常识 大班障碍跑教案怎么写(【西安惠赛思】常识大班障碍跑教案怎么写？)

常识大班障碍跑教案怎么写？我是西安惠赛思体育文化传播有限公司的小编，常识大班跑者应该具备什么样的基本条件？有哪些可以训练练习到身体，

一、如何选择跑步计划如何安排训练计划，是大班跑者需要学习的最重要的一门课程。那我们怎么知道该如何选择适合自己的训练计划呢？首先我们要了解我们训练的目的是什么？如果我们想通过训练成为超长距离的马拉松运动员，我们就需要快走结合速度，在训练过程中配合跑步训练；如果我们在跑马当中获得较高的配速，在平时可以选择400米、3000米、8000米的训练计划；如果想获得良好的成绩，那训练就是8000米及5000米。

要根据目的来制定训练计划，然后跑马成绩就能获得提高。总之，训练是为了成绩，根据需要来安排训练常识 大班障碍跑教案怎么写，让训练更有针对性，这样才能获得相应的训练效果。

二、如何安排训练量每个月跑步训练量必须在3000米及以上，达到5000米及以上。通过本次训练计划，你对于自己8000米的配速已经掌握了，但是还不够理想，以下是我给出的训练量安排：要快，3倍于你的训练量即可；要慢，2倍于你的训练量即可。现阶段大班训练的时间以4000米为主，具体的训练量安排，以个人情况为准，希望以后不断改进这个训练量安排。

三、如何安排训练时间。既然大班跑者的目标不是成为成绩超强的马拉松选手常识 大班障碍跑教案怎么写，而是通过一次训练成为马拉松跑者，那么训练时间的安排就相对来说简单，一般跑一个小时即可。而要跑3个小时以上，一般在每天的下午3:00-5:00（也可以在饭后1小时）训练即可。

四、关于高标号电子心率对于大班选手来说，心率控制好对提高成绩有帮助，要知道你以后得训练是利用最大心率进行的，电子心率是测不到的。而且随着年龄的增长，你的配速、心率都在下降，那么训练中心率控制好以心率控制好电子心率也是很重要的。再一个就是如果你以后想参加马拉松的话，在各个跑步项目中，又有许多不同级别的关卡限制，比如120k，200k，500k，800k，马拉松等等，那我们训练就需要选择不同级别进行训练，比如100k中有传统的18km一级关卡，也有i组没有特别限制的16km、15km。

那我们在训练中就需要进行选择，安排关卡的时候一定要考虑到这些因素，以一次训练中不同级别的关卡数量来安排。