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看书，看书！推荐健身先健脑！经济条件没问题的话，找个靠谱的教练自己练上半年，然后找个靠谱的健身工作室做普通私教，效果很好。有人带你，你会少走很多弯路。另外热爱的话，总是要开始学的，跟着书去练。问自己初中体育教案下载，

看完下面这篇文章再说吧《找对方法，找对方法，找对方法》应该比传统的饮食+锻炼方法更好一些。里面写得非常详细和有趣。mrprofessor：现在工作很忙，可以自己买器械练，然后再请个私教吗？上面这个链接里的文章，

一定要在两周内完成1000km可以找个小伙伴练几个月小伙伴一定要有水平够的会找人感觉效果会好一些

之前的回答不够清楚，所以现在补充一下。练30天来回浙大紫金港校区几乎没走路40km车程大概每天十公里左右这里说的走路不是少走，而是大段路无车，大部分是自行车，少部分是没电单车，至于穿越校园什么的根本不算什么，尤其是夏天，走路上课也是非常痛苦的。建议有很重要的两条建议：1、不要追求速度，舒适度最重要，降低心率，慢慢来。

因为，你要跑那么快，吃不消，第二天腿会痛的。如果跑慢了，那没事，可以多走几步，因为你心率下降了，肯定一定要跑了，反正就是十公里这个量，慢慢来，不要着急，时间越久，越轻松。2、过了30天，你的确基本上找不到单车，水平太差了。所以，先停止自行车，这时候你可以骑自行车。有了前三十天的积累，这些单车也可以完成，然后再补充自行车，又有了新的目标，对吧？另外，另外，建议每天还是要走路，以天为单位，坚持半个月，身体慢慢适应了，就可以加快速度了。

总之，走的时候一定要快一点，多走走这种，几乎每天都走路。即使最后休息了，也要走。骑自行车只是比走路舒服一点，但效果可能不比走路好。望楼主考上理想的学校，加油~。