背越式跳高技术教学的常见错误及纠正方法！

一、背式跳高技术教学

(一)教学重点

1.起跳技术

起跳技术是人体从水平位移向抛射运动转变的关键技术，是决定背式跳高完整技术质量的重要环节。

2.过杆技术

传球技术是有效利用人体高度成功完成传球的重要技术。

(二)教学难点

1.弧线助跑与起跳结合

背式跳高技术的显着特点是在快速弧形进场过程中快速完成起跳技术，从而获得较大的初速度、合适的起跳角度和起跳高度弧形助跑和起跳结合是背式跳高专项技术中难以掌握的技术动作。

2.跳与杆的连接

起跳动作的结束是过杆动作的开始。两者的紧密联系是高质量完成背式跳高的关键。

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二、背式跳高技术教学中的常见错误及纠正方法

(一)启动跳转时的常见错误及纠正方法

1.跳跃前放慢速度，甚至暂停。

产生原因：跑动节奏不稳定，起跳前重心下垂过大背越式跳高教案范文，脚伸得太远，上身后倾产生大刹车。

纠正方法：重复撑杆前的助跑和起跳练习，助跑稳定后几步注意身体重心，最后一步脚快放。

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2.起飞时身体过早掉到横梁上

原因：由于在助跑最后1-2步无法保持身体，身体过早转向横梁，注意力过于集中在空中运动，做桥式过早。

纠正方法：加强前弧助跑练习或跳上更高的海绵垫练习。注意起跳前身体的内倾和起跳的垂直向上运动以及腿臂摆动的方向。

3.跳跃时用摆动的腿擦地板

产生原因：身体重心过低，摆动腿时踢腿力不足，上下腿折叠不足，小腿过早踢腿。

纠正方法：连续上弧，做一个快速有力的开球。用力压地后立即将摆动腿向上推，小腿折叠，带动臀部向前向上摆动腿。

4.起跳时开球腿和脚的位置不正确。

原因：助跑弧小或突然跑到弧的切线方向，甚至最后1-2步都跑直线，导致脚趾外展并平行于横梁跳跃被释放。这样不仅会影响跳跃的方向，还容易损伤脚踝和膝关节。

纠正方法：加强引弧练习，防止在弧上跑切线（在弧上跑4到5步）。注意脚的方向要和弧线的方向一致。

三、背式跳高技术训练

背式跳高技术训练是在跳高技术教学的基础上进行的。背式跳高技术的特点是“快”，即在快速进场的前提下完成快速起跳和快速传球。基础技术训练的练习方法可参考本章第三节背式跳高技术教学法中的各种练习，并根据运动员的实际情况选择。

(一)Run-up 技术培训

（1)4~6步弧线节奏跑练习。目的是培养运动员的弧线方式的身体姿势和助跑节奏。

（2)8~10步全程助跑练习，在保证助跑速度的同时，强调助跑的节奏和从直线段跑到弧线和弧线跑的身体姿势。

（3)30m曲线跑练习。目的是提高运动员弧线进场的速度质量和身体稳定性。

（4)30米直道30米曲线跑练习，目的是提高运动员的接近速度和从直线进入曲线的自然过渡能力。

(二)起跳技术培训

（1)在小弧上做2~3步。主要锻炼的是起跳腿的正确步法背越式跳高教案范文，腿和手臂的运动，以及身体姿势的控制。

（2)4~5步弧形助跑和起跳练习。目的是提高运动员快速起跳的能力，同时保持良好的身体姿势和助跑节奏。

(3)Full run-up and快起飞练习。目的是提高运动员快速助跑和快速起跳结合的能力。

（4)Full 助跑、起跳、补足练习（或头部触高物），目的是在全程快速接近的前提下，提高运动员的全力起跳能力当然。

(三)过杆技术培训

(1)Supine 在低台上做杠铃上的屈膝、提臀、仰头练习，主要是体验身体各部位的肌肉感和位置感臀部在杆上抬起。

(2)高垫子上的两步助跑跳是仰卧运动，高度与练习者的胸部相同，主要体验是身体各部位的肌肉感单腿跳跃后臀部抬高时。

（3)站在跳箱盖上背对横杆（或橡皮筋）做原地传杆技术练习，主要体验身体完成杆的肌肉和时空感飞行高度增加时的运动。

(4)4~5步弧形助跑跳高垫上形成仰卧动作。垫高与练习者肩高或身高相同。主要体验是一脚起跳后抬起头顶推臀部的肌肉感。

（5)4~5 步圆弧接近开始，跳过低杠（或橡皮筋）练习。

（6)Full 助跑，跳过低杆（或橡皮筋）练习。

（7)全程助跑跳（不同高度）练习。

(四)登陆技术培训

落地技术可以在杆技术训练的初始阶段进行。主要掌握海绵垫前垂头抱胸和身体滚动的动作。

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