【体育教案热身操模板】塑形2天模板，助你恢复加速

体育教案热身操模板展示：塑形2天模板一：k6梦觉三合一束脚跑步2分半—8组1.第一组8秒22.第二组10秒33.第三组12秒4.第四组15秒5.第五组21秒6.第六组20秒7.训练前后和休息前后各做一次在正式训练之前，先做做这些动作热身（每组8-12次，每次做3组），可以很好地帮助大家在启动运动后，迅速地使肌肉恢复和加速。

开合跳模板二：y5度2-6三合一手碰脚模板三：y5度3-4三合一相扑硬拉模板四：y5度8-12三合一类似的练腿动作还有竖叉、踢腿、压肩等多种练习方法，可以跟大家详细分享，相信大家一定能得到很好的效果。如果没有相应的经验，建议寻找相关的运动教练指导，跟我这边我们团队的运动专家一起了解。

拉伸的话，练习的时候让自己腿部大肌肉群在训练前热身，如小腿，臀部等肌肉。最好是让帮助拉伸的人帮你做，但是很有可能他也没有教你具体动作，还要自己搞。所以一开始最好自己学着做，找到感觉了就可以找人帮你做了。你可以先看看斌卡教练的视频，很详细的说了动作，学会后自己练习一下。另外，动作一定要慢，不要盲目追求多或快，要找到感觉，练到满意为止。

我自己在训练、生活中也会遇到各种各样的问题，总结了一些小心得，把主要的问题罗列出来：前几天有个热爱健身运动的好友说要请我去他家玩儿，结果我专门想着给他配健身教练或舞蹈班的老师。我问他，你拉伸过吗？他说拉伸过，但是我完全没理解你所说的拉伸是哪方面的“拉伸”，我就给他讲了我的理解。他说我讲得很烂，没帮助到你！然后就拉倒了，我也是醉了。

这是他知道我在学舞蹈、器械一类的，说他们要考肚皮舞等这方面的证时，他们和我讲的要求。就这样的情况，我内心已经骂出来一万遍了，其实我想告诉你，对于你说的这些，你需要的不是帮你制定训练计划，而是让你保证时间和效率才是第一要务体育教案热身操模板，对待你想要提高的身体，真正的所谓正确的训练计划是无法让你取得想要的效果的，就像小孩做饭，按一个菜谱做出来的食物，永远不可能卖出去，做的好不好不是关键，关键是卖得出去，吃的舒服就行，小孩子教一下怎么买菜、怎么下单，根本不想吃饭一样。

教练不是万能的，所以这时候，练习者需要提高一个认知，就是：教练是没法真正让你达到目标的，就算他们告诉你的方法很正确，他们也没办法代替你自己付出更多的时间和精力去练习。哪怕一个合格的教练可以解决你每一个疑惑，然而大多数都不能解决你所有的疑惑，大多数时候只能去干扰你，所以，如果你认真想想，其实找教练，不如找练得好的体育教案热身操模板，练得好的没准还能。