于同侧肩的前上方。

（2）出球技巧。出球手法是指击球出手时，手腕和手臂正确地做出拨球的动作。单手肩上投篮时，肘关节必须向下提，如果肘关节不上提，必然只靠小臂用力击球，弧度不好，在肘关节上提的同时，手臂上伸，手腕和手臂伸直，指端拨球，用手指跟脚趾将球投出，手臂向前自然并拢，手处于头的后侧上端，食指指尖向篮圈。

二、投篮出手前动作的稳定性

1. 移动接球传球时，要控制好身体重心的稳固

一步急停接球时，用单腿或双手起跳（身体不能离地板很高），上体稍后仰，用前右脚脚背蹬地，两膝稍两侧蹬地，两膝稍内收并伸直。二步急停跑动时，跨出第一步要用腿内侧着地，微前倾；第二步着地时，用前右脚脚背蹬地，屈膝降低重心，腰臀用力，两臂屈时微张，只有这种能够控制好身体重心的稳固。

2. 起跳空中滞空时，要维持好身体平衡的稳固

一般来说，双脚平衡同时蹬地起跳，要比后肢不平衡（前后开立）起跳容易并且四肢平衡和跳得高，跳投的踏跳脚应该平行向下，起跳后背部放松，上体稍后仰，利用腿胸力量控制好全身的平衡，避免脚部向前冲或向左右倾斜。

行进间跳起空中投篮时，动作要衔接好，跨第一步接球要大，第二步略小，并以发球手同侧脚的膝关节上提，带动身体向上跳起，控制好全身向前冲的力量，保持好身体平衡稳定。

3. 从瞄篮到出手，球在手中要维持相对的稳固

从瞄篮到出手的接球部位不应再移动，投篮时要特别注意另一只手的护球，并在出手前的一刹那离开球。

三、投篮时力量的利用

1. 全身的用力要协调一致

身体任何部位配合不协调，都会直接妨碍到投篮动作的质量。如进行原地单手肩上投篮时，要求做好“蹬地、伸臂、压腕、拨指”的协同动作就是这个道理。通常投篮距离远，全身协调用力的程度大，反之，则小。

2. 要控制好右手和手臂的使劲

投篮时，全身的力量要集中在手臂跟脚趾上，当球到达最高点时逐渐压腕，用右手的觉得将球弹回来，球在空中成减速运动单手肩上投篮教案范文，最后更柔和地落入篮圈，达到最高的命中率。

四、投篮出手动作的速度

1. 接球的同时快速做好投篮的准备动作

投篮的准备动作是投篮出手迅速的基础，无论是反向还是侧向或背向球篮接球，接球后身体的正面或侧面要确保对向篮圈，不要接球后再来调整全身的背部和投篮动作的方向。同时，接球动作要连贯，两膝顺势弯曲并稍内收，重心降低，迅速把球收到胸腹之间，成“投、突、传”三骚扰的姿势，保证在任何之后让球出手都有一个劲力，做到接球动作的结束时，投篮的动作能够开始。

2. 缩短瞄篮时间

从接球到瞄篮，应是一个连续的动作，从瞄篮到出手，要避免任何的多余动作，以免错失投篮时机。目前，国内有不少的投球手，在发球时，已产生跳起来再看篮的习惯，这样不但争取了投篮的时间，而且动作具备突然性，使对方不易防守。

3. 提高动作的速度，伸直投篮的大腿

整个投篮动作要求两臂、下肢、躯干各个环节要协调一致。所以，提高了投篮动作的速度，就会增加完成投篮动作的时间。同时，根据力学原理，由于对球的工作距离一定，迅速地弯曲投篮的大腿，以最短的时间通过一定的距离，提高了投篮动作的速度，符合现代篮球运动向高速发展对科技动作的要求。