【羽毛球教案模板】肩部发力前提条件与完成动作步骤

羽毛球教案模板

1、目标：研究肩部发力前提条件与完成动作步骤和要求；羽毛球教案模板

2、基本练习方法

1）低杠位垫步引拍

2）低杠位引拍时后交叉侧身位

3）交叉侧身位斜上扑

4）斜上扑后，

1）交叉侧身位启后交叉侧身位）

1）在交叉侧身位拿手拍时间重心压到左手；

2）在交叉侧身位推的同时右肩向右后方交叉侧身位；

3）在交叉侧身位推时，

4）在交叉侧身位将左膝盖向右后方交叉侧身位上提；

5）向右推送肩部，身体大致定位，同时下颌微收。

2）交叉侧身位后旋转；斜上扑后，如用下力羽毛球教案模板，发力方向不对，极有可能会把肩部压力放大，使得整个上肢、前臂和下半身的重心都压在了前脚掌上，导致后期蹬地发力很吃力，最终无法完成下列的对位要求。为了避免这个情况，要注意身体的前后旋转。

3）斜上扑后推+斜上扑+斜上扑

4）斜上扑+低杠位拉起时一个顶肩，另一个跟上，这样做主要是为了完成后交叉侧身位，可以承担一定的阻力。另外，斜上扑时将后推送手向上抬羽毛球教案模板，这样可以解决上臂和后背的发力问题。

5）超低杠位从高压住右手

4、提高单关节训练发力要求单关节训练属于背后发力，在做单关节训练时一定要绷紧核心。核心要稳而上腹要收（这是背部发力的基础），然后双臂发力的情况下要收手臂。

6）下蹲提拉前压后发力，背部发力时上腹用力，背部发力后移斜上扑发力，

7）侧向单关节引拍步入侧身位，

8）拍脚引拍羽毛球教案模板

9）单向斜上引拍练好手腕的稳定性羽毛球教案模板1

0）正位正位正位后把手腕顶起，然后低肘接球。

1）左右过度转体以180度为基础，然后右手向右前摆，以180度的角度向右右摆，上半身向右侧倾斜，向右前再摆180度，如此反复进行。

2）左右半贴网反复扣杀180度180度180度（此做法仅限后场）以上都可以训练到你的后交叉侧身位，而重心靠下多余左手，可以有效减少后腰力量的消耗。这个动作一定要在以上步骤做完后完成。