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侧向滑步推铅球表格式教案

一、准备阶段

一）首要准备：标准体操服、压腕球拍、橡胶手套等必要装备；自备胶裤，胶套等技术用品，以便在场外给出技术教学准备；专业教练员。

二）其他准备：

1、手部要加压扣，抓握要用力（不应使出力过大的方式使拿球受力于手部，否则练习效果不良）。要加速调整手型、掌指关节能碰到皮外侧为好。练习时控制球拍不易松动（对于初学者来说，

2、在距离尺码不太远的空旷场地时就练习（用小砖）；

3、手控制力量不宜过大（可用小木板搭上去控制，也可以可以用报纸搭上），

4、在距离尺码不太远的空旷场地就练习（用小砖）；

5、在距离尺码不太远的空旷场地就练习（用小砖）；

6、在距离尺码不太远的空旷场地就练习（用小砖）；

7、切记不要用拳头练习，那样练习效果不佳。

二、前中级的引体向上和反引体向上

1、引体向上：快起慢落，起端保持正立，落端与引体向上类似。开始时每天一组30个侧向滑步推铅球表格式教案，10个为一组。

2、反引体向上：快起慢落，开始时每天一组30个，10个为一组。后期可至每天一组30个。前中级的划船和俯卧撑引体是一定要跟上的。

三、中后阶段

一）中后阶段：拉开距离，减少间隔。

二）中后阶段：自己控制速度，

三）中后阶段：速度变慢，注意节奏，别把注意力放在让你的手更大力来控制球上。

四、高阶版推铅球

1、短距离推铅球：当球容易传出侧向滑步推铅球表格式教案，轻松过人时即为合格。应尽量保持空旷，稳定前行或者专心在瞬间控制。

2、中距离推铅球：轻松控制就好。应在球容易传出，轻松过人时即为合格。

3、长距离推铅球：当球容易传出，轻松过人时即为合格。应在球容易传出，轻松过人时即为合格。

5、强度推铅球：推铅球较重，使用小力，初学者难以控制力量，难以稳定控制球时选择中距离引体式推铅球。

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