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先买一本，大学生体质健康测试，这本是去年体育生的教学材料，

如果只想请教练，买本别人教过的书即可；如果自己想学运动就买个大众体育类的，如篮球足球排球，同时买运动的器材，比如自行车、乒乓球之类的；如果是跑步、游泳、健身、瑜伽之类的就找大学里的运动社团；如果是武术之类的就去游泳池里找个教练带带。

关于下肢力量和协调训练，我已经写成文章，你可以参考一下，另外你可以关注一下我专栏里面的有关力量和协调训练的文章，

六)如何避免受伤？

大纲一般教练都会在课前下发给学生的当然你也可以根据自己的需要在网上买相关书籍想要更全面一些的关注我专栏黄啸：力量&协调训练

一、下肢力量训练计划和方法方法一：强化股四头肌、半腱半膜肌、半膜肌，建议采用每组10次的训练计划，做3-5组，每组15-20次方法二：强化绳肌、股直肌、腓肠肌，每组10次的训练计划，做3-5组，每组20-30次方法三：强化股直肌、股二头肌、股四头肌，每组10次的训练计划，做3-5组，每组15-20次方法四：强化背阔肌、胸大肌，每组10次的训练计划，做3-5组，每组30-50次方法五：全面提高核心肌群力量高中体育教案下载，每组10次的训练计划，做3-5组，每组30-50次方法六：提高整体身体的力量和灵活性，以及灵活性的其他方法。

1、核心力量练习

1）腹直肌练习：仰卧腹直肌半蹲举

2）腹斜肌练习：仰卧悬垂举腿

3）腹内斜肌：手扶住练习杆，身体不动高中体育教案下载，下肢屈膝，

4）腹外斜肌：悬空飞燕练习

5）腹横肌：仰卧卷腹练习

6）竖脊肌：仰卧提腿练习

7）燕式飞燕练习

8）俯身上推练习：仰卧上抬腿的练习

8）腹直肌刺激练习

1）向心收缩夹背练习

1）向心收缩卷腹练习

1）仰卧负重提腿练习

二、核心力量训练方法一：腹部和核心肌群的练习如果只是单一的仰卧腹直肌卷腹没有对身体的整体发力进行训练，力量和功能不协调，可以采用动作1-3进行练习，

1）坐姿收腹提膝练习

2）两头起练习

3）平板支撑练习

4）卷腹提膝练习方法二：核心力量训练前的动作体侧屈练习四：