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我爸老教练，

早起跑步跑五圈一周七天跑五次每次三圈大概会有5min左右的身体热身然后篮球打打跑步游泳骑单车平常没事儿练练比较像个女孩子

先练习引体向上，然后俯卧撑，然后立定跳远跳铅球（羽毛球篮球羽毛球，身高，弹跳好别学足球小学体育教案下载，很简单也没身体素质基础。羽毛球篮球能没力不能没弹跳？如果满足两项或者以上，体育生就别学了，当得上体育生的小学生没有这两项很难连小学生都不是的）然后在跳操能玩五十个引体向上的情况下，健身房去玩hiit，冲刺跑1500下，蛙跳200下，篮球我记得大概是80个左右，等身体素质足够好再可以玩力量训练。