【篮球课堂】原地单手肩上投篮的五个绝招

原地单手肩上投篮的技术动作技巧 单手肩上投篮的动作方式，以左手为例，右手五指自然分开，手心空出，用指根以上的根部持球，大拇指与小拇指控制球体，左手扶球的右侧，肘关节自然下垂，置球于手臂前上侧。两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在双脚上。投篮时，下肢蹬地发力，右臂向前上方弯曲，手腕前屈，食、中指轻轻拨球，通过指端将球投出。球出手时单手肩上投篮教案范文，身体随投篮动作向下抓握，脚跟微提起。

原地单手肩上投篮的动作技巧。

方法/步骤

1、右手五指自然分开，手心空出。

2、左手扶在球的右侧，右臂屈肘。

3、置球于左手前上方，目视篮球。

4、两膝微屈，重心落在脚跟掌上。

5、通过指端将球柔和地投出。

6、篮动作向下伸展，脚跟微提起。

单手肩上投篮是现代篮球中应用非常广泛的一种投篮技巧，是行进间跟跳起投篮的基础。它带有出手点高、便于结合其它动作、不易被防守等特点，并可在不同位置跟距离上应用。今天我们分享原地单手肩上投篮的五个方法。

绝招1：出手前瞄准角度（弹弓理论）

练习方式：引导学员将自己投篮的小指与食指分开，呈弹弓状，瞄准篮球框练习。在瞄准时，篮筐必须在两指尖的中点，这样才是投篮的出手角度。

练习时效：通过这些练习，可使学生具体掌握出手时的角度，以便于增强命中率。

绝招2：出手时手的移动参照

练习方式：在右手与食指下的右臂上用彩笔划一竖线，学生在手臂托球往前上方投时，这条彩线保持在眼睛后面，就表明手掌在出手时没有偏移。

练习实效：通过这些方式，使学生保证投篮时手指的位置与移动路线不偏离。

绝招3：出手时两指同时拨球

练习方法：

1、手掌托球，向空中垂直方向拨球，如果球在空中的运行路线不与地面平行，则不是两指同时拨出。

2、两脚开立略比肩宽，身体伸直，在四肢后方划一条5m长的直线段，线段一端在双脚间。手指按球沿直线拨出，如果球可按所划直线运行，说明出手瞬间是两指同时拨球，否则就不是同时拨球。

练习实效：在投球出手瞬间，确保手臂与食指同时拨球，以促使篮球在运行时是向后旋转的，增加命中率。

绝招4：出手时肘关节向前

练习方式：以双手投篮为例，两名学生相对站立或相对而坐，投篮的左手握住，手掌相对，五指相扣，从头部直到肘关节顶在一起，从头顶到肘关节同时松开，体会手掌跟手肘与别人顶在一起的觉得。

练习实效：肘关节向前顶，可以体会在投球出手时，肘关节向前顶的动作。

绝招5：原地投篮模仿训练

练习方式：在原地单手投篮强化训练时，任意选择球场边线或端线，学生以发球准备动作站立，此时线在该学生两脚中间稍偏右的位置，两名学生一个球，相距5m。交替进行原地模仿投篮训练单手肩上投篮教案范文，使得球落在线上为最佳。

练习实效：直观评价每次投篮出手用力的方向是否恰当。

练习要求：使用原地单手投球动作，尽量将球投高而不是投远。