如何做一名优秀的太极拳老师（教学基础理论）

太极拳是一门科学，太极拳教学更是一门科学，随着太极拳的普及和发展，人们再不能随便地去看待教拳，再也不是谁都能教拳，谁都能教好拳。学点太极拳教学理论，提高太极拳教学水平，逐步实施正规教拳、科学教拳迫在眉睫。

太极拳爱好者每年都在接受不同能力、不同水平的教学。应该承认，这些教拳者对太极拳的普及和发展起到了积极作用。但是，也应该看到，由于有些教拳者水平低下，随意教学现象严重：教拳无计划，没教案，拿过就教，愿教多少教多少，想怎么教就怎么教；课前无准备活动，课后无放松活动，课中无基本功、基本技术练习的现象非常普遍。不仅影响了学生技术的掌握和提高，影响了学生的身心健康，也影响了太极拳的健康发展。可能有人说：“我不太懂太极拳教学理论，我也教了这么多年拳。”可能还有人想：“学那么多教学理论有什么用？多费劲……”当然，若打破长期形成的民间随意教拳的习惯，进行科学教拳，不是一件容易的事，对于传统教拳者是一次革命，是一次新与旧的革命，是一次先进与落后的革命。我相信，当你学习了太极拳的教学理论，并且运用到教学实践中，你会教的更好，教的更出色，会收到事倍功半的效果。在这里将经过整理和总结的太极拳教学原则，太极拳教学方法、教学计划、太极拳技术训练、准备活动与整理活动等太极拳教学基础理论介绍给大家。

一、太极拳教学原则

太极拳教学原则是太极拳教学过程中客观规律的反映，是在长期太极拳教学实践中积累起来的，具有普遍意义经验的总结和概括，是太极拳教练员教学工作必须遵循的准则，通常遵循的教学原则有以下六项：

(一)自觉积极性的原则

自觉积极性的原则是指教者在教学过程中，使学生明确学习目的，提高他们学习的积极性和主动性，培养学生刻苦学习、独立思考、深入理解的能力。教者尽力向学生宣传太极拳的文化魅力，健身作用和高雅的风格，培养学习太极拳的兴趣和学习热情，使学生把主动学好拳变为自己的自觉行动。

(二)直观性的原则

直观性的原则是指教者在教学过程中，尽量利用学生的各种感觉器官。通过各种形式的感知，如模仿、观察、观摩、纠正等丰富学生的感性认识和直接经验教案的理论依据怎么写，使学生获得生动的表象。从而领会和掌握所学的太极拳基本技能和基本技术。培养学生的观察、思考、分析、判断能力。

由于太极拳的动作复杂，只有表象直接、感知深刻、反复练习才能掌握，所以，直观性原则在太极拳教学中显得更为重要。教者除了直接示范、语言讲解、口令提示、辅导纠正外，还应创造条件利用录相、光盘、挂图、表演，观摩、交流等形式，帮助学生建立完整、正确的动作形象和技术概念。

(三)循序渐进的原则 循序渐进的原则是指教者在教学中根据人体生理机能活动的规律，及动作技能形成的规律，正确合理地安排教学内容、方法和运动量。人体生理机能活动的规律，一般是在活动开始时逐渐上升，逐渐达到并在一定时间保持较高水平。然后逐渐下降，恢复到原有水平。即为上升--稳定--下降三个阶段。根据这一规律。学习内容的安排，要由易到难，由简到繁，由已知到未知，使学生能够系统学习和迅速掌握基本知识、技能和技术。在套路教学内容安排上，可先学习简单通俗的24式太极拳，然后学习风格特点相近的40式太极拳，再学习42式太极拳等；先教32式太极剑，后教42式太极剑。在教每个动作时，应先教手型、手法，步型、步法，后教完整连贯动作。再学劲力的运用和协调的体现。 动作技能形成的规律一般有三个阶段：即粗略掌握阶段、改进和提高阶段、巩固和运用自如阶段。 粗略掌握动作阶段：学生大脑皮层的条件反射处于泛化阶段，动作不到位、僵硬紧张、不协调、缺乏控制能力，并伴随一些多余动作。往往是顾手顾不了脚。 改进和提高阶段：学生大脑皮层的条件反射处于分化阶段，因而动作逐步变得协调、准确和轻松起来，但仍不熟练，不能自如运用。巩固和运用自如阶段：大脑皮层已形成巩固的动力类型，因而能准确、熟练、轻松地完成动作。

动作到了自动化阶段。但技能的形成和发展并没有完结，正像是多年打拳，每经过一段又有新的提高一样，还应不断地改进提高，使之更加完善。 教师要根据动作技能形成的规律，根据不同阶段的特点，按照循序渐进的原则，对学生进行相应的行之有效的教学。（四）从实际出发的原则从实际出发的原则是指教师在教学中，对于教学任务、内容、教法和运动量的安排，都要力求符合学生的年龄，性别，符合学生太极拳技能，技术的实际水平，符合教学气候，场地环境的实际情况。根据不同年龄、不同基础、不同身体状况的学生。选用教材必须考虑到学生的实际，初学者是要从基本功、基本技术动作开始，接受最简单的基本套路；青少年身体素质较好，承受能力较强，运动量可稍大些，并且多注意基本功和基本技术的训练，用一定时间打好太极拳基本功。对于年长的学生，因身体素质较差，可多练基本技术动作，适量练习基本功，可稍早些接触套路，运动量可小些。因老年人具备相当的生活经验，讲解时应多用些形象的比喻，增加点逻辑思维教学，使学生更好理解动作。对接受能力较差的学生，教师要耐心，多给予鼓励，不进行挖苦，更不能以其作为“反面教材”去纠正动作，切忌不能伤害学生的自尊心。对接受能力好，掌握动作较快的学生，教师要在给予鼓励、肯定的基础上，进一步严格要求，使其有更大提高，给其他学生树立榜样。

教师也不能只给能力好的学生指导，这样会挫伤学习差学生的积极性。只有在教学中，贯彻从实际出发的原则，才能使学生在思想上和行动上接受教师，接受教材，接受教师所安排的运动量，便于教学组织工作的正常进行。可收到良好的教学效果。（五）精讲多练的原则精讲多练的原则是指教师在教学过程中，为更好的完成教学任务，取得良好的教学效果，教者用精练的语言和最短的时间，简明扼要的讲清动作的概况、动作要领，使学生在明确动作要领和练习方法的情况下，有更多的时间进行实际练习。曾有这样一位教师，开始上课就讲个没完，东拉西扯、天南海北。讲解每个动作也把前因后果、风格特点、动作原理、技术应用，夸夸其谈，喋喋不休，讲了一大堆，学生没比划几下课就到点了。学生站的时间比练的时间多，学习效果极差。李德印教授的太极拳教学为什么那么受欢迎，被称为当代著名太极拳家呢？就是他讲解语言精练、扼要、准确，一听就觉得是那么回事。 一个高水平的教师在授课时，应该没有一句多余的语言，真正体现精讲，把更多的课堂时间用在学生的动作练习上。

（六）教拳育人的原则太极拳是民族瑰宝，太极拳独特的运动风格，突出的健身作用广泛被人们接受。但是，练习太极拳又是一项十分艰苦的劳动，常年坚持，要克服伤病、单调、寒冷、家务等许多困难，需要坚强的毅力。所以，在教学中应善于结合太极拳的特点，善于利用实例来宣传太极拳身心双修的健身作用，鼓励学生克服困难，吃苦耐劳，树立继承发扬民族传统文化的自豪感。在教学中要注意武德教育，克制武术界派系之别、门户之见、唯我独高、互不服气的旧习气。发扬讲团结、讲道德、讲文明、讲礼貌、崇尚武德的优良传统。

二、太极拳教学方法 教学方法是指在教学过程中，完成教学任务的途径、手段和方式。太极拳教学方法，包括传授太极拳理论知识，进行体能、技能、技术教育的方法，经常采用的教学方法有语言法、直观法、完整与分解法、练习法、比赛法、预防与纠正错误法。教学方法的选择，要根据每次课的任务、内容、教学对象的能力和水平而定，做到有的放矢、讲究实效、灵活运用。

(一)语言法

在太极拳教学中，教师用语言向学生讲明教学任务，讲清动作的名称、要领、做法、要求及攻防含义。并指导学生掌握动作技能、动作技术，完成教学任务。语言法的形式有：讲解、口令、提示、讲评、暗示等，其中讲解是主要形式。

1、讲解

讲解应注意以下几点：

一是重点明确。每次讲解应重点突出，切忌一次讲的挺多，学生抓不住重点，反而影响学习效果。如在教揽雀尾势时，先讲解动作规格和要领，指导学生练习。待学生基本掌握后，再讲解绷捋挤按攻防含义、劲力运用和协调体现。二是符合实际。教师讲解的深度和广度都要适合学生实际水平，使教师的讲解学生能听懂，感到有用，是那么回事，才能引起学生的良性反应和学习兴趣。初学者多讲动作规格，有一定基础或具备相当水平的学生，在保证讲清动作规格的前题下，可讲解演练技巧。三是生动形象。教师要尽量使用必要的专业术语，在使用通俗易懂的语言进行讲解时，用词要力求准确生动，不能白话连篇，或使用含混语言，更不要故弄玄虚。可采用形象性语言，如：“迈步如猫行”“运劲如抽丝”“步履行舟”“行云流水”等帮助学生领会动作要领，会收到良好效果。四是把握时机。教师讲解要在学生注意力集中的时候，教师讲解示范时，不应该让学生跟着学做，要使全体学生集中精力听讲，也不能在学生练习时或教师背对学生讲解。2、口令和提示 口令和提示是用最简洁的词语表达教师意图的形式，是指挥学生活动和强化技术要领的重要方法。口令多用在集体练习或基本功练习中，如提示动作名称、动作要领或下达指挥动作的口令等。3、讲评

讲评是根据学习目的，对学生学习情况的评价。通过讲评可以使学生明确自己对动作掌握的情况，知道对在哪，错在哪，如何纠正。从而增强学习信心，激发学生学习的积极性。讲评一般用在课基本部分结束时或一动作学习结束时，而且在全体学生不做动作时进行。

4、暗示 暗示是通过对学生心理的良性刺激，帮助学生建立准确完美动作概念的一种方法。如用“好”“立住”“坚持”“落髋”“转腰”……等鼓励性的语言，激励学生顺利、出色完成动作。一般用于功法训练和动作练习中。(二)直观法 直观法，也叫示范法。在太极拳教学中，教师以具体动作作为范例，使学生了解要学习动作的形象、结构要领和方法。正确地示范，会给学生建立准确的动作概念，还会提高学生学习的兴趣，是教学中必不可少的教学手段。应用示范，应该注意以下几点：

一是目的明确。每次示范是让学生看完整体动作还是分解动作；是看动作手法，还是看步法；是看动作规格，还是看演练技巧。目的要明确、重点要突出。可边示范边讲解，可先讲解后示范，也可先示范后讲解。

二是动作准确。教师示范应是学生的典范，力求准确、熟练、优美，使学生建立正确动作概念，激发学习动作的欲望。

三是位置正确。示范必须选择学生都能看得清的位置，可采取正面示范、侧面示范、镜面示范、中间示范。正面示范要在队伍正前，与排面成等腰三角形的位置，如示范动作向左移动，要在排面左前方，向右移动，站在右前方。以学生都能看清为原则。另外还要使学生不迎光、不迎风而立。

(三)完整法与分解法1、完整法是指在学习时从动作的开始到结束，不分解部分，完整地进行教学。它的优点是便于学生完整地掌握动作，不至于破坏动作结构和割裂动作之间的内在联系。适用于比较简单而易于掌握的动作。如起势(开立步)、海底针等。 2、分解法是指把完整的动作合理地分成几个部分。分别进行学习，最后达到全部掌握。分解法的优点是可简化教学过程，使学生比较顺利掌握困难动作。一般应用于较难掌握，动作周期长的动作。比如搂膝拗步，动作较长，又较难掌握。可将动作分为：转体落臂、摆臂收脚、上步屈收、弓步搂推等四个分动进行分解教学。分解教学是太极拳教学中最常用而有效的方法，运用时应注意：

一是不要把动作分解得太碎，应注意分解动作之间的有机联系。二是应使学生明确分解的各部分在完整动作中的位置、与完整动作的关系。三是学习动作时，运用分解法的时间不宜过长，以免破坏动作的完整性和连贯性，形成“断劲”。四是分解练习时，教师应随分解动作提示分动名称及要领。(四)练习法

是指根据学习任务，有目的的对某一动作练习的方法。主要采取以下几种方法：

1、重复练习法，即在相对固定的条件下，根据完成基本动作的要求进行反复练习的方法。重复练习法，是掌握和巩固动作技能，技术的条件，也是保证和提高机体工作能力，发展身体素质，增强体质的主要方法，是太极拳教学中通常采用的教学手段。

2、组合练习，是将几个动作组合起来练习，或是一个动作左右方向串起来反复练习。常用于基本功练习或一个教学阶段的教学内容的练习。

3、个人练习，是让学生原地或分散独立练习，也可安排个人轮流依次练习。以便增强学生独立思考，独立记忆能力。

4、分组练习，一般是在教完本课内容后，由组长带领本组(排)轮流练习，达到互相借鉴、观摩的效果。

5、集体练习，是在教师统一指挥或带领下集体练习的方式。可保证练习时间和空间。保证课的密度，便于教师观察整体的练习效果。