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我把自己这两年练这个的跑步计划贴在这里，希望对你有帮助。具体请看我个人的资料。

第一个当然是心里的调整，对于我一个跑个5公里都起不来的人来说，

可以跑跑，别跑太快，下午适合慢跑，

注意安全！注意安全！！注意安全

并不鼓励非专业比赛跑马拉松。

刚体考完的来抢答！首先，跑步跑不好，一定要拉长距离！我第一次在教练指导下跑了6km，结果脚掌里面有石头，走不远！第二次在学校里的跑道跑5km，因为跑步姿势不对，受了点伤！后来又上训练课，有3km、5km、10km，只要你跑好，基本一个学期5km是不成问题的，三个月10km也不成问题！我第一次是4月跑的，过程比较艰辛，被拖了四周。

七八月正好又是高温假！我的第二次是9月1号跑的，因为暑假放假要跑两次，第一次比较艰辛，跑了7km！第二次前期挺艰辛的，跑了10km！差距就在三个月！对中学体育课教案下载，我刚才看了一下我发的跑步计划，跑了5km你还觉得快中学体育课教案下载，那就在补充一下饮食。跑步练习30天左右，可以半马，且无伤！不过，我想告诉你不是非要跑两个月马拉松，再半马一个月完成全马，一定要有效的训练！基本10000米跑两三圈就要出点汗！。

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