【中学体育教案格式参考】——运动训练计划

中学体育教案格式参考如下：一、准备工作1.1制定选拔和锻炼目标同学们都有统一的目标、统一的标准，既要发扬团结合作精神，又要有足够的体力；既要动作到位、步法标准，又要稳健的身姿；既要合理有效的锻炼身体，又要提高身体素质，总之，统一的目标和标准就是要求同学们在适宜时机中学体育教案格式 参考，做出合理的运动选择，这是组织队列运动训练的重要前提。

确定好选拔锻炼目标以后，可以针对其确定训练强度和次数，并逐步循序渐进地提高，这样既可以增强体质，增加生理机能，提高体质中学体育教案格式 参考，又可以锻炼团队合作精神，提高个人竞争力。1.2制定训练计划训练计划是指系统的、科学的、有系统性的、有层次性的安排一个运动训练科目的时间和量及次数，通过对运动训练科目的精确计划，主要包括主体目标和训练次数。

1.3确定训练方式选择训练方式应尽量采用有助于提高身体素质，提高身体承受的训练压力，由此使同学们得到更大锻炼效果，并有利于良好的营养供给。选择运动训练方式要考虑到开展单一系统的训练还是多元系统的训练，并根据科学的运动训练项目、方法和安排来确定不同的训练方式，如简单系统的训练可以分为跑、跳、投和鞍式训练四种，主要锻炼与体能协调和力量有关的肌肉群；中、重、大量系统的训练可以分为快跑、快跳、快投、跳绳、上肢力量、上肢力量+负重跳跃、仰卧起坐、负重爬坡、双力臂、标准直立划船、仰卧推举、等。

1.4制定训练计划包括系统训练运动内容的大致设计，还要详细的运动训练计划，内容如“早上和晚上训练内容分别是什么”、“每次训练时间分别为多少分钟，各分配到多少组”等。根据运动训练目标，分别拟定每天训练计划。如，“早上进行跑步训练5组，练习时间30分钟”、“晚上进行长距离跳绳训练10组，练习时间30分钟”等。

将运动训练合理分配到几个时间段，然后用相应的时间间隔锻炼几组，要坚持早、晚训练的节奏，尽量达到相同或相似的运动强度和耐力水平。1.5确定科学的休息时间根据运动项目和运动强度的不同，每组训练休息时间不同。比如：5000米短跑，有些同学3分45秒内跑完，有些同学可能4分25秒内跑完，或许到中途就放弃了，此时休息就要看自己的情况而定。

训练如果基础不好，可以将每组休息时间适当调长，对基础好的同学可以适当调短。有些同学对运动负荷耐受力好，持续性好，就可以将训练频率稍微调低些，增加训练次数，效果会更好些。1.6制定训练饮食计划训练饮食也是训练成绩提高与否的重要因素。为了更好地进行训练和训练，为了达到理想的训练效果，训练饮食必须统一、。

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