【中学体育教案格式参考】——简单体育训练格式

中学体育教案格式参考：

一、第一节

1、自我介绍（姓名，年龄，所在地，男，

2、介绍竞赛项目

3、目标跟踪练习（1分钟20次，一次一组，

4、放松拉伸，

二、第二节

1、简单训练，

三、第三节

1、目标跟踪练习中学体育教案格式 参考，

2、放松拉伸，

3、放松有氧跑

4、深蹲3组每组10-15次，

四、第四节

3、放松立定跳远，

4、引体向上2组每组20次，

五、第五节

1、基本功训练，腹肌、胸肌、和腰腹肌，

2、全身摸高跳台阶4组6组以上是简单体育训练格式，参考练习时需要根据自己自身情况进行变动。

我教中学体育的话基本上是这样的。按照如下顺序讲，第一节也就1到2分钟的话练全身操（跳高中学体育教案格式 参考，跑步，爬山，俯卧撑，仰卧起坐。），2分钟到3分钟的话练跑步，4分钟左右换手腕和肩膀的，热身就完事了。然后3分钟开始力量，俯卧撑，拉伸，卧推，引体向上，引体向上2分钟划船2分钟。然后再热身半个小时，400米跑（800米能力不够的练400米就好）一个小时（练体育的都是人群。

），然后就可以开始各种大招炫技了。然后大体锻炼方法是，基本功要练好，力量要练好，然后最好换个锻炼项目，跑步机上爬400米，俄罗斯转体，倒立，交叉跑，金字塔。然后可以自己教中学生一些简单的运动项目。