背越式跳高动作要领及注意事项！（附练习方法）

背式跳高之一。背式跳高动作要领 1 进场起步的技术特点是先直线跑后顺曲线使身体重心向内倾斜。整个过程的节奏不断加快。在最后两步中用脚后跟触地。起飞点必须一致。在助跑过程中保持笔直。对于最后两个步骤，您必须忘记横杆或以上。 2 起飞技巧。起跳结束时，身体几乎垂直，身体离开地面，保持起跳姿势。起跳的目的是瞬间爆发出最大的回弹力。脚后跟接触地面并快速向前滚动。在跳高的远端，降低重心。关注点。起跳脚和弧线在同一条曲线上。与杠铃高度一样，背部呈拱形，双腿和头部下沉在杠铃上，臀部在杠铃上抬高，过杠后双臂向上伸展，使双脚自然抬起。以平衡为原则，顺利过杆。用力过猛会导致姿势移位，使双腿难以收回。注意立杆后头和脚的位置。注意肩膀。 4 技术特点 撑杆使用后，头部收紧胸部，腹部上提，肩部和背部落入海绵垫内。要点是首先着地在肩膀和背部。刚开始学的时候技术动作犯了错误 1. 进场时弧线不明显，跳点不一致，不稳定。 2.起跳脚与起跳阶段的弧线不在同一条曲线上。取下杠铃时，脚是垂直的。垂直速度不够，垂直速度不够。有时肩部过早下落，落地姿势不正确。 3 过杆时，双脚不悬在膝盖上。比较放松，摇摆不定。

显然没有下沉动作三。通过练习摆脱坏点 1. 学习之初出现错误的原因 1. 步幅不均或大小弧群跑 跳点到横杆的距离概念不清楚。跳点与横梁之间的距离没有很好地掌握。通过以下练习纠正A固定跳跃点并标记每一步的接近点。重复踏步练习有利于加快跳跃前两步的步频。 B 多条助跑带交叉起跳练习，以训练步幅的均匀性。 C 在横梁前面画一个中等大小的圆圈。此圈必须经过起飞点，助跑路线沿圆圈快速跑，加强助跑中弧线的概念 D 练习在赛道上跳过助跑或沿弧线跑50米跳起跑- 提速和调整踏频 2 错误原因 2 起跳时 膝抬不够起跳，腿部力量不够，导致起跳向上力不足。跳脚的力量不足，所以想利用助跑带来的初速。通过以下练习来训练起跳技术。以左脚为例。以左脚为例。用左脚起飞。将右脚抬起，落地。左脚向前迈出一步。第二次为连续10次为一组。每次训练前做6组B。墙面向并沿着弧线延伸到墙。跳起来，跳起来，抬高你的膝盖。起飞后，你的身体回到墙上，直线上升和下降。悬吊物的高度应根据每个球员的身体素质进行调整。最好的地方是球员在起飞后可以触摸它的地方。玩家沿弧线奔跑并跳起并跳到膝盖。取下横杆并完全接触悬架。 D 将横杆的高度调整到玩家最好成绩以下 30 厘米。在教练站和运动场中央，观察球员膝盖是否到达横梁位置。

如果高度高于横梁，则继续升高高度。如果低于横梁背越式跳高教案范文，尝试跳2次并继续抬高横梁。 E 将横杆降低到较低的位置以抬起膝盖。极 F 腿部力量训练 a 跳两步或走两步 b 跑步单楼梯训练可增强腿部力量和灵敏度 c 头部肌肉 e 负重深蹲后步行 3 错误原因 3 过杠时，身体没有后拱背越式跳高教案范文，不能形成良好的桥梁。身体的3个点在一条直线上，即脚、臀部和肩膀。通过以下练习纠正错误 A：踩踏板起跳 背弓练习回到海绵垫上，双脚站立和跳板上站立，起跳后臀部和肩膀降低站立，带垫肩，要求对踏板施加尽可能大的力，以获得足够的飞行时间来完成后弓运动。身体不能太靠后。力量是你想要发送的力量。 B 原地做背弓练习。要求与上述相同。没有踏板。 C 将横杆置于较低位置并放回横杆。做背弓练习。膝盖D双脚背起跳练习有助于提高伸展臀部和形成桥梁的能力。直进最后两步加速，然后双脚回到起跳点E踏板放在起跳点位置。当飞行高度过杆时，做桥形，即抱臀部，悬膝，下沉肩膀，用跳高海绵垫练习。放两层海绵垫。技巧练习 1 绕圈跳高，在横梁前绕一圈，沿圈跑两圈，然后越过杆子。这个练习可以让我们很好地掌握惯性力。 2 连续绕圈起跳练习 在一个圆圈上做连续进场起跳 但是1步、3步或5步可以帮助你在弧上起飞

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