理论知识：健美操课件_其它课程_初中教育_教育专区

健美操——理论讲稿讲师：吕梅一、健美操概述：健美操是融体操、音乐、舞蹈为一体，以有氧练习为 基础，以健、力、美为特点的体育运动项目。他以其自身 固有的价值跟活力，风靡全球，被愈发越多的人所喜爱。 根据当代亚洲和我国健美操的发展态势，健美操可分 为瑜伽健美操和竞技健美操两大类。健身健美操也作为大 众健美操，是集健身、娱乐、防病为一体的群众普及型健 身运动。主要目的在于促进健康，他按照联系者的规定， 惊醒创编，其动作简单易学，节奏稍慢，可按照需要微调 练习时间的长短，不受时间、场地的限制，徒手和手持轻 器械进行训练，对跑步强体、减少脂肪有显著的疗效，适 合于各个年龄阶段。随着时代的进步跟发展，人们审美意识的颠覆， 搏击健美操、瑜伽、拉丁健美操、街舞、健身 秧歌、水中健美操、踏板操等都已被列入健身 健美操的行列中。竞技健美操只进行自编动作 的比赛，是按照特定的规则规定进行创编，具 有较高的艺术性。其动作速度快，难度大、要 求高，有严苛的场地标准跟时间限制，通过比 赛以超过提高经济水准的目的。正规比赛的项 目有：男子单人操、女子单人操、混合双人操、 三人操、六人操。二.健美操的特征1、美学性：健美操以自然身体为对象，是在哲学科学理论指 导下的身体运动模式，讲究外形美，要求动作结实大方，准 确到位，能有效训练身体各个背部的恰当姿势，使身体和谐 均匀的发展培养健美的身材和风度，塑造健美的自我。

健美 操是表现人体美的运动，它又强调外在美的锻炼，又指出内 在美的培养，较为明显的体现了瘦身、健心、健美的自然性 整体效应。人体运动是受主观意识支配的一种精神作用的外 在体现，所以身体既可在运动中表现出观念、意志、道德、 情操、情感、作风、气质等内在美。2、力度性：健美操是以力量型为主的徒手动作为基础， 它所体现的力是力量、力度、弹力、活力的综合。健 美操动作要求的幅度跟力量性很强，它所产生的动作 力量型风格，可充分展现出身体健的风姿、美的神韵、 力的顽强。它更可发挥人的气质，具有较强的表现力、 感染力和吸引力。 3、节奏性：健美操是在节奏鲜明、欢快奔放的现代音乐 伴奏下进行的身体训练。音乐是忍创造的特有的心灵 表达方式，它可以用短暂的时间，在鼓励人的心情上 发挥出很大的力量。健美操锻炼时的节奏感是借助身 体运动表达的，节奏性运动使健美操能充分表现出人 体运动的戏剧美。4、创新性：由于身体结构较复杂，动作多变，人的心态丰 富，性格迥异，因此决定了健美操动作的丰富性。健美操 不仅保留了扶手体操中诸多类型的基本动作，而且从相关 的运动项目跟美术门类吸引了很多动作，经过操化健美操课件模板，使之 成为具备健美操风格的动作。

健美操很少是但关节的局部 运动，大多为多关节的同步运动。它除了可使身体各关节 的活动数量差异，而且可以变化运动组合的方式，形成丰 富多彩的动作。随着健美操运动的演进和变迁，不断创编 出浓厚独特的具备明显特点的健美操动作，是健美操长盛 不衰的特点。三、健美操的作用跟价值： 1.增强体质，增进健康 经常从事健美操锻炼，可以让心机增厚，心脏容量 增大，血管弹性增强，进而提升血管的功用，是心搏 有力，心输出量增大，从而以高背部供氧能力。健美 操对呼吸系统的功用也有良好的妨碍。它可提升呼吸 深度，增强经常呼吸时的氧气交换量，这又有利于呼 吸肌的休息又能提升呼吸系统的功用储备，从而确保 激烈运动时满足气体交换的必须，提高机能水平。健 美操训练才能提升消化系统的功用。因为肌肉活动能 消耗大量的能量，加之健美操的髋部全方位活动较多， 刺激了肠蠕动，有利于营养物质的吸附和运用，从而 提高对病症的抵抗力。2.改善体形，培养气质体态 健美操运动是以膝盖为支点，通过肌肉收缩与舒张 形成身体的诸多运动。健美操可以对脚部的比例的均 衡产生切实的妨碍，特别是能降低胸背肌肉的重量， 消除腰腹部趁机的多余的脂肪，使身材显得丰腴、线 条优美、修理动人。

此外，通过经常性的恰当的形体 动作练习，能纠正不恰当的身体姿态，培养正确端庄 的身姿，使锻炼着的形体的谈吐风度都出现练好的变 化。3.调节心理活动，陶冶美好情操，增进社会相处 健美操是在戏剧伴奏下进行的身体训练。通 过优美明快的戏剧节奏、活泼愉快的形体动作健美操课件模板， 使人陶醉在美的韵律之中，很快排除心理上的 紧张和痛苦，感受到愉快的情调，得到美的享 受，身心受到全面的调节，从而帮助和培养人 们开启一种最佳的胜利跟心理状况，特别是健 美操是一种群体活动，在集体场所进行训练， 而学校健美操是以小组或学校进行训练，沟通 了人与人之间的情感，协调了人与人之间的关 系，增强了集体意识，增进了友谊，提高了群 体意识，培养了良好的道德品质。4.提高神经系统机能，发展身体素质 健美操是在中枢神经系统的支配调节下进行的，通 过健美操锻炼能体改中枢神经系统的机能水平。它可 够减少神经过程的硬度、集中能力、均衡能力和灵活 性，使人的视线开阔，视觉敏锐，分析综合素质提升， 生命力旺盛，还可以全面提升身体素质。经常参与健 美操运动可使肌肉的力量受到强化，肌腱、韧带、肌 肉的韧性得以提高，从而发展了身体的力量跟柔韧素 质。

健美操动作的路线、方向、速度、类型、力度等 不断变化，可以提高人的动作记忆跟再现力，提高神 经平台的灵活性和均衡性，全面发展人的协调性。四．健身健美操的创编： 健身健美操的编排是根据健美操特点，规律。根据其目 的，原则，把单个动作组织创造成健美操锻炼，表演与大赛 套路的过程。 1.健身健美操的创编的指导思想 健身性：健身健美操的目的在于提升人的健康水准，发展人 的运动基本能力，改善形体。在创编中首先使人的各个别都 得到充分的训练。根据解剖特点是人的腰背，躯干，四肢得 以充分训练。从而促使肌力的降低，关节灵活性的提升并且 通过改变运动位置安，方向，节奏，路线影响不同的肌群。 安全性：安全性是确保健康的前提条件，在创编中需要以有 益于健康为基础，避免这些容易导致攻击的方式跟方法，发 展那些有意与身心的方式跟方法。必须做到：第一，合理掌 握运动负荷，确保有氧运动，避免无氧现象的发生。第二， 遵循人体自然运动规律，避免膝盖的过于强力屈伸及违反人 体关节自然活动的动作发生。第三，注意保护关节，减少运 动对关节的冲击力。第四，避免肌肉的过于拉伸，防止对肌 肉造成危害。第五，确保成套风格充分体现他们朝气蓬勃， 轻松愉悦，积极向上的精神状况。

身体全面发展：是确保身体健康提别是均衡发展的 重要条件之一。均衡对称是考量身体美的既一重要标 志，再创编健身操是充分考虑身体左右两边的均衡发 展，保持动作的对称性。 娱乐与戏剧：健身操有更强的娱乐性和艺术性。人 们在锻炼身体的同时，身心也受到了愉快。把健美操 的精粹与戏剧形式有机结合，可以创编出戏剧效果极 佳的演出作品，同时把我们经常用的训练演出加以提 炼也可以作为很好的舞台项目，它不但使人赏心悦目， 同时对项目原本也起着体高普及的作用。优美动听的 音乐可以陶冶人的情操，舒展大方的动作给人以美的 享受。2.健美操的创编原则 在创编活动中依照特定的规律与方法是确保成套动 作的科学性、时效性的必要条件，是通向设想目标的 桥梁。 合理的成套动作结构：健身操的基本结构是分为三个 部分，即热身部分、基本部分、放松调节个别。在内 容上，他们横侧重于脊柱练习，在健美操课中进行自 编操联系，多以操化动作为主，强调连接动作的设计， 使运动效率迅速变化。 鲜明的针对性：在健身操的编排中，创编者首要先对 练习者的基本状况进行预测，充分考量身体情况、素 质基础、运动基础、心理状态和周边环境等原因，使 所编健身操符合联系着实际状况，有利于学习跟减少。

动作的有序性及流畅性：有序流畅，是指活动部位的 有序流畅以及动作与动作间连接的规律有序流畅。在 创编中可以有意识地分解符合性动作并对动作进行分 析，使动作有序流畅。合理的运动负荷：创编一套合理的运动负荷是相当重要 的。健身健美操要严格掌握在中小强度，是指推动运动 当中的呼吸供养。为了有效地超过最佳锻炼价值，应把 负荷控制在健身所必须的负荷之内。 在健美操中常用最高心率办法为：220—年龄=最高心率 通常运动负荷受以下原因妨碍：动作速率、重复次数、 时间、动作力度、肌肉用力。不同的时间内，动作速率 越快，幅度越大，肌肉用力越大，强度越大，反之则越 小。保持动作速率、幅度、肌肉用力时间越长，重复次 数越多，强度越大，反之越小。 运动风格与戏剧风格的统一性：健身操的重要特征之一 是具有强烈的娱乐性与表现力。因此，有目的的吸收舞 蹈动作与其它运动项目的动作，以及极佳的动作与独创 动作是在床边中必不可少的换届。目前，健身操融合了 越来越多的舞蹈动作与独创动作，形成了样式各异、形 式多样的健身操，使锻炼者从中得到了无比的真谛与弊端。健身操是一项包容性很强的体育运动项目， 能够迅速的吸收新的舞种和新动作，只要对人体锻炼有益 都可能被吸纳，必须很高地利用上述素材。

3. 健美操创编的基本过程 创编的过程是指在创编健美操的实际操作时的先后步骤与 流程。有序地进行这种方法，可以减少创作的强度与品质， 同时有利于我们对其结构与方式进行探讨以便于下一步的 修改工作。 第一 制定目标。首先应确立通过套路动作所要超过的目 的，是为了比赛还是健身，以及套路的混搭，他决定着成 套的时尚与戏剧价值。第二 素材的选取与确认。素材搜集工作主要靠经常的 学习跟积累。当目标确认后，在创编者的素材库中选 择那些合适目标的动作。 第三 音乐选择与剪接。健美操的戏剧首先应是符合健 美操的特征，节奏鲜明、热烈。其次按照创编的目标， 选择音乐的色调。接下来可以按照成套的动作结构或 是准确规定确定音乐的长短、起伏，或反之依据音乐 的长短、起伏；来确认成套动作的结构与动作。 第四 建立基本构架。结构就是骨骼，健身健美操的结 构应当是科学的、鲜明的、有序的。健身健美操的基 本结构应该遵守创编原则，同时考量音乐在构架中建 立起来的推动。第五 按编排方法组合动作，组合动作是把两个以 上的单动作串联起来的动作组。在连接很多动作时， 应根据创编原则去做，在组合动作时能按成套的先 后顺序，也能打破顺序，按主次组合动作，还可以 按创编者所感觉到的动作进行组合，再依照结构上 的次序编排其他动作组合。

第六 按成套顺序完成成套动作的组织，当基本动 作组合完成以后，我们可以按结构框架把动作组合 排列出来，审视其中连结是否顺畅，如有空缺应用 动作或组合来填充。 第七 评价与修改 当一套动过初步完成后，先应进行初步的实践，然 后应进行评价与设置，从而让成套更趋向合理与完 善。健身性健美操的基本竞赛知识 健身性健美操通常只进行集体项目的比赛，应要 求有女性运动员参加，根据详细状况确认组队人 数、性别结构比重和年龄分组。单人、混双、三 人的比赛场地是7米×8米；六人的比赛场地是10 米×10米。 成套动作 学龄前组为2分50秒~3分10秒，其他各组为3分50 秒~4分10秒。音乐速度为10秒钟20~24拍。比赛内容 比赛能分为：自编成套动作的比赛；设有规定难度动 作的自编成套动作的比赛；规定成套动作的比赛。 评分方式 比赛采取不公开分方式。成套动作得满分为10分。裁 判员各自独立进行评分，评分标准精确到0.1分。可根 据比赛估摸确定裁判员人数，一般为4~5名裁判员，最 后得分由几名裁判员的评分中除去最高分和最低分， 中间的平均分为最后得分，最后得分精确到0.01分。成套动作评分1）自编成套动作跟使用要求动作的自编成套动作 比赛的评分因素包含：成套动作的编排、完成情 况、总的印象、成套动作的进行时间跟现场表现 等。

2）规定成套动作的评分因素包含：规定动作的质 量、完成动作的一致性、队形的整齐性、表现力 和总的音响等。 3)在自编成套动作中，组织编排分为3分，完成情 况为5分，总体印象分为2分。4）组织编排的评分包括：健身的全面性和编排 的科学，表演的艺术性，音乐跟动作的一致性， 利用场地的合理性和成套动作的时间。 5）完成状况的评分包括动作的准确性，熟练性， 幅度，力度和一致性。 6）总体印象的评分包括动作的优美性，表现力， 服饰跟化妆。 7）在要求的成套动作中，动作及完成状况8分， 一致性1分，总印象1分。