小学体育基础知识：投球类技术

投球有很多注意的地方，姿势和用力点也有有巨大的学问。学科知识与课堂能力更可表现一个老师的素质。作为一名高中体育教师，如何鼓励小学生安全合理的运动，学科知识的储备是非常重要的。福建教师招聘考试网根据学校体育的大纲规定，小编为你们整理了一篇小学体育基础知识：投球类技术。

1.前掷实心球

(1)握球和持球

握球的方式：两手十指自然分开把球置于双手撑，两手的指头、中指、无名指和食指放在球的两边将球夹持，(男生两手肘接触，女生两手腕中间距离为1-2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上面成“八”字，以维持球的稳固。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时减弱摆动幅度，握球跟持球时要切记：①球须握稳，两臂肌肉放松;②在动作过程中可控制好球并有利于充分发挥两臂、手指跟脚趾的力量。

(2)预备姿势：两脚前后开立，前右脚离起掷线约20～30厘米，前后腿距离约一双脚，左右腿间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两腿后面偏前，眼看前下方。

(3)预摆：预摆是为最终用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一到二次，当最后一次预摆时，此时球依次是以前下方经过背部到头后底部，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

(4)最后用力：最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否恰当直接妨碍球的初速度及投球角度。最后用力动作是当预摆结束时双手握球轻轻积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是伸展、送髋、腰胸急震用力，两臂用力前摆并往前拨指跟腕，旨在提升手指的鞭打速度。

2.侧向滑步推铅球

以右手推铅球为例，对侧向滑步推铅球技术各阶段进行分折。

(1)握球与跳球：五指自然分开，手心空出，球放在胸骨窝处，紧贴头部和下颌，投掷臂腕抬起外展。要求：握球要稳，手臂放松，有良好器械感。

(2)预备姿势：预备姿势是为进行滑步做好技术上跟心理上的打算，为稳步地处于滑步创造条件。方法：握球一侧对投掷方向，两脚开立，左脚尖和手臂跟在一条直线上与肩同宽，右脚在投掷圈后沿，体重在右腿。

(3)滑步：滑步的任务是让身体跟铅球获得一定的投掷预先速度侧向滑步推铅球表格式教案，并为最终用力创造良好的条件的科技过程。滑步技术掌握的好坏，对推铅球成绩有直接影响。方法：滑步前先做1-2次预摆。检查身体跟铅球稳定性，降低身体重心，滑步充分发挥左腿摆动和四肢蹬地的力量，收拉后腿时，右脚不要在地板上拖，以免减少摩擦阻力;也不能离地降低，造成四肢重心上下起伏;左腿主动积极下压，取得双脚支撑;形成超越器械姿势，结束时让铅球投影点摆脱支撑点，以保证最终用力的推球的较大的工作距离。

(4)最后用力：最后用力是推铅球技术的主要环节。其动作是否恰当直接妨碍推铅球的效果。最后用力的任务是尽量利用滑步所取得的预先速度跟形成超越器械的有利姿势、充分发挥身体各个别的力量集中作用于铅球上，以取得最大的出手速度跟适宜的出手角度将球推出去取最佳的效果侧向滑步推铅球表格式教案，最后用力阶段指滑步结束形成一侧支撑到铅球离手这一阶段。最后用力首先以上肢肌肉群发力前肢蹬地使右髂向上移，左肩、左臂及时制作动作做好左侧支撑，随后转头挺胸，右臂向前上方做投球动作。将铅球以38°～40°的方向逐渐将球推出去。

(5)维持身体平衡：推铅球出手时，由于全身充分舒展，重心较高，向前冲力较大，易原告丧失平衡而逃离投掷圈引起犯规。采取铅球出手后，及时快速交换双手位置，以全脚掌着地，屈膝降低人体重心或改变身体重心运动方向，以保持出手后身体平衡。