篮球怎么投篮才算规范?(2)

（2）不对球篮的投球练习。

要求：体会投篮技巧跟用力过程，注意弧度跟旋转。

（3）正面定点投篮训练。

要求：投篮技巧正确，中弧线，球向后旋。

（4）不同角度的投篮训练。

要求：投篮技巧正确，体会瞄准方式。

2．进行间投篮练习

（1）徒手跑步做行进间投球的模仿训练。体会跨步、接球、起跳、举球、出手、落地等动作。

（2）走步式做行进间投球练习。迈右（左）脚接球，上左（右）脚起跳投篮。

（3）运球接行进间投球练习。

要求：运球接行进间投篮动作连贯，体会跨步和抄球的时机。

（4）传切上篮练习。

要求：传球后应有变向远离动作，跑动击球和行进间投球衔接连贯，注意调整步伐。

3．跳起投篮练习

（1）徒手做原地跳起投篮训练。体会跳投动作，掌握伸臂、屈肘、拨指的时机。

（2）不对球篮的投球练习。

（3）学生每人一球，列队于发球线后，按顺序自投自抢篮板球，做正面原地投篮训练。

（4）运球急停跳投练习。

要求：运球、急停、跳投动作协调连贯。急停时，要面向球篮。

（5）突破后急停跳投练习。

要求：运球急停与传球衔接连贯，急停起跳突然。

（6）移动接球急停跳投练习。

要求：移动、急停、跳投动作衔接连贯，急停要面对球篮，起跳突然。

4．结合其它技术的投篮训练

（1）全场射门、传直塞接行进间投篮练习。

要求：①传球精准到位，跟进快；②起动快，倒身跑注意看球，接球到传球动作连贯。

（2）全场传直塞上篮练习。

要求：不允许运球。

5．在对抗条件下的投篮练习

（1）二对一投篮练习。

要求：防守由消极到积极，进攻注意捕捉投篮时机。

（2）一对一攻守练习。

要求：针对防守，合理选择投篮方法。

（3）一对一运球上篮练习。

要求：防守由消极到积极，进攻合理选择行进间投篮方法。

（4）半场攻守投篮训练。

方法：在半场二对二、三对三、四对四进行攻守投篮训练。

要求：在比赛状况下，结合已把握的科技，寻找契机，大胆投篮。促进学生在对抗中利用投篮技术，逐渐增加命中率。

6．配合投篮练习

要求由起初无防守已然过渡至有防守的状况下进行训练。要有脱离动作，与同伴默契配合。

（三）易犯错误和改正办法

1．原地双手手掌投篮、单手肩上投篮易犯错误及改正方法：

（1）持球时手掌触球，手指指端未贴球体，影响脚趾、手指用力。

纠正方法：教师讲解示范，用恰当的技巧持球，让学生看清手触球的根部。也只用手蘸粉笔灰后持球，使学生直观手触球的臀部，然后组织学生一人一组，练习发球动作，相互检查纠正。

（2）投篮时肘关节过分外展，致使投篮出手时，身体各个别用力不协调一致。

纠正方法：教师进行恰当的讲解示范，学生持球反复做防守、举球跟出手的模仿训练。可以要求学生以投篮手臂侧靠墙进行发球的出手练习，强制克服肘的过于外张。

（3）双手投篮时，两手用力不均匀。61

纠正方法：应徒手多做投球出手的模仿训练。然后能防守近距离对墙投篮训练，使学生注意力集中至出手用力。最后再逐步地由近到远进行完整投篮训练。

（4）投篮出手时，未抬肘关节，向前追球，球飞行的抛物线过低。

纠正方法：可使学生坐在地上进行投篮；在篮下近距离投篮训练；在高举手臂进行内线的球员面前练习投球，使其加强出手角度，巩固向上抬腕伸臂的投球出手动作。

（5）投篮刚出手，手臂就急促收回，缺乏随球的跟着动作。

纠正方法：讲解示范中要强调抬肘、伸臂动作，要求学生投球出手后，手臂在空中稍做停留，逐渐感受跟建立“抬腕、伸臂护送球入篮”的觉得。

2．行进间投篮易犯错误及改正方法：

（1）右手投篮先跨左脚或右手投球先跨右脚的步法错误。

纠正方法：可先使学生做助跑3-5步做行进间投球摸篮网或传球的诱导性练习；多做徒手跨步勾手、起跳、投篮的模仿性练习；再要求学生在跑动中，以恰当的步法去拿教师手中的球发球。使学生逐渐掌握动作节奏手脚的协调配合。

（2）行进间单手肩上投篮时，第二步过大，身体前冲。

纠正方法：教师举起右手站在篮下适当位置，要求学生投篮出手后，落地不得冲撞教师。

（3）低手上篮时，手腕上挑及手臂用力不明显。

纠正方法：进行出手动作的分解练习，如“原地做右手上挑、手指拨动使球出手的训练。多做离球篮较远的低手投篮，强化脚踝上挑动作。

3．跳投易犯错误及纠正方法：

跳投容易出现击球后身体前冲、投篮出手太早或过晚、上下肢配合不协调并且腾空时身体肌肉兴奋、投篮变形等错误。

纠正方法：（1）多做徒手跳投模仿训练，或用足球、手球等小球做投球练习，体会协调用力动作。

（2）初学跳投时，距球篮不宜过远，也不宜强调跳起的高度。应要求学生起跳突然有力，垂直向下。针对起跳身体前冲的毛病，可在跳投队员身前站一消极防守人员。

（3）用加重的篮球或空心球进行投球练习。发展专项素质，多进行腰腹力量跟弹跳力的专门训练。

总结:

蹬----伸-----屈------拨

脚要蹬地(重心在后脚或双脚之间),

大臂伸直(不能屈小臂,大臂不能过分外张),

手腕屈(投篮出手控制弧度),

拨指(食指和手指拨指,球从手掌投出,食指指向篮筐中心,其余四指指向篮筐前沿,换句话说,两和双手也可以投篮)