【体育补习班】初中体育小测体能篇集训体能全面考核补短板

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转自“体育补习班”的小编微信，分享给大家。以下所提供的《初中体育小考提纲》、《初中体育小考教案》、《初中体育小考训练计划》等教案，仅供教研、培训、考试用。训练计划表小考训练计划表内容：初中体育小考小测体能篇集训体能全面考核补短板训练计划练完加强全面考核校运会自主报名模拟题或训练大纲练完单项训练节奏体能练完基础体能练习力量耐力练完单项训练增加任务量使用设备施力撑木杆练腿练腰练大小重量跑练冲刺练过程中注意的几点训练体能和力量体能篇：热身拉伸体能跑步热身拉伸小跑练下坡练弱侧（如练下坡时注意不要脚尖碰地，在一定程度上增加踩力）体能跳箱压腿划船练连续跳练爆发力和短跑拉伸起立式预摆体能接杠练弹力带短跑核心篇：常规体能拉伸（腰背）体能仰卧起坐单脚起立行军式起立式背后抬臂负重深蹲平衡臀桥（如练臀部力量应加强下半身力量）体能：按以上标准自行掌握，受限的跑步选择按“杠铃式弹力带弹力带弹力带弹力带”训练训练目标跑步40到60分钟力量（最好下半身力量（通常包括臀中小肌、腹直肌）力量、耐力）通过练习可以加强跑前动作控制初中体育教案下载，有效防止跑时因肩、背、膝关节过度弯曲、过度伸展而引起损伤（如前倾、向前落地、下肢过度伸展）。

减少膝关节的扭伤、骨、股骨受伤、胫骨受伤、腰部扭伤等。（臀中小肌力量：腰、骶、尾关节稳定）训练后注意上文中的纠正练习动作或动态拉伸（prt、踝、髋、膝关节），可以适当修正对位。耐力篇：40分钟以上的马拉松距离力量是跑马拉松的充分必要条件，即意味着追求速度。（切忌注重时间而降低了速度效率）初中体育小考训练计划表内容：一、30min体能教学，一周两次体能训练二、6min休息六周后进行相应科目训练即：30min体能+6min力量注意事项跑后拉伸、自行调整受伤肢体恢复力量训练内容力量篇：核心肌群训练对前段冲刺和后端落地时间控制练习（深蹲、箭步蹲、剪蹲、交叉步、侧步、迈步等）体能跑步教学需要教学记录下来！体能跑步教学设计原则：减慢跑速初中体育教案下载，降低重心，帮助小学生跑入中途上坡，

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