原地推铅球教学反思日复一日地坚持练下去吧

原地推铅球教案

原地推铅球教学反思

日复一日地坚持练下来吧，只有活动适量才能维持训练的热情跟减少运动的技能

文/运动之趣【原创首发，禁止复制抄袭，违者必究】

推铅球：是一项对动作方法跟力量能力要求比较高的体育项目之一

推铅球技术：推铅球技术由六部分组成，包括握持球滑步等。在这六个组成部分中，滑步和最终用力衔接技术是推铅球技术的重要环节。它们在整个技术中起至承上启下的作用，可帮助铅球获得绝佳运动速度。滑步：推铅球需要的跑步速度由滑步来完成，它能使身体受到最后的使劲姿势，对提高推铅球的远度极为重要。所以，运动员在日常的练习中需将重点放到对滑步技能的把握上。滑步的主要技术是右手的晃动和四肢的蹬地结合技术。其动作技巧是:运动员的双腿呈挺直状态，并向后进行转动，膝部弯曲，回收，向大腿靠拢，与此同时，臀部向投掷方向挪动，右腿完成蹬伸动作，在这一过程中，注意动作要完成得标准。而后，滑步开始。运动员左腿向后摆动的高度需进行严密控制，在收右腿时，以双脚为支点边收边向内扣转脚并落在圆心附近，运动员要维持动作的连贯性，整个滑步中，重心低且平缓，动作速度快且力度大，上半身呈扭紧状。滑步技术的关键环节是左手触地动作，该动作以快为宜。

推铅球

肩轴与髋轴成“十”字扭紧状态，为最终的发力做好准备。最后用力：在这一环节中，运动员要迅速发力，将全部力量作用于铅球，使铅球获得最大的出手初速度。最后用力并非等到滑步结束后才起初，而要在手臂着地前进行，做到滑步后不停顿地逐渐地进入最后用力阶段。最后用力并不是将力量毫无规律的爆发起来，它应依照定的次序发力。最先发力的背部是右髋，接着右侧腰一边蹬地一边转推动髋向前挪动，之后前臂转蹬，左腿配合两臂，进行支撑，此时，右前臂向前送出，运动员的上半身充分展开，肩轴与胯轴呈扭紧状态，随后右体继续向前转动，双腿完成爆发式蹬伸动作。右肩制动挺右臀鞭打拨球完成投球动作。推铅球是一项对动作方法跟力量能力要求比较高的体育项目之一，也是用力推掷重物的典型运动项目。它无法有效的训练身体背部、下肢与腿后侧肌肉，尤其对提升肩带力量有相当大的推动作用。推球的远度除与技术有关外，还取决于运动员的动作协调性。

推铅球

推铅球需要肌肉爆发力，良好的肌肉爆发力是将球推得很远的重要条件之一。除此之外，球体的行进路线也决定着推铅球最终的成绩，实践证明，铅球在符合斜抛物体运动的规律时，才能获得更好的名次。运动员在握球时，手指切忌僵直，需呈自然分开状态，铅球置于左手、中指和无名指的指根上，注意掌心与球体留有一定的缝隙。拇指和中指分别扶于球的一侧，对球体起至加固作用的同时，还可以对推球的方向进行有效的控制。握好球之后，将球置于左手手臂窝处并贴近头部，掌心向前，肘关节稍低于肩膀，该姿势可对球进行更好的控制，有助于滑步时维持球的稳定。另外侧向滑步推铅球表格式教案，还能减少投掷臂的负担，为接下来进行的滑步及最终用力做好充分的打算。原地推铅球：运动员正确持球后，身体两侧与投掷方向维持一致，双脚呈左右开立状态两脚间的距离比肩微宽，左脚尖指向斜前方并与右大腿在一直线上;左大腿微屈于头前，球的垂线与右手前臂不在同一条直线上，这一姿势而且对加长用力距离相当有利，而且还可以让一侧肌肉充分拉紧。

推铅球

推球时，发力点从肩膀与髋关节开始，右脚快速配合，向地板做有力蹬踏，脚跟提起，右膝内转，右髋边旋转边向前送，上半身向两侧伸出，向推铅球方向贴近。当脸部的右侧与地板形成平行状态时，左侧头部停止动作，右腿迅速伸展，整个脸部转向投掷方向，胸部挺直，头伸出，右肩向前方发力，右侧大腿快速伸展将球推出。此时，应留意推球的方向，通常状况下，以向前上方约40度角推出为宜。球在离开手的一瞬间，腕部发力，手指轻轻拨球。与此同时，左腿向上蹬直，为铅球的远推助力。球出手后，右脚迅速与右手交换左腿后举，身体重心逐渐减少维持身体平稳侧向滑步推铅球变的全滑步前的预备姿势与原地推球预备姿势同样。动作由右手预摆开始，预摆的方向与投掷方向一致，预摆次数为一到两次。保持重心平稳，当手指回摆时，右腿弯曲，同时，将重心过高。左腿的加码点集中于背部，以手臂带动小腿，向投掷方向使劲摆出，右腿蹬地注意控制重心的变化，使之沿投掷方向向前快速移动。

推铅球

在手臂蹬直之后，小腿立刻回收，向投掷圈中心处滑进，在右手触地的同时，马上进入最终用力环节，切记保持动作的连贯性，最后用力的方法与原地推铅球相同影响成绩的原因，任何一个体育竞技项目都有其专项技术，运动员全面掌握专项技术是获得出色成绩的前提之一。在学习推铅球的技术动作中，除了与教练认真学习外，还要进行大量而勤于的训练，从而掌握推铅球的技术规格跟用力顺序。力量因素是增加推铅球成绩的另一个重要前提，也是制约推铅球成绩的主要原因。正确把握用力顺序及用力方法将成为日常练习的重点，推铅球需要的力量包括腹部力量、腰部力量、腹部力量等。结尾：【图片来自网络。图文无关，如有侵权联系删除】

作者简介：运动之趣，喜欢体育，喜欢知道体育知识。喜欢文字，喜欢作画，喜欢用文字去谋求自我的价值。

侧向推铅球的教案

高中体育课铅球教案

一原地推铅球技术动作分析1、握持铅球握球(以左手投掷为例)五指自然分开，将球置于食、中、无名指根处，拇指和中指扶在球的两边，手腕背屈。这样可以降低握球的稳定性，防止铅球滑动，充分发挥手腕和手臂的力量，使铅球获得最快的初速度。2、持球握好球后，将球置于胸部窝处，贴于头部，下颌向右转，右臂屈肘，掌心向内，上臂与肩齐平或略高于肩，左臂自然上举，两眼平视前方。握持铅球的方式非常简洁，但动作掌握得恰当与否，会对滑步和最后用力动作形成较大的影响。握持铅球的动作细节可因人而异，但需要有利于完成后续动作跟发挥肌肉力量。3、最后用力最后用力是从右手落地前起初到铅球离手结束。最后用力是推铅球技术的关键环节，它对铅球出手初速度的贡献率高达80％--85％。动作正确与否直接妨碍着铅球出手初速度、出手角度跟出手高度。当滑步结束右脚着地时，右腿迅速蹬转，左脚积极着地。滑步结束后，右髋向投掷方向旋转，努力保持肩轴与膝轴的扭紧姿势，上体在旋转中逐步抬起。为加强上体转动和伸出，左臂由背部向投掷方向牵引转动，使身体由背对投掷方向转至侧对投掷方向。此时肩轴却落后于髋轴，左臂和左肩高于肩膀，体重大部分仍在弯曲而压紧的左腿上，身体形成侧弓坐姿，拉长的肌群成待发之势，为头部最后用力动作创造有利条件。

身体形成侧弓后，右腿继续蹬伸，加速右髋向投掷方向旋转和上体的前移，体重急剧移至左腿，左膝被动微屈。左臂由上向四肢外侧靠压制动，同时迅速转体，挺胸抬头，用力击球。当铅球将要离手时，右手屈肘，手指有弹性地拨球，以加速铅球出手速度。铅球出手角度通常是35一39度。右腿用力蹬伸，推动右髋转动，使肩轴更加落后于膝轴，从而让手臂肌群得到最大限度的预先拉长。当髋轴转到接近正对投掷方向时，肩轴迅速旋转，赶超髋轴，形成自下而上的用力顺序，使手臂跟手肘肌肉的力量受到充分的发挥。最后用力过程中，右腿正确的蹬伸用力，能保证髋部正确的跑步，而双脚动作将直接影响着转体和四肢侧弓动作的形成。左腿的支撑动作更加重要，它可以有效地确保动量转化，从而推动上体和铅球向前上方运动的速度，提高铅球的出手高度，并让铅球获得较大的垂直分力，进而达到理想的出手速度跟出手角度。4、维持身体平衡铅球离手后，两腿前后交换，同时全身左转，并迅速增加脚部重心侧向滑步推铅球表格式教案，以便减少向前冲力，维持身体平衡，避免出圈犯规。二、结论与建议提高学生原地推铅球投掷的远度主要取决于器械出手的初速度和出手角度。在锻炼中需要借助各种方式，使学生把握正确的用力顺序。在最终用力过程中，右腿正确的蹬伸用力，能保证髋部正确的跑步，而双脚动作将直接影响着转体和四肢侧弓动作的形成。

一原地推铅球技术动作分析1、握持铅球握球(以左手投掷为例)五指自然分开，将球置于食、中、无名指根处，拇指和中指扶在球的两边，手腕背屈。这样可以降低握球的稳定性，防止铅球滑动，充分发挥手腕和手臂的力量，使铅球获得最快的初速度。2、持球握好球后，将球置于胸部窝处，贴于头部，下颌向右转，右臂屈肘，掌心向内，上臂与肩齐平或略高于肩，左臂自然上举，两眼平视前方。握持铅球的方式非常简洁，但动作掌握得恰当与否，会对滑步和最后用力动作形成较大的影响。握持铅球的动作细节可因人而异，但需要有利于完成后续动作跟发挥肌肉力量。3、最后用力最后用力是从右手落地前起初到铅球离手结束。最后用力是推铅球技术的关键环节，它对铅球出手初速度的贡献率高达80％--85％。动作正确与否直接妨碍着铅球出手初速度、出手角度跟出手高度。当滑步结束右脚着地时，右腿迅速蹬转，左脚积极着地。滑步结束后，右髋向投掷方向旋转，努力保持肩轴与膝轴的扭紧姿势，上体在旋转中逐步抬起。为加强上体转动和伸出，左臂由背部向投掷方向牵引转动，使身体由背对投掷方向转至侧对投掷方向。此时肩轴却落后于髋轴，左臂和左肩高于肩膀，体重大部分仍在弯曲而压紧的左腿上，身体形成侧弓坐姿，拉长的肌群成待发之势，为头部最后用力动作创造有利条件。

身体形成侧弓后，右腿继续蹬伸，加速右髋向投掷方向旋转和上体的前移，体重急剧移至左腿，左膝被动微屈。左臂由上向四肢外侧靠压制动，同时迅速转体，挺胸抬头，用力击球。当铅球将要离手时，右手屈肘，手指有弹性地拨球，以加速铅球出手速度。铅球出手角度通常是35一39度。右腿用力蹬伸，推动右髋转动，使肩轴更加落后于膝轴，从而让手臂肌群得到最大限度的预先拉长。当髋轴转到接近正对投掷方向时，肩轴迅速旋转，赶超髋轴，形成自下而上的用力顺序，使手臂跟手肘肌肉的力量受到充分的发挥。最后用力过程中，右腿正确的蹬伸用力，能保证髋部正确的跑步，而双脚动作将直接影响着转体和四肢侧弓动作的形成。左腿的支撑动作更加重要，它可以有效地确保动量转化，从而推动上体和铅球向前上方运动的速度，提高铅球的出手高度，并让铅球获得较大的垂直分力，进而达到理想的出手速度跟出手角度。4、维持身体平衡铅球离手后，两腿前后交换，同时全身左转，并迅速增加脚部重心，以便减少向前冲力，维持身体平衡，避免出圈犯规。二、结论与建议提高学生原地推铅球投掷的远度主要取决于器械出手的初速度和出手角度。在锻炼中需要借助各种方式，使学生把握正确的用力顺序。在最终用力过程中，右腿正确的蹬伸用力，能保证髋部正确的跑步，而双脚动作将直接影响着转体和四肢侧弓动作的形成。原地推铅球试讲稿。

原地推铅球动作技巧 握球和防守 ★握球手的手臂自然分开，把球置于左手、中指和无名指的指根上，大拇指和中指支撑在球的两边，以避免球的滑动和方便控制出球的方向。掌心不触球。 ★握好球后，身体右侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右大腿在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在手臂上；左臂微屈于背部，使球的平行线离开左腿外侧，以加宽用力距离和拉紧左侧肌肉。 推球时，右脚迅速松开蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髂前送，使上体向两侧伸出，朝着投掷方向旋转。当四肢外侧接近于地板垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸展，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力往前送，右臂迅速抬起将球往前上方约40-42度角左右推出.球离手时手指要使劲，并用右手拨球。与击球的同时，左腿用力向下蹬直，以减小铅球向前跟向上的力量。球出手后，，右腿迅速与右手交换，左腿后举，降低四肢重心，缓冲向前的力量，以保持脸部的平衡。原地侧向推实心球教案。