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这个一般是找一些会跳绳的人学习，比如超市卖早餐的大妈，广场舞教练，跳广场舞的人，早上7,8点就开始跳，可以锻炼身体小学二年级体育教案下载，又可以锻炼耐力。简单易学的还有早上三步下边不许抖脚的，一组4到5次，一个星期5次，一星期体力有显著增强。

这是我以前回答的，希望可以帮到你：准初三学生，想练好体育，

亲身体验，太难了，希望有个答案能帮助到这位初三体育老师。步行30公里，然后立定跳远和引体向上还可以，隔天练。如果没有器材的话，还是游泳吧。

这里都是一些游泳训练计划视频希望对你有用教练教你学游泳顺便解答你体能方面的问题

如果你小学没做过体育运动的话，感觉不太好开始。训练不要太早，一定要循序渐进。先从小跑开始，逐渐增加慢跑距离，从中跑到长跑再到静态拉伸、蛙泳、仰泳和自由泳。注意每个阶段水性都要培养好。加油。

体能训练，