总结：正手攻球论文范文集 高校乒乓球运动队正手攻球练习方式与技巧漫谈

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正手攻球以其强悍的防御能力会帮别人产生较大的心理压力跟防守的压力，因此正手攻球的训练仍然是各大学球队集训的重点，强化选手的正手攻球能力，可在决赛的关键时刻增加击球抢攻自信心，增强比赛得分能力，或者说，比赛的胜负一般取决于选手正手进攻能力的强弱。

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正手攻球，特别是近台正手进攻，是训练球感和其它高级进攻动作的基础，关系到其它科技进步的或许跟程度。本文就怎么有效提高正手攻球练习方式跟步骤措施进行分析和归纳，以供参考。

1 队员拍摄训练动作视频

拍摄训练动作视频是练习正手攻球的一种很好的辅助手段。队员在训练正手攻球动作时互相拍一些正手攻球动作的训练视频，反复观看并与乒乓球专业运动员的教学视频作对比，进行探讨预测，可以从中及时看到问题加以改进，并可加深对正手攻球技术动作的领悟，加快掌握正手攻球动作的熟练程度、定型速度与攻球能力。

对练习者来说，有时候别人指导技术时重复讲述几遍的效果并且不如自己观看练球视频一遍的效果好，也就是说得再多不如通过自己观看练球视频最明了清楚。

2 体会重心转换移动练习

2.1 预备姿势

全身放松，左脚在前，脚尖内扣，右脚稍后，脚尖外撇，两脚分开稍比肩宽，身体偏右斜对球台站立，双手大臂松弛小臂上举放在胸口，双膝微屈，上身前倾含胸收腹，身体重量落在背部的前右脚上，脚后跟不要离地。

2.2 动作要点

左脚蹬地发力，双手随着全身向右旋转，右肩稍下沉，左脚尖向下偏转，脚跟离地前实后虚，右脚尖随着全身右转的力量顺势右摆，重心落在右手掌上，同时，借助右手蹬地、转腰的惯性力量，右脚蹬地发力、转腰身体向左前旋转，重心由右手转移到膝盖。如此反复训练，练完后逐渐还原成预备姿势。

2.3 注意事项

动作要连贯，身体仍然进入舒展状态，重心不能上下起伏要维持平稳，速度由慢到快，动作熟练，对技术动作的稳固发挥起着关键的作用。

3 镜面徒手挥拍模仿训练

乒乓球的徒手击球练习是练习者尽快地熟练掌握恰当的技术动作必要的方式。练习时最好对着镜子做动作，可以借助镜子清晰地发现自己的训练动作，发现问题能迅速纠正错误动作，确保动作的正确性与稳定性。多做徒手挥拍练习可以加深大脑的对动作的反射能力与推动动作定型进程。

4 以腰带手握拍击球模仿训练

以腰带手握拍击球练习，是快速掌握正手攻球的恰当动作技巧的一个必不可少的训练方式，也是一个动作的分解体会教学法。以左手正手攻球为例，刚起初的之后，先以腰带手徒手击球与右手合掌练习，熟练后就可以到球桌上进行以腰带手握拍击球的单球合掌练习或多球跑动过网练习。同时最无法起到从徒手击球练习到球台上有球训练与赛事非常好的过渡作用。

动作要点（有球）：以左手正手攻球为例，左手拿球在右半台离球桌面20 ～ 30cm 自然放下或抛出，同时左手向下后转腰带手击球，当球弹起（或下落）与网略高时，迅速转腰带手向左前杀球击球，左手抱球与拍子合掌拿球，重复进行。在转腰带手向前挥拍击球时小臂不能往前挥动，也不要向上收缩，只要可打到球就可以了。待练到一定的熟练程度后，再自然地向下快收小臂击球。

5 自抛（放）自打球练习

自抛（放）自打球练习也有一个练球者常用的训练方式，可分为直弹式自抛（放）自打跟斜弹式自抛（放）自打两种训练方式。练球者应先进行直弹式自抛（放）自打的练习，待正手攻球动作练得运用自如时再进行斜弹式自抛（放）自打的练习，使自抛（放）自打练习最接近于他们对打的状况。

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动作技巧：右手先向下后转腰带手击球，同时左脚将球上抛或放落至桌面或斜式练球板上，当球弹起时逐渐转腰带手向左前杀球击球。

此法反复练习具有3 个作用：

（1）通过自抛（放）自打可以较快地把动作练好。（2）增强球感。由于自己放球可以随心所欲地击打不同落点和不同高度的球，因此，引拍随球弹起的高度而调整，养成相同高度的挥拍击打相同高度来球的良好习惯。（3）提高进攻意识。比赛中别人打回来的球落桌后弹起的高度绝大多数要比球网高，而超过球网的球很少，在自抛（放）自打训练中可以多练攻打弹起高度超过球网的球，通过反复不断地低球攻打练习，可以摆脱低球不敢进攻的心理障碍，并养成对台内跟底线高度不一的来球善于主动进攻的习惯，久而久之就会产生主动进攻的良好意识。

6 两人对垒或三人送球两人主攻练习

当正手攻球动作练得非常熟练的之后，就可以还有必要进行三人对攻练习。对攻练习对专业运动员而言是一个热身活动，但针对业余爱好者来说却是一个很好的训练方法，对提升练习者的脚部协调性、动作合理性、落点准确性、击球控制力都有较大的推动作用。具体可从两个方面练习。

6.1 固定位置的定点正手攻球训练

练习者可以固定位置定点练习斜线攻球，包括正手位攻斜线和侧身位攻斜线；还可以练习正手位攻直线和侧身位攻直线。这些训练可以有效地帮助我们把握正手技术动作，加快动作定型。（图1）

6.2 走动中正手攻球练习

固定位置的定点攻球动作是基础，练习者一定要耐心的训练，并且在每一次打球时都要用心练习，也可以当打算活动来做。通常可以采用多点打一点的方式，比如两点打一点，陪练者在固定位置把球送到练习者的正手，练习者打回到固定位置，陪练者再挥拍到练习者的中路，这样仍然重复下去，为了供球的稳定，供球者最好用反手推挡更好一些。如果加大难度，可以把中路来球改为反手乒乓球教案范文，重复反手→正手→中路→反手这样的发球顺序。从反手到正手，再至反手的过程中可以使用跨步和跳步，这样可以尽量减少移动范围。（图2）

练习时，要有速率快慢的差异、力量大小的变迁、落点远近的差异、弧线高低的变迁和节奏快慢的差异，使训练非常接近于实战效果。

7 利用发球机进行辅助训练

随着乒乓球运动的广泛推行，使用乒乓球发球机进行辅助练习的创新方式是很高的练习方法。因为发球机能代替许多敌人之间练习中所练不到的内容。与发球机练得多了，会觉得身体的动作开始协调，姿势也更加完善和合理。在训练组合技术时，在衔接上会受到很高的练习。对于高水平的队员，使用乒乓球发球机练习也相同有其积极作用。多球训练能代替陪练员或教练员亲自送球，将一个一个的乒乓球发到别人台面，运动员连续发球不断，提高训练效率，使运动员的相持能力提高，另外又能成为一种体能锻炼，也能提升击球的速率及频度与脚步移动能力。总之，发球机能起到独特的、不可替代的作用。

8 发球与正手攻球结合练习

8.1 自己投球时正手攻球

自己投球时正手攻球即击球抢攻，首先要有自己的进攻套路。例如，发侧上旋到对方反手小三角，然后打算起身抢攻；发奔球击溃对方正手大角，然后准备扣杀；发逆旋转的侧上，到对方正手小三角或者中路近网，然后跟进正手的暴冲。打发球抢攻，主要借助的是你的发球乒乓球教案范文，发球品质的优劣，直接关系到抢攻的成功率。所以要练好发球，多练转不转、上下旋、长短球相结合的套路发球。如果别人接回来的球很难抢攻时，可先控球，再找时机抢攻。发球抢攻时，多用正手抢攻。

8.2 接对方射门时正手攻球

接对方击球时正手攻球主要是判定好我方的发球，根据对方发的奔球、侧上下旋、转与不转、上下旋、长短球或者落点的状况，进行相对应的正手挑打、拉球、暴冲等手段抵制对方来球。

9 比赛实战应用训练

当正手攻球练到有一定能力以后，就可以与自己水平比较的人进行练习性的大赛，然后多参与实战比赛，在联赛中提升攻球水准。在比赛中要切记：不要一发现球就想一板将别人拍死，这样很容易动作变形并且导致无谓的误判。应该在比赛中注视并判断来球，心里想着大臂垂直、小臂平横和以皮带手、用腿发力、快收小臂的正手攻球的动作姿势与技巧，也就是说正手攻球的动作平常怎么练，比赛的之后就如何打。

10 观看比赛回放录像

对每一场的比赛进行全程录像，然后观看球赛回放录像，检查比赛过程中技术利用状况，认真总结，针对存在疑问，再进行强化训练，有的放矢，改进技术，不断提高自己的乒乓球技术与大赛水平。

总之，通过练习与比赛相结合，熟练掌握正手攻球技术动作，在赛事中累积，并加深对正手攻球技术的理解，不断强化和提升正手攻球在实战中的利用效果，增强比赛的得分能力，使之作为赢得赛事胜利的法宝。

参考文献：

[1]“分层次”教学在高职学校乒乓球教学中的应用

[2]我国残奥乒乓球员轮椅组运动员备战伦敦残奥会医务监督总结

[3]我国残奥乒乓球员轮椅组运动员备战伦敦残奥会医务监督总结

结论

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