侧向滑步推铅球表格式教案(【教育】--廖铅球铅球技术结构侧向滑步推铅球)

廖柏伟

铅球是小学田径比赛中的一项赛事。铅球的方法包括侧滑、后滑和旋转。其中以背铅球最为常见，旋转铅球在高水平比赛中使用较多。在小学业余训练队中，多采用侧滑推铅球的方式。由于它的动作技巧比较简单，小学生可以掌握它的技术动作。本文以珠海市香洲区千山小学为例,采用文献资料法、实地考察法和自身一线体育教学经验的积累。为了优化教学效率，我们以横向滑动铅球技术教学为研究对象，

1 简介

铅球是小学田径比赛项目之一。由于铅球技术复杂，学生掌握起来并不容易。很多学生难以掌握或根本无法掌握铅球动作技术的要领，最终导致效果不理想。本文通过分析铅球的技术结构，重点研究提高侧滑铅球性能的训练方法。

2 侧滑铅球的技术结构

铅球的击球方式主要有三种：侧滑铅球、后滑铅球和旋转铅球。根据教学经验，小学生侧滑铅球的方法由于技术动作相对简单，小学生更容易掌握。侧滑铅球的技术结构可分为预挥杆、滑杆、快放和终力四个技术环节，与速度、力量和爆发力相适应。其中，侧滑步是该技术的基本要素，而最后的力量和快射是确定高远距离的必要条件。

3 侧滑铅球训练方法

3.1 侧滑训练方法

预挥杆和滑动是侧滑铅球技术的第一步，它们也为动作提供了一个初始速度，以提高铅球的性能。前摆和滑步对学生下肢力量和平衡性的要求较高，要有针对性地训练学生。

（1）下肢力量练习。通过各种下肢力量练习来加强学生的下肢力量，例如：蛙跳、深蹲、螃蟹走等。因为小学生正处于成长发育阶段，尽量不要进行负重运动，用学生用自己的体重来加强双腿。

（2）平衡练习。前摆和滑步的衔接对学生的平衡性要求很高侧向滑步推铅球表格式教案，一旦没有保持良好的平衡，就会失去重心，后面的动作衔接起来也很困难。这也是很多同学在加滑步后，铅球的表现比铅球差的原因，所以除了给学生锻炼下半身外，还要加强学生的平衡能力.

3.2 快速投篮的训练方法

铅球是力量和爆发力的结合。射门的速度取决于爆发力。爆发力好的学生可以做出更快的投篮，而快速投篮有利于提高投篮表现。以下是训练爆发力的方法：

（1）手指俯卧撑，连续接不同重量的投篮。学生练习手指俯卧撑是比较难的，刚开始可以练习手指俯卧撑，然后逐渐过渡到手指俯卧撑，连续抓不同重量的铅球比较简单，左右手交替抓球，抓球前让球尽量落下，手指爆发力练习可以有效提高手指的速度和力量，从而提高铅球的表现。

(2）用不同重量的杠铃快速向前和斜推。这种方法适用于各种项目，多用于投掷项目。学生双手握住杠铃，将手腕转向锁骨位置，左右脚前后站立，开始时左右脚快速交替，双手快速向前或向上推，手脚协调，注意节奏。学员第一次练习时，由于找不到节奏侧向滑步推铅球表格式教案，用手和脚快速推杠铃是很困难的，可以先减重掌握节奏，慢慢加重量。

3.3 最后的训练方法

滑动铅球的最后发力阶段是从滑动过程中支撑腿水平运动结束到铅球离开手的过程。滑动过程和最终发挥过程是独立的、连续的、不间断的。最终发力过程是通过人体各关节的协调发力，产生爆发性的速度和力量，并迅速作用于器械使其进一步加速，产生最高运动速度的过程。

（1）现场捡球。学生左右站立，右手握住球，左手向上抬起，膝盖微微弯曲。右手将球向上推，快速接住当球落下时，重复这个动作。这个动作很危险，所以训练时用较轻的球练习。

（2）把球捡到地上。双脚分开与肩同宽站立，上身放在背后，用右手从上到下快速将球推到地板上。

（3）推吊球练习，可以将吊球挂在横梁上。重量取决于练习者的技术水平和运动水平。动作要领是推吊球，球回来后接住，然后再次练习。

总之，在平时的教学中应有针对性地加强铅球训练。力量训练应侧重于运动、速度和力量。技术训练应注重掌握力量顺序和身体协调性。在培训中，还应该有计划、有目的的教学。根据不同学生的不同特点，因材施教，可以更好地帮助学生更快地掌握铅球的技术动作。

（作者：广东省珠海市香洲区千山小学）