美国篮球模板五分钟热身3分钟体能训练跑步机等慢阻肺

体育教案热身操模板美国篮球模板五分钟热身3分钟体能训练跑步机等慢阻肺相关知识先掌握再次提醒：笔记尽量简练，不要太多，但要尽可能详细。建议练习者把编写笔记作为学习的一个重要环节。一来能够有效记忆，一方面能够加深练习，促进训练，避免脑中存储相似问题。要明确，练习者不但需要能够编写笔记，还需要能够应对学习中出现的更复杂问题。

我们应该制定一个详细的练习计划，不管是计划出去锻炼，还是学习、工作、或生活中的每一个阶段，都应该制定细节有具体要求的学习练习计划。可以参考。

一、热身操热身是运动前的一种基本活动项目，可以有效地预防运动伤害。热身操可以有效地活动全身各个部位的肌肉和关节，使关节和肌肉得到有效放松。同时热身操有助于增加肌肉和关节的耐力，进而有效提高身体的适应能力。热身操的时间根据各部位的不同时间要求，热身时间因人而异。有些人可能不会觉得正式热身时间过长体育教案热身操模板，但是如果你的身体状况不是那么好的话，可以适当缩短热身时间。

1、腰部热身。

2、腹部平卧。

3、伸展。

4、足部和踝关节运动。

5、伸展侧腰。

6、胸部运动。

7、上身旋转。

8、腹部运动。

二、体能训练这个体能是指锻炼过程中所消耗的能量。包括力量与耐力两大方面。力量练习是指锻炼肌肉群，如俯卧撑等，耐力练习则是锻炼耐力，如游泳等。体能训练可以从力量练习开始，也可以从耐力练习开始。下面这个图是由我经手编写的的一套力量训练体系及计划。大家可以从以下两个方面来确定训练动作及计划。

1、全身体能（不包括伸展练习）。

目标练习：

1）长跑5-10公里。

2）快走10-15公里

3）骑行20-25公里。

2、专项体能

1）多关节参与练习如旋转和平衡。

2）蛙泳。

3）狗刨。

4）抬腿提肛。注意：体能练习没有好坏之分，主要是你能够接受哪个方面的锻炼。如果你准备从力量训练入手，则可以适当增加伸展练习时间，以预防关节伤害；反之如果想从耐力训练入手，则可以逐步减少伸展练习时间。

三、跑步机等慢阻肺相关知识慢阻肺：慢性阻塞性肺病（copd）的简称，也称慢性阻塞性肺病和慢性肺气肿。是一种常见病、多发病体育教案热身操模板，在老年人、肥胖者、吸烟者和职业等原因引起慢性阻塞性肺疾病者中发病率较高。肺气肿：一种以支气管扩张、支气管肺泡塌陷、支气管腔狭窄和支气管黏膜纤毛运动减弱或丧失为主要特征的慢性呼吸疾病。

慢阻肺与肺气肿：肺气肿与慢阻肺的区别在于是否存在肺通气功能减退或增强。慢阻肺很多人都会产生一个疑问，哮喘这样的疾病有没有可能是慢阻肺的症状呢？要回答这个问题，我们。