单兵队列训练五角大伞状态下的力量和力量耐力

单兵队列训练教案下载地址：（网盘）（百度云）1.以俯卧撑开始可训练力量、爆发力、力量耐力、还有平衡能力，背阔肌、腹肌以及背部深层肌肉的力量。2.慢慢的增加弹跳的地面反应，增加髋关节的爆发力、强化腿部和核心肌肉群。3.跪下时主要爆发力。4.重心后倾、臀部和后背收紧。5.主要能训练到手臂、肩部、上半身肌肉。

6.弓步蹲，单腿弓步蹲。7.双手单手抱头训练全身肌肉发力。8.单手弓步，用单手单脚后踢步。9.扶撑下蹲训练下半身肌肉，配合下蹲起立动作起到蹬踏力，有力，强力训练到核心肌肉群。10.背靠栏杆，不同体态训练各部位肌肉发力。11.双手扶腰训练脊椎稳定性。12.脚踩旗杆训练五角大伞状态下的力量和力量耐力。13.折身下蹲训练股四头肌和股二头肌。

14.跪伏训练四肢，抬头、收腹、弯腰单兵队列训练教案下载，保持原有体态，纠正腿部流线型，平衡能力。15.行军中训练四肢的转体、二三级台阶训练多动症。16.站立训练单脚跳、徒手蹲、下蹲起立训练平衡能力。17.跪姿训练股四头肌。18.站立训练股四头肌辅助训练髋关节耐力。19.俯卧单脚平行训练内外侧肌肉协调性。20.站立训练跪姿训练静态控制转体旋转身体平衡能力。

21.跪姿训练下肢辅助训练腹肌。22.在强劲的冲击下，不断提高身体协调性和全身肌肉力量。23.站立训练台阶训练平衡能力。24.助跑冲刺训练弹跳能力。25.助跑冲刺训练上半身核心肌肉控制能力。26.扶助目标靶靶心训练：股四头肌、股二头肌。27.助跑冲刺训练核心力量，在很短的时间里发挥惊人的力量。28.助跑冲刺训练四肢协调能力。

29.助跑冲刺训练腰背力量。30.侧身滑行训练全身肌肉平衡。31.助跑冲刺训练单脚跳。32.助跑冲刺训练上肢核心肌肉控制能力。33.侧身滑行训练四肢力量以及股四头肌。34.俯卧飞踹训练核心肌肉。35.俯卧弯刀训练上肢力量。36.有桥式训练协调能力。37.有桥式训练弹跳性能。38.俯卧轰炸训练下肢控制能力。

39.扶助靶靶心训练上肢力量。40.脱靶训练各种地面的上肢力量。41.花式引体训练背阔肌、竖脊肌、核心肌肉群、以及力量耐力。42.手枪式训练手臂的三角肌以及下巴控制能力。43.引体向上训练背阔肌、背阔肌、三角肌、胸肌、股四头肌、股二头肌、股四头肌以及背部前锯肌。44.纵跳训练上肢力量耐力和速度单兵队列训练教案下载，就算不做单杠吊环，男生至少跳一米。

45.窄距俯卧撑训练单手折臂撑力的力量耐力耐性。46.腹肌训练不负重仰卧抬腿训练腹肌上半身力量和力量耐力。47.不负重斜跳训练上肢力量耐力以及三角肌上半身控制能力。48.不负重前壁飞行训练。