【T·资格证】田径短跑技术说课（一）(2)

18世纪至19世纪初，跑步已成为学校和军队的主要体育锻炼手段，并在欧美国家得到了一定程度的发展。1887年，美国田径教练马尔菲受到袋鼠后腿弯曲然后向前跳跃的姿势的启发，发明了“蹲”起跑，并以快了几秒的成绩获得了100m冠军。1928年，美国选手G.辛普森首先使用了可调节的起跑器。他在 9.4 秒内跑完 100 码。1928年，第九届奥运会设立了首届女子100米短跑比赛。. 直到今天，男子 100 米跑的最佳时间是 9.58 秒，由牙买加的尤塞恩博尔特创造，女子时间由美国运动员创造，

随着时代的进步和科学的发展，人们逐渐采用定性分析、定量分析、建模分析、电子计算机模拟等手段来研究短跑技术和训练[2]。人们对100米短跑技术的认识不断提高，运动生物化学、运动解剖学、运动生物力学、系统工程等学科的科学知识相互交叉。丰富了人们对短跑的认识。因此，短跑的教学和训练方法不断得到丰富、完善和创新。

2 百米冲刺技术原理2.1 跑步的动作周期

短跑是人体水平位移最快的一种基本运动形式。跑步中的一个循环由一个双步（即两个单步）组成，所以一个冲刺循环由两个支撑期和两个空中期组成。支撑期：从脚接触地面到脚离开地面。飞行期：从一只脚离开地面到另一只脚着地。

根据100m全程跑技术特点，100m冲刺可分为起步跑和后跑

2 有四个阶段：加速运行、中途运行和结束运行。由于100m跑的距离短，速度快，比赛成绩差距小，时间差短。因此，每个阶段都至关重要。是胜利的关键。

2.2 决定百米冲刺跑速的因素

决定百米冲刺的主要因素是步幅和步频。步幅是指两脚在地面上的距离，步频是指单位时间内跑的步数。两者的乘积就是跑步速度（跑步速度=步长x步频）[3]。因此，改变步幅或节奏，或两者兼而有之，都会对跑步速度产生影响。如果保持步幅不变，增加步频，或者保持步频不变，增加步幅，就可以提高跑步速度。但是，在实践中，过度增加步长会降低步频，因为完成每个单步的练习时间太长，而过度增加步频也会减小步长，因为每一步的受力效果都会受到影响，所以，只有了解影响步长和步频的各种因素以及两者之间的关系，并做出合理的组合两者中，能否达到提高跑步速度的效果。2.3 100m 短跑的技术特点

100m冲刺运动器官和内脏在最缺氧的条件下完成最大强度的项目，属于极限运动。100m是发展速度品质最有效的手段；它是田径运动员的一项基础项目，在其他运动项目中也占有极其重要的地位。它是人体肌肉收缩速度、运动速度和身体位移速度最快的运动。其特点如下：

①动作快而灵活，肢体动作快，位移快，动作轻快灵巧。

②做动作时肌肉收缩的爆发力强而有力。

③ 跑步动作协调；上下肢协调良好，动作用力合理，向前效果好。④根据自身体型特点，整个过程分割明显，过于流畅。

3 3 100米短跑技术教学重点及难点3.1 100米短跑技术教学重点3.1.1 专项技术实践

通过我国多年的教学和培训，以及教学中的总结，短跑的专业技术练习包括小步、高腿跑、背踢跑、轮式跑、交叉跑等技术练习。初学者可以通过这些技术练习来纠正或改善跑步时的动作；并提高他们的跑步步幅和步频，提高运动成绩。专家可以使用这些技术练习来提高他们的运动表现并参加比赛。在练习之前使用这些技巧来提高你的兴奋度并发挥你的最高水平。3.1.2 跑步技术练习在路上

中途跑是100m跑每个阶段中最长也是最重要的环节。途中跑的距离不仅占总距离的60%左右，而且对成绩的贡献最大。因此，中跑技术是100米跑技术教学中最重要的部分。在100m跑的教学中，大约有60%到70%的时间花在了中途跑的教学和练习上。3.1.3 起步技巧

田径规则要求短跑比赛必须从起跑区开始。一般来说，初学者不习惯从起跑器或下蹲开始。在我国很多普通学校中，有大量学生在短跑比赛或考试时不听跑步密码。因此，起跑器的使用、安装、启动密码、蹲式启动技术等都需要在教学中进行讲授。3.1.4速运行后启动

起步后加速跑阶段的任务是在最短的时间内容内尽快发挥出最高的跑速，并通过过渡跑到中间。在教学中，初学者通常没有

四档跑的现象与中途跑无关。许多学者使用起跑器开始，然后在跑步前直奔。他们不利用重心的作用来提高起跑速度。应引起重视。3.2 百米冲刺技术教学难点3.2.1 中途跑技术规范

由于学生身体素质的不同，在跑步教学中，学生很容易理解正确的技术规范，但要做好却并不容易。在实践中，错误的动作不能及时纠正，而错误的动作往往会重复多次，给纠正错误的动作带来一定的困难。在教学中，通常会出现这样的情况，学生总是认为谁跑得好，谁的技术动作好，而不是从技术力学的角度正确分析技术动作，一味地模仿别人的动作，在学习中，往往在慢跑时，技术动作还可以，但是当速度提高时，技术会很容易变形。3.2.

由于部分学员腿部力量差，学员开始下蹲时无法使用双腿，上身不敢前倾，支撑方式错误。深蹲开始和站立开始之间几乎没有区别。起跑时，不使用深蹲起跑器的力量和重心的影响。没有腿和手臂的组合来加速，所以它与中跑失去联系，影响整个过程的流畅性和运动表现。4 100米短跑技术教学的方法和手段

100m冲刺技术我们很熟悉，但要掌握好这项技术却并非易事。能跑100m的人都可以跑，但要跑得轻松、自然、不费力、跑得快并不容易。即使一个人的跑步技术有问题，他仍然可以向前跑，而不会感觉到他的技术动作的质量或水平。但从竞争技术的角度来看，

5但要考虑他的跑步技术动作是否能发挥出最大的潜力，用力是否合理，跑步是否轻松省力，速度是否快。根据历史上世界短跑比赛和中国中小学生100m跑步成绩。我国100米短跑的运动表现比较一般。为了实现这个目标，我国应该对国内100米短跑技术的教学有更严格的要求。因此，100米短跑技术教学质量的好坏直接影响着我国运动成绩的水平。这就需要对我国100米短跑技术的教学进行深入的探讨和研究[5]。

100m冲刺项目分为起步、起步后加速、中途和终点四个阶段。其特点是人体在快速奔跑时，生理负荷很大，供能方式主要是无氧代谢。因此，人体器官在大量缺氧的情况下完成极限力量工作。在教学中，要根据项目特点、各阶段的技术难点和各阶段的比重来组织教学。

4.1 完整技术动作的教学方法介绍

① 说明100m冲刺的发展、项目特点和基本技术。

介绍了100米冲刺的特点以及100米冲刺技术在奥运会、旧中国和新中国的演变和成就。② 技术演示

以60m的深蹲开始做一次或两次100m跑技术的完整演示，让学生从正面和侧面两个不同的角度观看演示。③ 观看精英运动员的技术图片、视频或视频4.2 进行特殊的跑步练习

100米冲刺教学中的专项练习；目的是了解跑步技术动作的要领，

6纠正动作错误，锻炼腿部​​力量，加快动作频率。在完成这些专项练习时，要求动作正确，放松，逐渐增加动作频率，并在途中结合跑步练习。

跑步专项练习是根据跑步的技术动作设计的一些动作分解练习。如“小步跑”、“高抬腿”、“轮跑”、“踏步跑”、单脚跑等，对于学习和提高跑步技巧非常重要。反复做这些练习，不仅可以提高学生的基本功，还可以提高跑步的特殊能力。例如; 在做“小步跑”和“高抬腿”练习时，教师可以用掌声来控制学生的速度，可以刺激学生的大脑神经，提高学生的兴奋性，从而提高学生的步频。提高 100m 冲刺的速度。4.

由于中途跑的距离约占100m跑的60%～70%，所以中途跑技术应被视为100m跑中最重要的技术阶段，在100m跑中应占较大比例。教学。目前，我国跑道大部分采用塑料跑道，因此“弯道与踏板”应该是技术教学的重点。② 学习原地摆臂技术

首先讲解摆臂的技术要领，介绍现代世界100米短跑冠军的摆臂动作。然后，做摆臂的技术练习，教给学生正确的摆臂技巧，同时可以改善腿无力的同学的错误跑法。③旅行中学习摆臂技巧

练习完原位摆臂技术后，逐渐过渡到行走中摆臂，巩固其动作技术，让正确的摆臂动作影响腿部动作。通过摆臂的反复练习，可以提高下肢动作的质量，使上下肢的动作更加协调协调。

7 4.4 速度跑技术教学方法

起跑后加速跑是一种介于起跑和中途之间的短跑技术。任务是在短距离内尽快获得最高跑速，进入中途跑。逐渐增加踏频，逐渐增加后踏板角度。两脚着地点逐渐形成一条直线，上半身逐渐抬高在途中奔跑。

① 讲解加速跑的技术要点并进行演示。

② 使用视频，通过慢动作放映加深学生的理解和理解。③ 直线匀加速跑30-60m。4.5 深蹲启动技术的教学方法

① 介绍三种起跑器安装方法；② 使用30m 蹲起进行示范讲解。③ 启动后复习加速跑技术。④ 学习深蹲开始30-60m跑步技术。

4.6 提高和提高100米冲刺技术和运动成绩的教学方法

①提高100m冲刺所需的特殊素质，选择跑步专项练习。② 采用匀速跑、加速跑、重复跑。

③ 组织教学比赛提高学生100米短跑运动能力 5 结论

本文主要从100米短跑的技术原理和教学的重点和难点来研究100米短跑的发展概况和发展趋势，并从100米短跑的技术原理和难点的研究中着重组织教学。平时被忽视的问题，根据经济的发展和科学的进步，重新提出100米冲刺教学的重点和难点。

8分，教学严谨。100米短跑技术教学研究是一个比较复杂的系统工程，这里只做初步的探索性讨论。100米冲刺技术教学寻求科学理论借鉴。

参考：

[1] 熊蓓蓓．马明才。田径技术教学理论与方法。[M]. 北京。北京体育大学出版社。199 9.8.1 [2] 肖铜陵。体育科学研究方法.[M].北京.高等教育出版社.1999.6.1 [3]孙庆杰.田径.[M].北京.高等教育出版社.2001.@ >< @6.1 [4]{澳大利亚}John.A.Holly.Running.[M].北京.人民体育出版社.2002.7.1 [5]范林虎.体育论.[M].北京.人民体育出版社.2003.6.2

第五部分：【体育】田径短跑的几种专业练习方法