大学篮球队训练计划

大学篮球队训练计划一足球集训年度计划2008年一足球集训目标与任务根据我校篮球队发展状况及建设规划要求年度训练目标是加强运动员的体能完善基本科技和位置技术产生带有符合本队实际要求的攻守战术模式强化比赛作风跟心理素质的培养年度训练任务是在练习中采用现代篮球运动模式产生篮球快灵的技战术风格借助周期训练并且运动员的科技战术心理体能智力方面竞技能力跟综合素养水平全面提高二年度训练安排1准备期训练安排3月-8月准备期包括调整期3月-6月和周末7月-8月两个阶段调整期是全面锻炼主要抓体能训练基本科技建立跟信念品质培养负荷量急剧下降假期集训是以专项训练为重点主要任务熟练掌握改善实战技巧跟对抗技术确保专项身体素质和技战术指标的推进负荷量起初提高并逐步降低负荷强度2竞赛期训练安排9月-11月主要任务是培养最佳竞技状态使球员实战能力超过最好水平争取联赛获得出色成绩赛前阶段7周训练安排与专项训练阶段基本相似主要包含⑴专项化身体锻炼⑵球队固定配合加强对抗方法⑶抓好个人特长训练⑷在近似比赛的特征下演练通过热身积累比赛心得即练习内容成为重要赛事对阵的实战学习让球员出现最佳竞技状态训练中提高赛事对抗强度减弱负荷量密度超过比赛规定比赛前两周安排打3～4场比赛赛前3-5天不安排大负荷保证联赛处在最佳竞技状态比赛阶段2-3周作好思想跟心理调整激励进取动机训练安排首先应确保恢复之后对于比赛中的弊端改进和磨练重点技战术运用较多的模拟演练负荷稳定在赛前水平根据场间隔和人员上场时间多少酌情而定应严厉生活体系以纪律确保休息健康跟充沛的体力3过渡期训练安排12月休息两周恢复性练习两周总结经验教训做好下阶段练习计划主要是防止疲劳消除训练跟比赛的高度兴奋状态维持一定锻炼活动中小强度超过积极性休整三训练阶段划分月份345678910111212周期准备期假期训练竞赛期赛前阶段竞赛期比赛阶段过渡期冬训准备期周数1687348主要练习任务1消除生理心理疲劳2积极打算冬训3适应训练负荷1提高技战术水准2发展特长技术1熟练应用全队技战术2增加赛事质量1组织教学大赛2参加赛事消除疲劳主要练习任务1消除生理心理疲劳2积极打算冬训3适应训练负荷1提高技战术水准2发展特长技术1熟练应用全队技战术2增加赛事质量1组织教学大赛2参加赛事消除疲劳训练要求1队员积极投入练习2确保训练品质1加大锻炼强度确保技战术水准提升2队员技术特征训练1保持运动员良好技术水准2避免伤病情况1加强团队管理注意安全2努力奋斗赛出水平恢复性练习四计划实行的确保1加强计划的科学性和系统性2推进思想教育跟球队的管控3建立各类检查和奖惩机制4年度计划应争取领导的支持5建立合理的奖惩机制6及时总结训练工作的心得和教训二周训练计划准备期第5周抓两个环节一个是两个转换有守转攻由攻转守一个是增加阵地防守质量再次增强三个技术基础投篮篮板球防守能力时间晚上700--800下午400--600负荷星期一1力量训练2跳跃练习1持球突破练习2抢篮板球练习3投中篮后发动进攻篮板后发动快攻中星期二1速度训练2投篮练习1投篮练习2快攻练习3半场区域联防半场防守大星期三1运球练习2投篮训练1行进间投球2全场区域紧逼防守小星期四1力量练习2速度耐力1个人防守2区域联防中星期五1力量训练2投篮练习12打23打3等数量相同时的进攻配合2分组赛事大星期六1耐力训练2柔韧练习1强化个人技术训练非常是投篮的练习并且一对一二对二2扩大人盯人防守为主突出练习提高协防补防意识提升夹击的契机的判断强化整体轮转的意识小备注二端线界外球配合篮球练习课杨风华男汉1973-06-06湖北武汉人2001年毕业于湖北大学研究生院获体育教育训练学硕士学位2001年7月任职于武汉江汉大学体育学院一直兼任体育人文社会学课程的课堂工作同时担任足球普修教学及校篮球队训练管理工作2003年8月晋升为顾问2007年6月获北京体育大学体育人文社会学博士学位主持课题4项参与课题6项完成科研论文11篇1国家体育总局经济司课题《我国城镇公共体育场馆服务若干特征研究》项目编号2005507负责人2县级课题《湖北省大众体育市场发展的人才需求与培育制度的研究》鄂教思政[2003D139]负责人3县级立项课题《大型体育场馆赛后民营化探索研究以武汉六城会场馆为例》湖北省教育厅青年项目鄂教思政〔2008〕4号项目编号2008q1484武汉市科技局纵向课题《武汉赛马业市场与赛马文化研究》项目编号200900084负责人5国家社科基金重点课题《北京奥运会对提升美国国际地位跟声望的影响研究》项目编号03ATY001第十二人