β胡萝卜素胶囊怎么吃 怎样补充叶黄素？含叶黄素多的食物有哪些？：外汇

要说到眼睛的核心营养素，那就要提到叶黄素了。叶黄素是视网膜最敏锐的视力中心黄斑部的重要元素，起到保护黄斑的作用，缺乏容易导致失明。而叶黄素也同时存在众多的蔬菜水果中，下面小编就来给大家讲述下含叶黄素多的食物有哪些?

怎样补充叶黄素?含叶黄素多的食物有哪些?

1. 猕猴桃

叶黄素也存在于部分水果中，如柑橘类水果、芒果、猕猴桃等。但在水果中富含叶黄素最多的首推猕猴桃了，多吃猕猴桃可以维护眼睛健康，防止眼疲劳。β胡萝卜素胶囊怎么吃另外，猕猴桃还含有丰富的维生素C。

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2. 蛋黄

这里所指的只是蛋黄，蛋白并不富含叶黄哦，尤以颜色越深的蛋黄富含叶黄素越丰富。并且其还含有玉米素(是与叶黄素共同存在于黄斑区的物质)，蛋黄中的脂溶性黄色物质当中，有1/3以上就含有叶黄素和玉米素，可以保护眼睛中叫做黄斑的感光区域，促进眼睛健康发育。

3. 玉米

玉米也是同时富含叶黄素和玉米素两种营养物质，并且在所有食物中，玉米这两种色素的含量最高，可以帮助过滤强光从而保护眼睛，补充叶黄素相当于给眼睛增加一副“天然墨镜”。

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4. 菠菜

叶黄素大量存在于深绿色蔬菜中，如菠菜、甘蓝、地瓜叶、芹菜等。而菠菜中富含的叶黄素颇具丰富，像菠菜这种深绿色叶菜中的大量叶黄素，对于预防白内障和黄斑病变有很大帮助。多吃菠菜，还有助防止眼睛衰老。

5. 叶黄素剂

虽说可以通过食物补充叶黄素，但食物中摄取的叶黄素可能存在不稳定的现象，这样也会影响身体的吸收效果，所以可以选择直接吃叶黄素的提取剂。如汤臣倍健健视佳越橘叶黄素酯β-胡萝卜素软胶囊，采用从厄瓜多尔进口光热稳定性更好的叶黄素酯，稳定补充每日所需的5mg叶黄素，更辅以欧洲的越橘和澳洲的天然β-胡萝卜素，可以起到改善眼睛疲劳，和缓解眼睛干涩的症状，起到更全面的护眼作用。

在这个到处用眼疲劳的当下，适当吃些叶黄素的食物或叶黄素的营养剂，才能帮助眼睛更好抵御伤害，保养眼睛。β胡萝卜素胶囊怎么吃