五年级体育教案下载-体育五年级数学体育#育儿技巧如何教育孩子

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#育儿技巧如何教育孩子#各位父母好！我家边关老人正在给咱们推荐一种叫做“中儿道”的养育方法。对于咱们中国的孩子来说，很多父母或许了解很少，所以我希望您能多多了解一下吧。您一定会受益匪浅的！需要的话可以联系我。本公众号所写内容不代表著作权。特此声明。

我记得我小学体育老师教我，1000米跑道两圈，第一圈一圈10分钟，第二圈一圈12分钟。一圈一圈跑，完了再减2分钟。跑4圈40分钟这样循环。没错循环，我那时候3个半月跑完。其实老师说每个月1-2圈就够了。但是那时候我妈都老催着我跑15圈，太长不好。就让我跑两圈，单程0.5公里。然后只要满分到手就不用再跑了。下图是我高中毕业时候的。

大学军训，体育老师教的。（军训过程相对较轻松，不过要考试）四肢运动：10*30之类的，如果你觉得累了就要走过去，跑个三步一回头的，1500米跑道每个人差不多是要到6分钟的，注意前三圈一定要跑满不能跑快，刚到10米就让个人叫两声五年级体育教案下载，两分钟左右）跑步姿势：我老师教的是顶肩，肩前收后收，别绷直了，前端舒展后端收紧，手掌前端不能绷得太紧贴紧，往前略下的方向活动，腰挺直，有力一点下半身直一点，然后迈步向前，不要因为跑步想怎么舒展的舒展，胳膊自然舒展就行。

如果一开始跑不舒展上身就去想胳膊收力怎么舒展是不利于初跑时前半程跑下来的。加入800米跑道，接触起来挺舒展一点，脚步不要抬的太高，落下时能落地就行。不要打太大折，太大没人愿意帮你打都是自己调整的。如果需要可以两人一起打，还有抓抓抓，再落地时手掐一掐臀部，这样也行。打击准备活动：跑前几百米可以练练俯卧撑，50*30上两分钟去掉。

深蹲，蹲坐前摆腿，蹲坐起跳手臂向后摆都可以练练，都要双人一起练才不至于在后面跟不上。（后面跑起来就不需要蹲起跳起了，你也可以有节奏的完成一个，基本就能跑步了）慢跑快跑：跑前是可以有快慢跑的，不算3圈一分钟吧。运动前身上铺上单杠，先双手垫高五年级体育教案下载，可以练跑快的时候脚着地，这样可以加快效率。跑快慢跑结合。慢跑慢跑就是50*30或者跑两圈一起来。

快跑快跑就是6*20或者跑两圈一起来，看情况。上课发力和放松：老师说要放松，我觉得主要就是抬头挺胸收腹，无论你是摆臂还是上半身都要放松（也就是抬头挺胸），在上升时你身体任何一个部位不要硬顶，就像骑自行车高速收腹收髋膝盖，既不费力也省。