【常识大班障碍跑教案怎么写】？？常识？

常识大班障碍跑教案怎么写

一、跑者动作准备提示：

1、准备阶段跑者要做好动作准备工作；

2、跑者做好良好的身体姿势，臀部略微离开地面，膝盖伸直，双臂过头顶，双手臂前后摆放，

3、提示跑者做好跑姿准备工作；

二、训练量设置跑者可以每次训练时把跑速设置为最慢。小于2min跑，大于5min跑。

跑速设置标准：

1、跑速2km/h以上；

2、跑速将近5km/h；

3、跑速长于8km/h；

4、跑速越快越好；

三、跑者竞技要求

1、从一开始跑就与其他跑者隔离开来；

2、要在所有人集体跑之前跑到尽可能的快；

3、竞技模拟地跑；

4、竞技跑全部3组，前两组每组跑5min，后两组每组跑10min。

四、训练内容采用打乱跑法第一组：分组打乱，1-2min每人，2-3min为一组，2-3min为第二组，3-4min为第三组，4-6min为第四组，6-8min为第五组，8-12min为第六组。第二组：分组跑速，1min每人，5min为一组，1min为第二组，5min为第三组，5min为第四组，5min为第五组，4min为第六组。

每组4人常识 大班障碍跑教案怎么写，3人选择或参加两名跑者竞技；第三组：分组跑速，1min每人，2min为一组常识 大班障碍跑教案怎么写，1min为第二组，2min为第三组，2min为第四组，2min为第五组，2min为第六组。每组4人，2人选择或参加两名跑者竞技。循环5次。

五、打乱的跑法要求

1、增加有跳起腾空跑和腾空跑的时间；

2、除体力不佳外，

3、加大步幅和步频；

4、加大次数；

5、保持步频。