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八十分钟以内的体育课大概包括下面几个部分：1.热身赛前的热身可以先打打球，跑跑步，出点汗，可以和跑前放松活动一下。2.伸展动作比如向后伸展，左右手的变换伸展等3.体力、体能组织上面做一些跑步、走路、站立、坐的活动。在放松活动之后做一些伸展动作，在这个时候可以拉伸一下大腿前侧、后侧、臀部，提高他们肌肉的柔韧性。

4.体育测试项目做这个动作的时候，一定要选择自己可以完成的最小的量进行训练。体能侧重考体能素质，主要是快跑、跑快点；体力侧重考你的冲刺能力，在体力一般的情况下能跑多快跑多快。

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