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运动量不够

练了很久都没有好一点，

首先你得了解题主说的这类慢慢锻炼就能从数量上达到锻炼效果是否成立初中体育教案下载，以我自己为例，平时喜欢慢跑，这基本只是一个锻炼动作，想达到可以从30分钟以内每公里的跑道的数量，如果你要想坚持的话，对于你来说会很难初中体育教案下载，且容易厌倦。那么如何训练，可以有两种选择，一，提高速度，一开始需要适应五分钟，尽量只训练五分钟（慢跑锻炼中途必须缓解呼吸，还要了解地面）然后每次训练开始尽量还是五分钟，力求每次训练尽量达到训练跑道50分钟。

那么会一段时间可以达到每天5公里。当然，如果你要达到多少公里，就必须接着训练1000米，因为一个月每天5公里，可以连续跑三个月，如果半个月就想达到1200米，那么说明你体质太差，先把身体养好，五公里跑了三个月再来说。如果，一定要跑，那就每周五天进行周日的7公里，周三的11公里即可。循序渐进。周三11公里要训练三周即可，周五7公里，也一样。

最后，如果超过5公里之后，你依然坚持之前的训练，那么这时候你的体质已经不如原来好，这时候可以少跑一点，达到1000米即可。每次跑五公里，坚持每次跑五公里。最后一句话，一个月多一点的时间你会明显感觉到自己体能不如以前。建议多多练习，每周跑个十公里，加强肌肉。