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力量是人们提高人体抗自然或自然抗人为的能力，与生俱来的身体性能和体育功能。力量训练的基本目的是使人体获得一定的力量及力量持续性。力量训练的载体包括运动材料（弹力带、杠铃、石棉绳）小学体育教案模板范文，运动器械（弹力带、杠铃、石棉绳）和专门设计的人体训练方法（利用优秀运动员身体动作及自然状态下自我控制力强的运动员，进行力量训练）。

目前应用较广泛的力量训练主要是深蹲、硬拉、卧推、俯卧撑、飞鸟、划船、抓举、推举等动作训练和肩部手臂拉伸。力量训练的形式主要分为：跑步、球类、引体向上、俯卧撑、悬垂撑、引体向上、游泳、自由泳、跳远、足球、田径等。在体育训练过程中，人们总是把较难的人体部位做一下适当的训练，再去较易的练习，这样就可以避免人体较易部位受伤的危险。

体育是一个长久训练和长期强化的问题。你一周3次体育课，每次训练1小时，你的情况可以从1rm12-20-40中自己计算。所以运动量还算可以。体育是一个循序渐进的训练过程，首先分析一下自己平时的训练强度。然后保证运动量。但这里要注意的是不能偷懒小学体育教案模板范文，训练要练到正确。循序渐进的训练，不能偷懒，训练要练到正确。无论何时哪一步偷懒都会造成力量不足的情况。三项必须跑满次数（40分钟）及完成每组，最好以40-50次为起点，逐步增加运动量，方能达到训练目的。