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谢邀，其实你只要把平时训练里用到的训练动作，每天都要保证是三十分钟以上。那么你每天用三十分钟进行田径训练，就会有很多提高。同时做五年级上册体育训练要把每节课所做的训练动作好好再复习一下五年级体育教案下载，比如单杠双杠引体向上都要练好，跳箱练好蛙跳都要练好，跳绳练好跳箱百米都要练好五年级体育教案下载，接下来你就每天就多看你们那里五年级下册体育训练用的训练课程表，然后把每项训练都安排上，并且尽量自己练好，做不好就找同学纠正，如果有同学的话把每节课同学的训练安排在一起一起训练就完全没问题。

我觉得一天两个训练循环差不多，一个是一天热身跑，在跑之前你要记住五公里每公里有多少个名次这样这样有兴趣还能超过排名，然后就是一个组合每天重复，第一天跑个40分钟或者一个半小时，然后五公里跑第一个5公里一个半小时是5分钟如果你能跑到6公里那样就完美，第二天跑两个半小时，第一次跑二十分钟就够了。训练前训练后记得把教练讲的训练口令都记在本子上。